Ăn gì để mọc tóc nhanh là câu hỏi của rất nhiều người quan tâm đến việc cải thiện mái tóc của mình bằng phương pháp nạp các loại thực phẩm dinh dưỡng tốt cho quá trình phát triển của tóc. Ngoài việc sử dụng các loại thuốc mọc tóc, serum mọc tóc bạn cũng cần quan tâm đến việc xây dựng một chế độ ăn uống khoa học bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng từ đó mái tóc của bạn sẽ được cải thiện không ngờ.
Cùng MEDIGO tìm hiểu chi tiết về top 15 loại thực phẩm giúp kích thích mọc tóc nhanh và hiệu quả nhé!
Xem thêm các bài viết liên quan:
- Top 5 cách sử dụng dầu dừa dưỡng tóc nhanh dài đơn giản
- Top 6 cách kích thích mọc tóc bằng vitamin b1 hiệu quả
- Top 9 cách kích thích mọc tóc bằng gừng hiệu quả
Nguyên lý phát triển của tóc
Đầu tiên, chúng ta cùng tìm hiểu quá trình tóc phát triển để hiểu hơn về mái tóc của mình.
Những sợi tóc sẽ phát triển từ nang lông, tức những nang nhỏ trên da đầu. Mỗi nang sẽ chứa một gốc tóc, được hình thành từ những tế bào protein.
Mỗi khi chúng ta nạp thức ăn, các chất dinh dưỡng sẽ được chuyển hóa vào trong máu đi nuôi cơ thể, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho gốc tóc, từ đó tóc được nuôi dưỡng và phát triển.
Tóc mọc ra khỏi da đầu sẽ phải đi qua tuyến bã nhờn để nhận được lượng dầu cần thiết giúp tóc mềm mại và bóng mượt.
Phần tóc đã phát triển ra khỏi bề mặt da đầu chính là phần chết. Khi sợi tóc mới bắt đầu mọc bên dưới da dầu, chúng sẽ đẩy những phần tóc chết ra khỏi da và khiến tóc chết bị rụng dần.
Tóc mới mọc lên sẽ khiến tóc cũ rụng đi..
Khả năng mọc tóc nhanh hay chậm sẽ phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau. Trong đó, yếu tố ảnh hưởng nhiều nhất chính là sự di truyền, tuổi tác, sức khỏe, thay đổi nội tiết tố,…Trung bình mỗi tháng tóc sẽ mọc dài thêm 1,2 cm.
Ăn gì để mọc tóc nhanh và dày?
Bạn có biết chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đối với sự phát triển của tóc. Nếu bạn có một chế độ ăn uống hợp lí, khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng thì tóc bạn cũng sẽ phát triển khỏe mạnh hơn, giúp kích thích mọc tóc nhanh hơn. Cùng MEDIGO tìm hiểu chế độ ăn uống giúp kích thích mọc tóc nhanh hơn.
Không ăn kiêng
Việc ăn kiêng có thể làm giảm những chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của tóc. Khi ăn kiêng, lượng dinh dưỡng nạp vào sẽ ít hơn, khiến tóc mọc chậm lại. Ngoài ra, ăn kiêng còn khiến tóc rụng nhiều hơn do thiếu chất dinh dưỡng.
Nên nạp đủ protein trong ngày
Protein là một dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của tóc. Chế độ ăn uống mỗi ngày nếu thiếu protein, tóc sẽ phát triển rất chậm và rụng nhiều hơn so với người nạp đủ protein trong chế độ ăn hàng ngày. Vì vậy, để kích thích tóc mọc tóc và giảm gãy rụng, bạn cần thiết lập một chế độ ăn cân bằng đủ lượng protein cần nạp mỗi ngày.
Nạp đủ Protein mỗi ngày sẽ giúp tóc giảm gãy rụng và mọc tóc con nhanh hơn
Mỗi ngày bạn cần nạp tối thiểu 50g protein. Tuy nhiên, việc nạp quá nhiều protein có thể ảnh hưởng đến thận hoặc khiến tóc gãy rụng nên bạn cần cân nhắc nạp vừa đủ thôi nhé!
