Tầm quan trọng của collagen đối với sức khỏe và sắc đẹp, đặc biệt là làn da của nữ giới là điều không ai có thể phủ nhận. Việc bổ sung collagen đúng cách sẽ duy trì được vẻ đẹp làn da căng khỏe, trẻ trung lâu dài. Hiện nay, phương pháp bổ sung collagen dạng uống rất được ưa chuộng nên rất nhiều chị em thắc mắc rằng: Uống collagen hàm lượng bao nhiêu là đủ một ngày? Uống collagen ngày mấy viên? Những băn khoăn này sẽ được giải đáp chi tiết ngay sau đây.
Giải đáp thắc mắc nên uống collagen ngày mấy viên?
Collagen là gì? Vì sao phải bổ sung collagen?
Định nghĩa về collagen
Collagen thực chất là một loại protein. Theo các nghiên cứu khoa học thì collagen chiếm tới 70% cấu trúc da. Collagen có cấu trúc sợi dài và được tìm thấy nhiều trong các mô cơ dây chằng, gân, da, giác mạc, sụn…Collagen chiếm tới 30% tổng lượng protein cơ thể và được ví như chất keo kết nối các mô cơ tạo thành một khối hoàn chỉnh.
Collagen đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể và làn da.
Collagen có mấy loại?
Mặc dù có khoảng 28 loại collagen, nhưng các loại collagen được nghiên cứu phổ biến nhất là loại I, II, III, IV và V. Collagen loại I và III hỗ trợ tăng cường sản xuất các axit amin trong cơ thể, đặc biệt là glycine. Glycine là một axit amin hoạt động hiệu quả trong việc xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo. Do đó, collagen được thúc đẩy lợi ích giảm cân là tốt.
>>> Collagen Nhật Bản Sakura – Viên uống collagen dành cho làn da phái đẹp
Dưới đây là chi tiết các loại collagen phổ biến nhất.
Collagen loại I
Có đến 90 phần trăm collagen trong cơ thể bạn là collagen loại I. Sợi collagen loại I có thể được tìm thấy trong da, xương và thành mạch máu cũng như mô liên kết và sụn sợi. Collagen này thường được coi là tốt nhất cho da. Nó duy trì mức độ collagen trong da, tóc hoặc móng tay. Collagen loại I có đặc tính chống lão hóa, giúp giảm thiểu nếp nhăn, cải thiện sức khỏe cũng như độ ẩm của da.
Nhưng cũng giống như tất cả các loại collagen, mức độ collagen loại I bắt đầu giảm sau khoảng 25 tuổi. Vì collagen loại I có nhiều trong các mô liên kết, nên sự sụt giảm collagen loại I dẫn đến các tình trạng như da chảy xệ, nếp nhăn, tóc rụng, móng tay giòn…
Các nguồn tốt nhất cho Collagen loại I
+ Collagen từ cá (hoặc collagen biển nói chung)
+ Lòng trắng trứng.
+ Peptide collagen bò.
+ Thực phẩm giàu protein , như cá và thịt bò.
+ Nước hầm xương.
Collagen loại II
Được tìm thấy trong sụn có độ đàn hồi cao hơn loại I. Nó là thành phần chính của sụn và cực kỳ tốt cho hệ xương. Đây là loại collagen có tác dụng chữa đau nhức xương khớp hiệu quả.
Collagen loại II được chứng minh là tồn tại trong hệ tiêu hóa trọn vẹn hơn các loại collagen khác được dùng bằng đường uống.
Đừng đợi đến khi khớp bị đau mới uống collagen loại II. Nước hầm xương là thực phẩm giàu collagen loại II nhất mà bạn nên bổ sung vào khẩu phần ăn của mình.
Collagen loại III
Collagen loại III thường được tìm thấy trong sợi lưới, cụ thể như trong tủy xương, có nhiều trong ruột. Collagen loại III có khả năng cải thiện cấu trúc của cơ, các cơ quan và mạch máu.
