2.8. Trở thành người ăn có tâm
Chánh niệm đề cập đến việc tập trung sự chú ý của bạn vào những gì bạn đang trải qua trong thời điểm hiện tại mà không đánh giá bản thân.
Tập yoga đã được các nhà khoa học chứng minh giúp tăng cường chánh niệm không chỉ trong lớp học mà còn trong các lĩnh vực khác trong cuộc sống của một người.
Các nhà nghiên cứu còn mô tả việc ăn uống có chánh niệm như nhận thức không đánh giá về các cảm giác thể chất và cảm xúc liên quan đến việc ăn uống. Họ đã phát triển một bảng câu hỏi để đo lường việc ăn uống có lưu ý bằng các hành vi sau:
- Ăn ngay cả khi no (ức chế)
- Nhận thức được hình thức, mùi vị và mùi vị của thực phẩm
- Ăn để phản ứng với các dấu hiệu môi trường xung quanh, chẳng hạn như: nhìn hoặc ngửi thấy thức ăn
- Ăn khi rơi vào tâm trạng buồn hoặc căng thẳng (ăn theo cảm xúc)
- Ăn khi bị phân tâm bởi những yếu tố khác ở xung quanh.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tập yoga là những người ăn uống có đầu óc hơn theo điểm số của họ. Cả hai năm tập yoga và số phút tập mỗi tuần đều có liên quan đến điểm số ăn uống có tinh thần tốt hơn. Tập yoga giúp bạn nhận thức rõ hơn cũng như các cảm nhận về cảm giác của cơ thể. Nhận thức này được nâng cao có thể chuyển sang giờ ăn khi bạn thưởng thức từng miếng hoặc uống từng ngụm, và ghi nhận cách thức ăn có mùi, vị đồng thời cảm nhận thức ăn trong miệng bạn.
2.9. Tăng cường giảm cân và duy trì cân nặng
Những người tập yoga và ăn uống có tinh thần hài hòa hơn với cơ thể của họ. Họ có thể nhạy cảm hơn với các dấu hiệu đói và cảm giác no của cơ thể đối với thức ăn.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tập yoga với khoảng thời gian ít nhất 30 phút mỗi tuần một lần trong ít nhất bốn năm sẽ tăng cân ít hơn khi ở tuổi trung niên. Nhìn chung, những người tập yoga có chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn so với những người không tập yoga. Các nhà nghiên cứu cho rằng việc hình thành điều này có thể do chánh niệm. Ăn uống có tâm có thể dẫn đến mối liên quan tích cực hơn với thực phẩm và việc ăn uống.
2.10. Tăng cường thể chất
Yoga được biết đến với khả năng giúp cơ làm dịu sự căng thẳng cũng như những lo lắng trong tâm trí và cơ thể. Nhưng yoga cũng có thể có tác động đến khả năng tập thể dục của một người.
Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu một nhóm nhỏ những người ít vận động và chưa tập yoga trước đó. Sau tám tuần tập yoga ít nhất hai lần một tuần với tổng cộng 180 phút, những người tham gia đã có sức mạnh cơ bắp và sức bền, sự linh hoạt và thể dục tim, hô hấp tốt hơn.
Có thể thấy tập yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Do đó, để có một cơ thể khỏe mạnh ngoài duy trì chế độ ăn lành mạnh, bạn cũng nên chú ý đến việc tập luyện hàng ngày. Nếu chưa biết bắt đầu từ đâu, có thể tham khảo nhiều bài tập yoga dành cho người mới bắt đầu tại website Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec.
