Bạn lo lắng không biết rằng bị cảm nên uống gì, ăn gì cho mau khỏi? – Khi bạn bị cảm cúm, cách chữa trị duy nhất là nghỉ ngơi và trong khoảng thời gian đó, không có bất kỳ đồ ăn hay thức uống nào có thể khiến các triệu chứng bệnh biến mất một cách kỳ diệu. Tuy nhiên, bạn hãy đảm bảo luôn cung cấp đủ nước và chất dinh dưỡng để không cảm thấy tồi tệ hơn và nhanh chóng phục hồi.
Dựa trên những nghiên cứu và kinh nghiệm, các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra một vài thực phẩm có thể giúp giảm triệu chứng và tăng cường hệ miễn dịch cho bạn. Vậy khi bị cảm nên uống gì, ăn gì? Hãy cùng tìm hiểu những đáp án cho câu hỏi ấy qua bài viết dưới đây nhé!
1. Bị cảm nên uống gì – Thức uống bổ sung chất điện giải
Cung cấp đủ nước cho cơ thể là điều quan trọng nhất khi bị cảm cúm, đặc biệt khi bạn còn kèm theo sốt và đổ mồ hôi hoặc gặp khó khăn trong việc nuốt thức ăn. Lúc đó, uống đủ nước là giải pháp đơn giản nhất nhưng bạn nên sử dụng thức uống có bổ sung chất điện giải để cung cấp thêm natri và kali ngoài nước.
Đồ uống có hương vị có thể hấp dẫn hơn và kích thích bạn muốn uống nhiều hơn. Mặc dù chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng không nên uống nước thể thao có nhiều đường khi bạn không tốn quá nhiều năng lượng cho tập thể dục, đây là cách dễ nhất để bổ sung thêm lượng calo cần thiết khi bệnh.
2. Trà xanh
Một cách khác để bổ sung nước là nhâm nhi một tách trà nóng. Cảm cúm thường gây ra những triệu chứng liên quan đến đường hô hấp trên, do đó uống đồ uống nóng có thể giúp lưu thông đường thở tốt hơn nước ở nhiệt độ bình thường.
Chuyên gia cũng khuyến khích bạn nên uống trà xanh vì chúng chứa lượng chất oxy hóa cao hơn so với trà đen. Bạn có thể thêm một chút mật ong để giúp làm dịu đau họng và giảm ho.
3. Phở gà
Phở gà khá có hiệu quả trong việc chữa trị cảm cúm, nước dùng có vị mặn sẽ giúp bổ sung thêm natri và bù nước cho cơ thể, các loại rau ăn kèm sẽ cung cấp vitamin và khoáng chất, thịt gà cung cấp cấp protein. Tất cả thành phần trên đều giúp bạn lấy lại năng lượng khi bị bệnh. Một số nhà nghiên cứu còn nhận thấy các loại rau thơm trong phở gà có thể làm loãng chất nhầy, giúp thông mũi. Có những nghiên cứu còn phát hiện ra phở gà cũng giúp các tế bào bạch cầu chống nhiễm trùng hoạt động hiệu quả hơn.
4. Các loại đậu và đậu Hà Lan
Thịt gà không phải là lựa chọn cung cấp protein duy nhất cho bạn. Khi bệnh, bạn có thể không muốn nhai một miếng ức gà nào. Trong trường hợp đó, bạn có thể bổ sung protein ở những dạng khác như thức uống có chứa đạm hoặc thay thế bằng những thực phẩm giàu protein khác hợp khẩu vị hơn.
Protein từ thực vật trong các loại đậu và đậu Hà Lan có vẻ dễ ăn hơn. Tương tự như thịt gà, chúng cũng rất ngon khi chế biến trong các món súp, hầm…
5. Rau và trái cây có màu sắc tươi sáng
Ăn những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có rất nhiều lợi ích, ngay cả khi bạn khỏe mạnh để bảo vệ cơ khỏi những tình trạng mãn tính. Hệ thống miễn dịch sẽ bị tổn hại khi bạn mắc bệnh và các chất chống oxy hóa có vai trò tăng cường đề kháng của cơ thể, giúp bạn mau chóng hồi phục.
Bạn nên chọn những thực phẩm có màu sáng, đậm như ớt chuông, cam và táo vì chúng chứa nhiều hoạt chất chống oxy hóa. Nếu bạn không thể ăn được nhiều, hãy ăn những thứ mang đến giá trị cao nhất.
6. Bị cảm nên uống gì – Nước cam
Bạn cũng có thể uống một số thức uống chứa nhiều chất chống oxy hóa, chẳng hạn nước cam. Một số nghiên cứu cũng cho thấy nước cam giúp giảm bớt thời gian bạn mắc cảm cúm hay cảm lạnh. Tuy nhiên, uống quá nhiều khiến cơ thể hấp thụ một lượng lớn vitamin C một lúc có thể gây ra các vấn đề về đường tiêu hóa.
Thay vì uống cùng lúc một ly nước cam lớn, bạn có thể pha với nước thành nhiều ly nhỏ. Như vậy, bạn có thể hấp thu được 100% lượng vitamin C được đề nghị hàng ngày.
