1. Cà phê
Bạn có biết rằng, có hơn 2 tỷ tách cà phê được tiêu thụ mỗi ngày trên toàn thế giới và đây cũng là loại thức uống giúp tỉnh táo phổ biến nhất hiện nay. Không chỉ riêng ở Việt Nam, mà tại nhiều quốc gia khác trên Thế giới, mọi người thường bắt đầu buổi sáng với một tách cà phê thơm lừng. Khi bạn uống cà phê, caffeine được hấp thụ vào máu, sau đó di chuyển đến não, tại đây caffeine sẽ ngăn không cho adenosine (chất ức chế dẫn truyền thần kinh) xuất hiện, khiến cho norepinephrine và dopamine tăng lên, khiến cho bạn cảm thấy hưng phấn và tỉnh táo. Ngoài caffeine thì trong mỗi tách cà phê nguyên chất còn chứa các loại vitamin B2, B5, B3 và một số khoáng chất như kali, magie,… mặc dù định lượng không nhiều nhưng cũng bổ sung cho bạn một số dưỡng chất cần thiết.
Sử dụng cà phê đúng liều lượng mỗi ngày không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn có thể giúp kiểm soát cân nặng vì đốt cháy chất béo hiệu quả, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và phòng ngừa các căn bệnh về trí não như Alzheimer và Parkinson.
2. Trà
Trà hay còn gọi nước chè là đáp án tiếp theo cho câu hỏi bạn nên uống gì để tỉnh táo không buồn ngủ? Thói quen uống trà mỗi buổi sáng của người Việt Nam đã bắt đầu từ rất lâu. Nước trà xanh có rất nhiều tác dụng tích cực đối với sức khỏe của chúng ta, là loại nước có thể giúp đào thải độc tố, làm đẹp da, chống lão hóa, lợi tiểu, giảm viêm, giảm căng thẳng và cải thiện chức năng của não bộ. Trong trà xanh có chứa thiamine, chính hoạt chất này giúp trà xanh có công dụng giải tỏa căng thẳng, xua đi mệt mỏi và giúp bạn tỉnh táo nhanh chóng. Nên khi cảm thấy buồn ngủ, uể oải bạn có thể dùng một cốc trà xanh để lấy lại tinh thần làm việc. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý chỉ dùng trà xanh vào buổi sáng hoặc trưa, nên dùng sau khi ăn vì nếu uống trà lúc bụng đói có thể gây chóng mặt, cồn cào và buồn nôn đấy nhé.
3. Nước cam
Nước cam và nước chanh cũng là những thức uống giúp tỉnh táo mà bạn có thể tận hưởng khi buồn ngủ. Khi nhắc đến các loại quả có múi như cam, chanh chúng ta đều biết rằng chúng có chứa lượng vitamin C rất dồi dào, thế nhưng ngoài vitamin C loại quả này còn chứa nhiều chất xơ, vitamin B9, chất chống oxy hóa, folate. Do đó, bổ sung một ly nước ép cam thơm ngon vào giờ trưa hoặc sau buổi ăn sáng sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, trong đó có tác dụng giúp bạn tỉnh táo và tập trung tốt hơn. Vitamin B9 có trong cam, chanh có khả năng kích thích sự phát triển của não bộ, tăng cường trí nhớ, xoa dịu căng thẳng và mệt mỏi. Ngoài ra, uống nước ép cam còn giúp bạn ngăn ngừa táo bón, cải thiện thị lực và kiểm soát cholesterol ngăn xơ vữa động mạch.
4. Sữa
Khi đang làm việc, học tập mệt mỏi bạn có thể giải lao và ăn nhẹ bằng một ly sữa ngũ cốc đầy dưỡng chất. Sữa giúp cung cấp cho bạn nguồn năng lượng bị tiêu hao sau quá trình lao động, duy trì năng lượng để tinh thần bạn được tỉnh táo hơn. Bạn nên ưu tiên chọn những dòng sữa làm từ các loại hạt, ngũ cốc hoặc những sản phẩm sữa có chứa nhiều canxi, protein và vitamin B12. Những thành phần dinh dưỡng này đều rất tốt cho hoạt động của não bộ, giúp não làm việc tốt hơn, ngăn ngừa suy giảm trí nhớ để bạn luôn minh mẫn và tinh anh.