Loại collagen này giúp tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tổng hợp các tiểu cầu trong máu. Thiếu hụt collagen loại III có thể làm vỡ mạch máu trong những trường hợp nghiêm trọng.
Hiện tại, Peptide và collagen biển rất giàu collagen loại I và III mà bạn có thể bổ sung cho cơ thể.
Bổ sung collagen đem lại tác dụng gì?
Collagen là yếu tố quan trọng trong việc tạo ra các chuỗi axit amin, cải thiện liên tục và nâng cao sức khỏe cho làn da, xương khớp, tóc, lông móng và nhiều bộ phận khác trên cơ thể.
>>> Tinh chất nhau thai heo 82X Placenta Classic 450000 bảo vệ sức khỏe 500ml
Collagen đem lại nhiều công dụng cho cơ thể và làn da. Cụ thể như:
Đối với làn da
+ Kết nối các tế bào, kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, giúp tăng cường độ săn chắc đàn hồi cho làn da.
+ Ngăn ngừa lão hóa da sớm.
+ Sản sinh tế bào mới giúp làn da phục hồi nhanh chóng; các vết thâm sẹo cũng mờ dần và đều màu hơn.
+ Giúp đẩy lùi tình trạng sạm, nám, tàn nhang khi bổ sung collagen đầy đủ.
Collagen kết nối các tế bào, duy trì làn da săn chắc, tươi trẻ.
Đối với cơ thể
+ Tác dụng của collagen giúp sản sinh ra mạch máu; ngăn ngừa tình trạng xơ cứng động mạch, nhồi máu cơ tim, cao huyết áp…
+ Bổ sung collagen giúp xương chắc khỏe hơn, phòng ngừa các bệnh lý như: thoái hóa khớp, loãng xương, xốp xương…
+ Bổ sung các loại collagen đúng cách không những giúp việc đi lại dễ dàng hơn mà còn phòng ngừa các bệnh như: thoát vị đĩa đệm, đau thắt lưng…
+ Collagen có tác dụng ngăn ngừa sự biến đổi của tế bào gốc thành tế bào ung thư.
+ Cải thiện sức khỏe răng miệng, phòng ngừa bệnh viêm nha chu hiệu quả khi bổ sung collagen đúng cách.
+ Giúp móng tay – chân chắc khỏe; dưỡng mái tóc nhanh mọc dài, dày và bóng mượt hơn.
+ Tăng cường hệ thống miễn dịch; cải thiện tình trạng táo bón, giữ làn da luôn căng đẹp và giúp não bộ hoạt động tốt hơn.
Collagen đảm nhận nhiều vai trò quan trọng đối với cơ thể, sức khỏe.
Nên uống collagen từ bao nhiêu tuổi?
Đây là một trong những câu hỏi được nhiều chị em thắc mắc. Nhiều người vẫn còn lầm tưởng việc chỉ cần bổ sung collagen khi thấy sự thay đổi trên cơ thể như da xuất hiện nếp nhăn, sần sùi, chảy xệ…Tuy nhiên, điều này là sai lầm bởi collagen cần được bổ sung sớm ngay cả khi cơ thể vẫn tự tổng hợp được collagen.
Giai đoạn 20 tuổi
Theo các chuyên gia nghiên cứu, từ 20 tuổi trở đi, bạn nên bắt đầu làm quen với việc uống collagen để bảo vệ và chăm sóc làn da. Bước vào tuổi 20, da rất dễ tổn thương do chế độ ăn uống kém dinh dưỡng, môi trường làm việc chứa nhiều mối nguy hại như bụi bẩn, ô nhiễm, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên…Chính những yếu tố này sẽ kích thích quá trình lão hóa da nhưng không có biểu hiện rõ rệt. Và do ở giai đoạn này sức đề kháng và lượng collagen dồi nào nên uống collagen mỗi ngày là điều chưa thật sự cần thiết.
