Dinh dưỡng hằng ngày rất quan trọng với sức khỏe, và riêng đối với làn da cũng không là ngoại lệ. Ăn nhiều trái cây giàu Vitamin và khoáng chất dể làm đẹp da từ bên trong là bí quyết mà nhiều người thường mách bảo nhau. Tuy nhiên không phải loại trái cây nào cũng tốt cho làn da. Những loại trái cây càng ăn càng nổi mụn được liệt kê dưới đây bạn nên hạn chế để bảo vệ làn da.
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng gì đến làn da?
Chu trình tái tạo da trên cơ thể người bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố. Trong đó, dinh dưỡng từ thức ăn sẽ giúp sửa chữa các tổn thương trên da và gia tăng quá trình tái tạo da. Nếu chế độ ăn thiếu chất dinh dưỡng sẽ làm quá trình tái tạo da bị ảnh hưởng. Từ đó, da dễ nổi mụn hoặc xuất hiện các dấu hiệu lão hoá khác.
Các chuyên gia dinh dưỡng đã cho rằng việc sử dụng thực phẩm không đúng cách chiếm đến 25% vai trò hình thành mụn trứng cá. Mụn trứng cá chính là bệnh lý về da hay gặp và khó chữa dứt điểm nhất.
Nó là hệ quả của quá trình tái tạo da diễn ra không đúng cách, làm các tế bào da bị giữ lại, gây ra tình trạng tắc nghẽn tuyến dầu và lỗ chân lông, khiến cho protein và bã nhờn bị mắc kẹt dưới da. Chính các protein và bã nhờn này trở thành nguồn thức ăn cho vi khuẩn P.acnes gây mụn trứng cá.
Các thực phẩm dễ gây ra mụn
Vậy nên, có thể nói rằng dinh dưỡng cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe làn da. Nhiều người đã liệt kê các thực phẩm cần tránh ăn thường xuyên để mụn không tái phát. Có thể kế đến như:
- Thực phẩm giàu Carbohydrate: Dẫu biết Carb là nhóm thực phẩm thiết yếu cho cơ thể nhưng chúng ta phải có cách tiêu thụ khoa học. Các loại ngũ cốc tinh chế, bánh mì, khoai tây giàu Carb sẽ khiến hormone insulin tăng cao, từ đó nồng độ androgen kích thích sản xuất bã nhờn nhiều hơn và gây nên mụn.
- Thực phẩm chứa nhiều đường: Các loại đồ ngọt đóng gói như bánh, kẹo, nước uống có ga, đồ uống nhiều đường sẽ làm tăng nhanh lượng đường trong máu, kích thích bài tiết insulin gây ra mụn. Thậm chí trái cây rất tốt cho làn da, nhưng có những loại trái cây càng ăn càng nổi mụn bởi chúng là trái cây nhiều đường.
- Sữa bò: Sữa và các chế phẩm từ sữa sẽ khiến da dễ nổi mụn và khiến tình trạng mụn viêm nặng hơn. Uống nhiều sữa làm kích thích tăng trưởng, dẫn đến sự phát triển quá mức của tế bào làm bít tắc lỗ chân lông.
- Thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ: Các loại thức ăn nhanh thường được chế biến dạng chiên, rán hấp dẫn nhưng lại ít vitamin và chất khoáng. Chúng chủ yếu chỉ có đường, muối, chất béo khó tiêu và chất bảo quản. Vậy nên nó sẽ khiến làn da tiết nhiều mồ hôi và làm tăng tình trạng viêm mụn.
- Thức ăn cay nóng và cafein: Nếu sử dụng các loại thực phẩm này trong thời gian dài, cơ thể sẽ bị nóng trong người và đẩy nhanh tình trạng lão hoá da, mụn.
Những loại trái cây càng ăn càng nổi mụn
Một chế độ ăn giàu chất xơ cùng Vitamin và khoáng chất là chế độ dinh dưỡng lý tưởng để sở hữu làn da đẹp. Trong đó trái cây là nguồn thực phẩm không thể thiếu để ngừa mụn và tái tạo da khỏe hơn. Nhưng vẫn có những trường hợp ngoại lệ như một số loại trái cây sau:
Nhãn
Quả nhãn rất ngọt và có hương vị hấp dẫn. Trong quả nhãn giàu Vitamin A, Vitamin C, Kali, Photpho, Magie và sắt. Nnếu ăn vừa phải thì có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng nếu những ai đang bị mụn hoặc thể trạng dễ lên mụn thì tuyệt đối nên hạn chế ăn. Ăn nhãn nhiều sẽ khiến da nổi mụn kèm theo tình trạng ngứa da, nổi mẩn đỏ.