7. Thịt bò
Một dưỡng chất khác mà bạn cần bổ sung thêm khi bị bệnh là kẽm. Các nghiên cứu cho thấy khoáng chất này giúp chống lại nhiễm trùng bằng cách điều chỉnh hệ thống miễn dịch và bổ sung kẽm, do đó sẽ giảm thời gian mắc bệnh cúm thông thường. Bạn có thể bổ sung kẽm từ các nguồn thực phẩm.
Trong 85g thịt bò có chứa khoảng 7mg kẽm, cung cấp gần một nửa giá trị khuyến cáo hàng ngày cho một người lớn. Ngoài ra, thịt bò cũng giàu protein và vitamin B, giúp bạn phục hồi hoàn toàn khi bị cảm cúm. Những nguồn thực phẩm có thể cung cấp kẽm khác là hàu và tôm.
8. Chế độ ăn BRAT
Khi bị cảm cúm, một số người sẽ cảm thấy buồn nôn hay đau dạ dày, đường tiêu hóa. Trường hợp này, bạn có thể sử dụng những thực phẩm nhẹ nhàng để dạ dày dễ dàng dung nạp. Do đó, chế độ ăn BRAT khá phù hợp, chúng bao gồm các thực phẩm giúp cầm tiêu chảy, ít chất xơ nhưng vẫn đủ dinh dưỡng, bao gồm: chuối, cơm, sốt táo và bánh mì nướng.
9. Bị cảm nên uống gì – Gừng
Thực phẩm hoặc đồ uống có gừng cũng làm giảm các vấn đề về dạ dày liên quan đến cảm cúm. Tuy nhiên, những nghiên cứu cho thấy củ gừng có khả năng chống viêm và chống buồn nôn chỉ mới được thực hiện ở người say tàu xe và phụ nữ có thai, không phải trên người bệnh cảm cúm.
Bạn hãy thêm gừng tươi vào trà hoặc các món canh, không nên sử dụng rượu gừng. Hầu hết các sản phẩm rượu gừng thường không có hàm lượng gừng cao và có nhiều đường, do đó có thể gây đau họng và buồn nôn hơn.
10. Các loại ngũ cốc
Nhiều thực phẩm sẽ giúp tăng cường năng lượng cho bạn khi cảm cúm và bổ sung vitamin B cũng rất quan trọng. Vitamin B12 có trong trứng, thịt, động vật có vỏ và bơ sữa. Tuy nhiên, nếu bạn ăn chay hay không thích ăn những thực phẩm này, bạn có thể sử dụng các loại ngũ cốc để cung cấp thêm vitamin nhóm B.
11. Nước lọc
Bạn có thể chọn uống nước lọc khi không biết bị cảm nên uống gì, ăn gì. Bổ sung nhiều nước là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm khi bị cảm lạnh hoặc cúm. Bởi vì các triệu chứng cảm lạnh và cúm như chảy nước mũi và đổ mồ hôi , thường đi kèm với sốt , làm tăng lượng nước mà cơ thể bạn mất đi, nên tình trạng mất nước có thể xảy ra nếu lượng nước bạn uống vào không tăng lên để bù lại.
Uống nhiều nước là điều quan trọng để đảm bảo phục hồi nhanh chóng sau cảm lạnh và cúm. Nó cũng giúp làm lỏng chất nhầy trong mũi và giảm nghẹt mũi . Giữ nước đảm bảo rằng cơ thể có thể hoạt động bình thường và có thể tự bảo vệ mình hiệu quả
12. Các món xào tỏi
Các nhà khoa học cho rằng tỏi có một số chất có thể chống lại cảm lạnh thông thường. Cũng có một số bằng chứng cho thấy tỏi có thể ngăn ngừa cảm lạnh. Ban có thể thêm tỏi vào các món ăn để tăng thêm hương vị và giúp các triệu chứng nhanh biến mất hơn.
Trên đây là những thực phẩm giúp bổ sung năng lượng và giúp làm giảm thời gian cảm cúm, khiến bạn mau chóng hồi phục khi bị bệnh. Hy vọng bài viết trên có thể cung cấp thêm thông tin về những đồ ăn, thức uống khi bạn băn khoăn “bị cảm nên uống gì, ăn gì để mau chóng hết bệnh?”.
Pacific Cross Việt Nam cung cấp các chương trình bảo hiểm sức khỏe và bảo hiểm du lịch phù hợp với từng yêu cầu và ngân sách của khách hàng. Cho dù là chương trình bảo hiểm cho cá nhân bạn, cho gia đình bạn hoặc doanh nghiệp của bạn, chúng tôi ở đây để đảm bảo rằng bạn nhận được sản phẩm bảo hiểm tốt nhất.
Nếu bạn chưa chắc chắn về chương trình bảo hiểm nào phù hợp với nhu cầu của mình, hãy sử dụng Chương trình Lựa Chọn Bảo Hiểm của chúng tôi hoặc liên hệ với chúng tôi để được tư vấn miễn phí qua email: [email protected].
Để lại thông tin TẠI ĐÂY để được tư vấn miễn phí!
Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:
- Cách ăn uống lành mạnh trong suốt chuyến du lịch
- Khắc phục chứng dị ứng thực phẩm khi đi du lịch
Nguồn tham khảo:
- What to Eat (and Drink) When You Have the Flu.
https://www.health.com/cold-flu-sinus/what-to-eat-during-flu?