Tuy nhiên, từ 22 – 25 tuổi da bắt đầu lão hóa nhanh hơn, số lượng collagen sụt giảm dần, vì thế bạn cần bổ sung collagen đúng cách, tìm hiểu và sử dụng các loại collagen chống lão hóa hay viên uống đẹp da collagen trong thời điểm này để duy trì vẻ đẹp làn da và tạo hàng rào ngăn ngừa lão hóa da sớm.
Giai đoạn 30 tuổi
Ở ngưỡng tuổi 30, lượng collagen thiếu hụt ngày càng nhiều, cơ thể không thể sản xuất đủ lượng collagen nữa, dấu hiệu lão hóa da sẽ biểu hiện rõ hơn, da xuất hiện nhiều nếp nhăn, vết chân chim, kém săn chắc…Và đây là một trong những giai đoạn rất cần bổ sung collagen (có thể dùng collagen dạng viên, thuốc uống collagen hoặc nước uống collagen) để cải thiện làn da tươi trẻ hơn, làm mờ nếp nhăn, vết chân chim và khôi phục độ đàn hồi tự nhiên của da, giúp da mềm mại, căng hồng và tươi tắn dài lâu.
Từ 25 tuổi, nên bổ sung collagen đúng cách cho cơ thể và làn da.
Giai đoạn 40 tuổi
Làn da phụ nữ trở nên nhạy cảm, mỏng và yếu hơn rất nhiều trong giai đoạn tuổi 40+, lượng collagen thiếu hụt là trên mức 50%, kết cấu biểu bì và hạ bì bị suy yếu; các tế bào biểu bì co lại khiến da mỏng đi; các thay đổi rối loạn hormone thời kỳ tiền mãn kinh làm tăng sắc tố da gây ra hiện tượng đồi mồi, sạm nám…
Và bí quyết chăm sóc làn da ở độ tuổi này là bạn nên sử dụng nước uống collagen, collagen viên uống…có chứa thành phần axit hyaluronic (HA) để bổ sung HA giúp làm săn chắc da, tăng cường dưỡng ẩm; giúp da căng mịn, làm mờ vết nhăn…đồng thời dưỡng tóc bóng mượt và tạo độ ẩm cho các khớp xương giúp giảm đau các cơ, khớp…
Ngăn ngừa da lão hóa sớm khi bổ sung collagen đều đặn mỗi ngày…
Giai đoạn 50 tuổi
Do sự thay đổi hooc môn ở độ tuổi 50 nên làn da càng bị khô ráp và nhạy cảm với các thương tổn. Và trong giai đoạn này, việc bổ sung collagen cho cơ thể càng đặc biệt quan trọng giúp phụ nữ giữ gìn làn da căng mịn, săn chắc đồng thời cải thiện cho sức khỏe dẻo dai, giúp phòng tránh các bệnh liên quan đến xương khớp, móng, tóc, răng nướu…
Các chất dinh dưỡng giúp tăng sản sinh collagen
Tất cả collagen bắt đầu dưới dạng procollagen. Cơ thể tạo ra procollagen bằng cách kết hợp hai axit amin là glycine và proline. Và quá trình này sử dụng vitamin C.
Vì thế, để giúp cơ thể sản xuất loại protein quan trọng này bạn cần đảm bảo bổ sung các chất dinh dưỡng ngay sau đây:
Vitamin C – Thường được tìm thấy trong trái cây họ cam quýt, ớt chuông hay dâu tây.
Proline – Có nhiều trong lòng trắng trứng, mầm lúa mì và các sản phẩm từ sữa.
Glyxin – Tìm thấy trong da heo, gà và gelatin. Nhưng glycine cũng được tìm thấy trong các loại thực phẩm chứa protein khác nhau.
Đồng – Có nhiều trong thịt nội tạng, bột ca cao, hạt điều, hạt vừng hoặc đậu lăng.
