Trung bình cứ 3 người thì có 1 người dùng vitamin, khoáng chất và chất bổ sung hằng ngày. Và con số này ở phụ nữ là 38%, cao hơn nam giới – chỉ 29%.
Dù bạn là nam giới, nhưng nếu bạn muốn có sức khỏe tối ưu, đặc biệt là về nội tiết tố, tuyến tiền liệt và sức khỏe tim mạch, có một số chất bổ sung bạn nên sử dụng.
Nhật báo Express của Anh tiết lộ 4 loại vitamin mọi nam giới nên xem xét sử dụng. Trước khi sử dụng, điều quan trọng là bạn cần trao đổi với bác sĩ, lưu ý nhé!
Có 4 loại vitamin mà nam giới nên xem xét sử dụng
Shutterstock
1. Vitamin D
Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) khuyên tất cả mọi người, kể cả nam giới, nên bổ sung 10 microgam vitamin D mỗi ngày trong mùa lạnh.
Nói chung, vitamin D cần thiết để giữ cho xương, cơ và răng khỏe mạnh.
Vitamin D thúc đẩy sự hấp thụ canxi trong ruột, giúp duy trì mức canxi và phốt phát.
Đặc biệt, nghiên cứu cho thấy, đối với nam giới, vitamin này có thêm môt lợi ích quan trọng.
Đó là làm tăng mức hoóc môn nam tính testosterone.
Testosterone giúp tăng ham muốn, tăng khối lượng xương, phân phối mỡ cơ thể, tăng khối lượng và sức mạnh cơ bắp, sản xuất các tế bào hồng cầu và tinh trùng ở nam giới, theo Express.
2. Magiê
Magiê là khoáng chất giúp biến thức ăn thành năng lượng và đảm bảo các tuyến cận giáp hoạt động bình thường.
Các tuyến này sản xuất ra các hoóc môn quan trọng đối với sức khỏe của xương. Magiê cũng điều chỉnh chức năng cơ và thần kinh, điều hòa lượng đường trong máu và huyết áp và giúp tạo ra protein.
Đặc biệt, magiê cũng hỗ trợ sản xuất testosterone. Nghiên cứu cho thấy rằng việc tăng lượng tiêu thụ magiê trong vòng một tháng có thể nâng cao mức hoóc môn nam tính testosterone.
Dùng magiê cũng có thể giúp đánh bại các triệu chứng “mãn dục nam”, như ngủ kém, thiếu năng lượng và mệt mỏi. Magiê giúp đảm bảo thức ăn ăn vào được chuyển hóa thành năng lượng, nên có thể cải thiện các triệu chứng này.
Vitamin D làm tăng mức hoóc môn nam tính testosterone
Shutterstock
3. Omega-3
Omega-3 cần cho toàn bộ cơ thể, đặc biệt là sức khỏe tim mạch.
Theo các chuyên gia, nếu cơ thể không hấp thu đủ Omega-3 – có tác dụng kháng viêm và cũng có lợi cho sức khỏe não bộ – sẽ làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.
Omega-3 có nhiều trong cá béo, một số loại dầu như dầu hạt lanh, dầu quả óc chó hoặc dầu đậu nành, trong các loại rau lá xanh, các loại hạt, đặc biệt là quả óc chó và hạt lanh, hạt bí, hạt chia .
4. Boron
Boron có nhiều trong táo, nho khô, một số loại hạt và cà phê, nhưng cũng có ở dạng thuốc uống bổ sung và có thể giúp sản xuất testosterone.
Nhiều nam giới rất ít ăn trái cây và rau, nên thường có mức boron thấp.
Boron là chất bổ sung thường được dùng cho nam giới bị rối loạn chức năng cương hoặc có mức hoóc môn nam tính testosterone thấp, theo Express.
Nhưng tốt nhất nên nói hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thêm vào chế độ ăn uống của bạn vì có thể có một số tác dụng phụ.
Healthline cũng gợi ý rằng chất bổ sung này có thể cải thiện hiệu quả của vitamin D, cải thiện các chức năng nhận thức như phối hợp tay mắt và trí nhớ, và tất nhiên là tăng cường chức năng tình dục.
Một nghiên cứu cũng cho thấy chế độ ăn uống giàu boron hỗ trợ sức khỏe tuyến tiền liệt, theo Express.