Vải thiều
Đây là loại quả ngon và là “niềm tự hào” nông nghiệp Việt. Tuy nhiên, giống như nhãn, quả vải có vị ngọt mang tính nóng. Vải chứa lượng đường rất cao, khi ăn vải nhiều sẽ làm lượng đường trong máu tăng nhanh dẫn đến tăng tiết bã nhờn và gây mụn. Không chỉ người bị mụn, người thừa cân, béo phì cũng nên hạn chế ăn vải.
Mận
Một trong những loại trái cây không nên ăn nhiều phải kể đến là mận. Quả này khác với nhãn và vải bởi chúng không ngọt đậm mà có vị ngọt chua xen lẫn rất kích thích vị giác. Ăn mận chứa Vitamin A và các chất chống oxy hoá tốt. Tuy nhiên đây là loại quả có tính nóng, nếu ăn nhiều thì sẽ gây nóng trong, bí tiểu và làm mụn nổi nhiều hơn.
Xoài
Xoài là loại quả không thể thiếu ở các nước nhiệt đới. Xoài giàu Vitamin C rất tốt để tăng cường sức đề kháng. Có loại xoài chua, xoài ngọt nhưng chung quy chúng ăn rất ngon. Tuy nhiên nếu ăn nhiều xoài sẽ làm da nổi mụn và nổi rôm sảy. Đặc biệt là trong xoài chín có nhiều đường, rất không tốt cho làn da.
Mít
Mít là loại quả có vào mùa hè rất thơm ngon. Tuy nhiên tương tự như xoài, vải hay nhãn thì mít chứa lượng đường rất cao, mang tính nóng và không dành cho người dễ nổi mụn hay đang bị mụn.
Sầu riêng
“Vua” của các loại trái cây nhiệt đới mang tên sầu riêng với hương vị ngọt ngào được nhiều người yêu thích. Nhưng với lượng đường và lượng calo rất lớn, sầu riêng không nên ăn nhiều bởi chúng gây mụn và tăng cân nhanh chóng.
Chế độ sinh hoạt để duy trì làn da không mụn
Sau khi tìm hiểu những loại trái cây càng ăn càng nổi mụn, bạn nên tìm cách xây dựng chế độ sinh hoạt tốt cho làn da. Chế độ này sẽ bao gồm dinh dưỡng khoa học, hoạt động thể chất lành mạnh và chế độ ngủ nghỉ, chăm sóc da chuẩn:
- Dinh dưỡng khoa học: Bổ sung thực phẩm giàu Vitamin A giúp đẩy nhanh quá trình tái tạo da, ngăn ngừa mụn như dầu cá, cá hồi, rau bina, bông cải xanh. Ăn nhiều thực phẩm giàu kẽm để ngừa mụn trứng cá hiệu quả như các loại hải sản, hạnh nhân. Ngoài ra, bạn không nên quên tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu Vitamin E, Vitamin C để bảo vệ da như cam, chanh, đu đủ, bưởi, khoai lang, rau xanh đậm. Đặc biệt phải uống đủ nước mỗi ngày.
- Tập thể dục: Việc luyện tập thể thao giúp cơ thể giải phóng hormone endorphins làm giảm căng thẳng hiệu quả. Đặc biệt việc tiết mồ hôi trong quá trình tập luyện sẽ loại bỏ tế bào da chết cũng như điều tiết giảm dầu nhờn, ít gây mụn.
- Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ trọn vẹn giúp làn da được hồi phục và có thời gian tái tạo mỗi ngày. Những tổn thương trên da cũng nhanh lành hơn nếu bạn ngủ say giấc và đúng giờ.
- Chăm sóc da khoa học: Hãy rửa sạch mặt 2 lần (sáng và tối) mỗi ngày để da được làm sạch tốt. Sau đó đừng quên cấp ẩm cho da để da không bị khô, thoa kem chống nắng để bảo vệ da trước tia UVA/UVB.
Trên đây là chia sẻ về những loại trái cây càng ăn càng nổi mụn. Hy vọng sau khi đọc xong bài viết bạn sẽ biết cách ăn uống sao cho tốt để duy trì được làn da đẹp.
Bảo Thanh
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