Không chỉ cần bổ sung các chất dinh dưỡng trên đây, cơ thể bạn cũng cần protein chất lượng cao có chứa các axit amin cần thiết để tạo ra protein mới. Nguồn axit amin tuyệt vời có thể kể đến như thịt , gia cầm, hải sản, sữa, các loại đậu…
Điều gì có thể làm hỏng collagen trong cơ thể?
Có nhiều yếu tố tác động phá hủy collagen mà bạn cần tránh. Cụ thể như:
Ăn quá nhiều đường và tinh bột – Đường có thể là rào cản của khả năng tự phục hồi collagen. Vì thế, việc giảm thiểu tiêu thụ đường giúp ngăn ngừa collagen bị phá hủy.
Tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời – Bạn có biết bức xạ tia cực tím là một trong những nguyên nhân có thể làm giảm sản xuất collagen. Hạn chế tiếp xúc với ánh nắng, bôi kem chống nắng, che chắn cẩn thận khi ra ngoài để tránh làm hỏng collagen.
Hút thuốc lá – Hút thuốc làm giảm sản xuất collagen. Điều này có thể làm giảm quá trình cải thiện vết thương và gây ra nếp nhăn trên da xuất hiện.
Điểm mặt các loại collagen trong thực phẩm bổ sung
Bạn có thể bổ sung collagen mỗi ngày cho cơ thể bằng nhiều lựa chọn khác nhau. Cụ thể như:
Collagen thủy phân
Collagen thủy phân được sản xuất từ cá, bò, lợn, gà, hải sản, gia cầm…Đây là hình thức bổ sung collagen được chọn lựa nhiều nhất vì nó có thể hấp thụ nhanh chóng. Collagen thủy phân thường được thiết kế dưới dạng viên hoặc dạng bột. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi uống từ 2,5 – 15 gram collagen mỗi ngày có thể đạt hiệu quả rất tốt trong việc chăm sóc sức khỏe của da, tóc, xương…
Collagen không biến tính
Collagen không biến tính được chiết xuất từ sụn gà; không bị phân hủy bởi quá trình xử lý. Khi uống 10 – 40 miligam collagen không biến tính mỗi ngày sẽ hỗ trợ cho việc cải thiện sức khỏe khớp hiệu quả.
Gelatin
Gelatin có nguồn gốc từ động vật và chủ yếu được sử dụng để nấu ăn. Cụ thể như một thành phần để làm các món tráng miệng dạng sệt. Ngoài ra, Gelatin còn được sử dụng để trộn trong súp, sinh tố hay các loại thực phẩm khác nhằm tăng cường protein collagen.
Hiện nay, các chất bổ sung collagen tự nhiên luôn có nguồn gốc từ động vật. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là những người ăn chay hoặc thuần chay không có sự lựa chọn cho bản thân để bổ sung collagen cho cơ thể. Ở thời điểm hiện tại, bạn có thể lựa chọn collagen thuần chay được làm từ nấm men và vi khuẩn để sử dụng.
Hướng dẫn cách uống collagen tốt nhất
Tầm quan trọng của collagen đối với cơ thể và làn da là rất lớn; chính vì thế, việc uống collagen là một trong những yếu tố hàng đầu giúp bạn duy trì cơ thể khỏe mạnh, săn chắc; giữ gìn làn da căng mượt, tươi trẻ và thanh xuân theo năm tháng.
Hàm lượng collagen cần thiết cho một ngày
Mặc dù collagen có lợi cho cơ thể và làn da; tuy nhiên sẽ tùy thuộc vào thể trạng và độ tuổi cơ thể sẽ hấp thụ collagen với lượng khác nhau. Nếu uống collagen không khoa học, có thể sẽ dẫn đến những tác dụng phụ không mong muốn.
Vì thế, mọi người cần lưu ý:
+ Đối với người trưởng thành, mức collagen vừa đủ cho cơ thể là 5g/ngày.