5. Nước lọc
Bạn cũng có thể bắt đầu một ngày mới thật tươi tỉnh bằng một ly nước lọc. Nước lọc là giải pháp đơn giản nhất có thể ứng dụng khi bạn không biết nên uống gì để tỉnh táo không buồn ngủ sau một đêm thức khuya. Cơ thể chúng ta sau khi trải qua giấc ngủ đêm thường sẽ bị mất nước, các tế bào sẽ co lại khiến cơ thể bạn uể oải, mệt mỏi. Khi bạn uống 1 ly nước lọc vào sáng sớm sẽ giúp bù đắp lượng nước cho cơ thể, tinh thần sẽ sảng khoái tươi tỉnh ngay lập tức. Bạn cũng phải đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước trong suốt ngày dài hoạt động, để giúp mọi quá trình chuyển hóa và trao đổi chất trong cơ thể diễn ra thuận lợi hơn.
6. Cacao
Một ly cacao nóng cũng là sự lựa chọn lý tưởng đối với nhiều bạn yêu thích thức uống này. Trong cacao cũng có chứa caffeine, tuy nhiên hàm lượng không nhiều như cà phê, thành phần chủ yếu có trong cacao gồm: chocolate amphetamine, polyphenol, flavonoid và nhiều chất chống oxy hóa khác. Polyphenol sẽ cải thiện serotonin để giúp bạn giảm căng thẳng, xua tan mệt mỏi, tỉnh táo và còn ngăn ngừa được căn bệnh trầm cảm. Hàm lượng flavonoid cao trong cacao còn giúp tăng cường sức khỏe của não bộ, tăng cường quá trình lưu thông máu và oxy lên não, giúp bạn có não bộ khỏe mạnh, minh mẫn đồng thời còn ngăn ngừa những căn bệnh về mạch máu não. Vậy nên, nếu bạn còn chưa biết nên uống gì để tỉnh táo cả ngày thì hãy thử thưởng thức một ly cacao nóng thơm lừng nhé, chỉ hương vị thơm ngon đặc biệt cũng đủ làm bạn hưng phấn suốt cả ngày rồi.
7. Nước tăng lực
Bên cạnh cà phê, cacao thì nước tăng lực cũng là một loại thức uống chứa nhiều caffeine. Do đó, nước tăng lực cũng được nhiều người sử dụng để giúp tỉnh táo nhanh chóng và bổ sung năng lượng cho cơ thể. Đặc biệt là vào những ngày thời tiết oi bức, một lon nước tăng lực mát lạnh sẽ làm bừng tỉnh các giác quan và đem đến cho bạn cảm giác sảng khoái vô cùng. Trong mỗi lon nước tăng lực không chỉ có caffeine mà còn chứa một số thành phần như đường, vitamin B, cam đắng, guarana, sâm và một số thành phần khác. Những thành phần dinh dưỡng này sẽ giúp bạn nâng cao thể lực và khôi phục sức khỏe sau những phút giây mệt mỏi. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng sản phẩm này vì lượng caffeine trong nước tăng lực có thể gây ảnh hưởng đến tim và mạch máu, như tim đập nhanh, cao huyết áp và cả bệnh tiểu đường.
8. Nước dừa
Nếu xét về tính chất lành mạnh cho sức khỏe thì nước dừa là loại thức uống rất thích hợp để bạn bổ sung thường xuyên. Và nước dừa cũng là một gợi ý khi bạn phân vân không biết uống gì để tỉnh táo. Một ly nước dừa sẽ cung cấp cho bạn chất xơ, protein, vitamin C, magie, kali, canxi và carbs. Nguồn dưỡng chất này đã giúp nước dừa trở thành loại thức uống giúp phục hồi năng lượng vô cùng hiệu quả. Khi học hành, làm việc căng thẳng mệt mỏi, hoặc sau khi chơi thể thao, một ly nước dừa có thể đem lại cảm giác thoải mái, khỏe khoắn vì cơ thể bạn đã được bù nước và các chất điện giải bị hao hụt.
9. Nước đông trùng hạ thảo
Khi nói về khả năng phục hồi năng lượng, cải thiện trí não và nâng cao sức bền thì khó có loại thực phẩm nào vượt qua đông trùng hạ thảo. Đông trùng hạ thảo có chứa nhiều dưỡng chất quý giá, đa dạng các vitamin, khoáng chất và nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Sử dụng nước đông trùng hạ thảo sẽ giúp cơ thể tăng cường khả năng sản xuất ATP, cung cấp năng lượng và sức bền cho cơ thể. Đông trùng hạ thảo còn giúp ngăn ngừa các chứng viêm mạn tính ở não bộ, ngăn chặn quá trình oxy hóa và các gốc tự do gây hại, từ đó giúp não bộ của bạn luôn khỏe mạnh, hoạt động hiệu quả, ngăn ngừa suy giảm trí nhớ, cải thiện tâm trạng, duy trì sự tỉnh táo với nguồn năng lượng mạnh mẽ.