+ Nếu uống collagen Peptide thì tỉ lệ ít hơn, chỉ cần 2.5g/ngày.
+ Bạn có thể làm theo hướng dẫn sử dụng collagen bên trong các bao bì sản phẩm là cách tốt nhất để sử dụng collagen dạng nước đạt hiệu quả tốt nhất.
Tùy thuộc vào thể trạng, độ tuổi để bổ sung collagen hiệu quả nhất.
Thời điểm uống collagen tốt nhất
Thời điểm phù hợp để uống collagen là khi dạ dày rỗng và đói nhất. Vì đây là thời điểm cơ thể hấp thụ collagen tốt nhất.
Nên uống vào buổi sáng 30 phút trước bữa ăn sáng. Điều này giúp cơ thể được cung cấp nguồn năng lượng dồi dào, tinh thần sảng khoái, tươi vui suốt ngày dài năng động.
Còn nếu bạn uống vào buổi tối thì uống trước khi đi ngủ khoảng 30 phút đến 1 tiếng. Cơ thể lúc này sẽ hấp thu lượng dưỡng chất nhiều nhất, giúp giấc ngủ ngon hơn; tế bào được phục hồi và tái sinh hiệu quả.
Có nên uống collagen khi bụng rỗng?
Không ít người cho rằng, việc uống collagen khi bụng đói sẽ mang lại hiệu quả cao hơn. Về lý thuyết, uống collagen khi bụng đói sẽ bảo đảm phân hủy collagen tố hơn. Nhưng không vì thế mà bạn nhất định phải chọn phương pháp uống collagen khi bụng rỗng để đạt được những lợi ích. Sẽ tùy thuộc vào quyết định của bạn là nên thực hiện theo cách này hay không trong quá trình sử dụng collagen.
Uống collagen với nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?
Khi pha Collagen Peptide trong nước nóng sẽ không làm hỏng collagen hay làm suy yếu các tác dụng của collagen. Hơn nữa, một trong những tính năng tốt nhất của collagen Peptide là có khả năng hòa tan trong chất lỏng hoặc lạnh. Vì thế, bạn hoàn toàn có thể sử dụng collagen với nước nóng hay nước lạnh. Bạn có thể thử uống collagen với bất kì đồ uống yêu thích nào của bạn nhé.
Nói tóm lại, cách uống collagen tốt nhất để phát huy tối đa tác dụng là cách bạn tận hưởng nó. Điều này giúp việc uống collagen của bạn đạt hiệu quả tối ưu. Hãy tìm cách phù hợp nhất cho bản thân, cho dù đó là cà phê sáng, sinh tố vào bữa trưa hay uống trà trước khi đi ngủ.
Uống 2 loại collagen cùng lúc được không?
Các chất bổ sung collagen nói chung là an toàn, khá dễ sử dụng và mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên, ngay cả khi các chất bổ sung collagen an toàn thì vẫn không khuyến khích bạn uống 2 loại collagen khác nhau mà không có sự chỉ định từ bác sĩ.
Ngoài ra, bạn không nên vượt quá liều lượng khuyến cáo được đề cập trên bao bì của các chất bổ sung này. Nếu bạn đang muốn cải thiện một làn da và xương khỏe mạnh, bạn có thể bổ sung collagen có chứa collagen biển thủy phân hoặc collagen loại 1 hoặc loại 2.
Đối với người mới bắt đầu, thực phẩm bổ sung collagen có thể cải thiện sức khỏe của da bằng cách giảm nếp nhăn và khô. Chúng cũng có thể giúp tăng khối lượng cơ, ngăn ngừa mất xương và giảm đau khớp.
Nên uống collagen dạng viên hay dạng nước? Uống collagen ngày mấy viên?
Trên thị trường có đa dạng các loại collagen như collagen dạng viên, collagen dạng nước hay collagen dạng bột.
Mỗi dạng collagen đều có công dụng chính là bổ sung collagen; các dưỡng chất thiết yếu giúp làn da, cơ thể trở nên khỏe mạnh, tươi trẻ hơn.
Chính vì thế, viên bạn dùng collagen dạng nước uống hay collagen dạng viên đều tốt cả.
Nước uống collagen thường chứa các hoạt chất dưới dạng siêu nano nên thành ruột dễ dàng hấp thụ đến tối đa. Nhanh chóng được vận chuyển đến các bộ phận cơ thể và phát huy tác dụng.
Còn với các loại Collagen dạng viên cũng rất dễ dàng trong việc hấp thụ dưỡng chất và dễ uống, dễ sử dụng; cũng như dễ bảo quản hơn dạng nước và dạng bột. Với dạng viên uống collagen, bạn có thể đem dễ dàng sử dụng khi đi du lịch, công tác…
Dù là collagen dạng viên hay dạng uống cũng đều tốt cho làn da, cơ thể khi lựa chọn sản phẩm tốt nhất.
Uống collagen bao nhiêu viên một ngày?
Nhiều chị em vẫn còn lăn tăn việc uống collagen ngày mấy viên; collagen Mỹ uống ngày mấy viên sẽ hiệu quả khi lựa chọn sử dụng collagen dạng viên.
Đối với viên uống collagen của mỹ youtheory hay bất kì loại viên uống collagen của Nhật, của Úc…thì cách tốt nhất là chia làm 2 lần uống/ngày; và 1 lần 1 viên để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Nếu muốn cải thiện nhanh các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, vết chân chim, da thâm sạm…thì có thể chọn phương pháp tấn công bằng cách: Uống 2 viên/ngày. Chia làm 2 lần sáng vào chiều, liên tục trong vòng 1 tháng.
Vậy là với thắc mắc nên uống collagen ngày mấy viên đã được giải đáp chi tiết ở trên. Các chị em hoàn toàn có thể yên tâm khi lựa chọn sử dụng collagen dạng viên.
>> 4 thông tin hữu ích về viên uống collagen mà phái đẹp nên biết
Uống collagen ngày mấy viên? Nên uống collagen 2 viên/ngày, 1 lần 1 viên.
Những điều cần lưu ý khi uống collagen
+ Mặc dù collagen lành tính, an toàn, nhưng trước khi quyết định sử dụng vẫn tham khảo ý kiến bác sĩ. Đặc biệt phụ nữ mang thai và cho con bú từ 6 tháng trở xuống cần lưu ý khi sử dụng Collagen.
+ Đối với những người đang dùng thuốc tránh thai không nên bổ uống Collagen vào cơ thể. Vì khi uống cả 2, trong cơ thể có thể gây ra các tác dụng phụ như: cảm giác có thai giả; xuất hiện các dấu hiệu kèm theo như da nám, cơ thể mệt mỏi…
+ Khi sử dụng bất kỳ loại thuốc có thành phần nào bạn có thể bị dị ứng thì nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi uống.
+ Để đạt kết quả tốt nhất, nên sử dụng các sản phẩm bổ sung collagen trong vòng 3 tháng. Sau đó ngưng 1 tháng để cơ thể tự hấp thu trọn vẹn lượng collagen rồi mới tiếp tục dùng với liều uống duy trì.
+ Nên kết hợp uống collagen với tập luyện thể dục thể thao; lối sống lành mạnh, ăn uống khoa học để cơ thể phát triển và tái tạo da thật tốt.
Như vậy là chúng ta cũng đã nắm được những kiến thức cơ bản về collagen; cách sử dụng hiệu quả, cách uống collagen ngày mấy viên…Hi vọng mọi người có thể lựa chọn cho mình một sản phẩm bổ sung collagen phù hợp; sử dụng collagen hiệu quả để duy trì một sức khỏe bền vững và một làn da trẻ đẹp theo năm tháng.