Sử dụng các thực phẩm có chứa caffeine:
- Trong caffeine có chứa các chất giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc và cung cấp năng lượng cho người sử dụng.
- Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất khác:
- Ăn những loại thực phẩm có chứa Vitamin C, E, E
- Bổ sung htực phẩm chứa nhiều axit béo, kẽm, sắt, biotin, Omega 3, Omega 6
Nhóm thành phần dinh dưỡng giúp kích thích mọc tóc
Giải thích:
- Protein là thành phần cấu tạo chính của tóc. Thiếu protein, tóc sẽ trở nên yếu và dễ gãy rụng.
- Vitamin A giúp sản xuất bã nhờn, giúp da đầu khỏe mạnh và giữ ẩm cho tóc.
- Vitamin C giúp sản xuất collagen, giúp tóc chắc khỏe và đàn hồi.
- Vitamin E là chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tóc khỏi hư tổn.
- Sắt giúp vận chuyển oxy đến các nang tóc, giúp tóc phát triển khỏe mạnh.
- Kẽm giúp sản xuất keratin, một loại protein cấu tạo nên tóc.
- Biotin giúp tóc phát triển khỏe mạnh và chắc khỏe.
- Omega-3 giúp giảm viêm, giúp da đầu khỏe mạnh và thúc đẩy tóc mọc.
Lời khuyên:
Để tóc mọc chắc khỏe, bạn nên bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm trên vào chế độ ăn uống hàng ngày. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, và tránh chải tóc quá mạnh.
15 thực phẩm giúp kích thích mọc tóc nhanh
Cá hồi
Nếu bạn đang phân vân ăn gì để tóc mọc nhanh và dễ tìm kiếm thì cá hồi là lựa chọn hợp lý dành cho bạn. Bên trong thịt cá hồi có chứa rất nhiều các axit béo Omega 3, lượng dinh dưỡng dồi dào giúp nuôi dưỡng các nang tóc, thúc đẩy tóc phát triển mạnh mẽ, nhanh chóng hơn.
Ăn cá hồi giúp bổ sung omega 3 giúp tóc mọc nhanh
Nếu bạn thường xuyên ăn cá hồi, tóc sẽ mọc nhanh hơn vì Omega 3 có trong cá hồi sẽ rút ngắn giai đoạn nghỉ của nang tóc trong nửa năm. Ngoài ra, trong cá hồi cũng có chứa nhiều sắt và vitamin B12, các chất này sẽ giúp cho tóc mọc nhanh hơn.
Tảo biển
Trong tảo biển là loại thức ăn tổng hợp đầy đủ Vitamin và khoáng chất cần thiết cho tóc phát triển như: Vitamin B12, Vitamin B5, L-lysine, Sắt, Kẽm, Magie. Đây là một trong những cách mọc tóc nhanh hiệu quả.
Tảo biển giúp bổ sung rất nhiều khoáng chất và vitamin tốt cho tóc
Nếu trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn được bổ sung thêm tảo biển, tóc sẽ được cung cấp vô vàn những loại chất dinh dưỡng tốt cho tóc. Các nang tóc sẽ được cải thiện, phát triển, từ đó tóc sẽ bóng khỏe hơn, tóc con mọc nhanh hơn trong thời gian ngắn.
Hàu
Hàu là loại thực phẩm bổ dưỡng chứa rất nhiều kẽm, đây là loại khoáng chất không thể thiếu cho quá trình mọc tóc. Vì vậy, bổ sung hàu trong thực đơn sẽ giúp tóc bạn mọc nhanh hơn và bóng mượt hơn.
Trong hàu có chứa rất nhiều kẽm tốt cho quá trình tóc phát triển
Trứng
Nếu bạn đang thắc mắc ăn gì để tóc nhanh mọc dài và giá rẻ thì trứng là lựa chọn rất tốt. Đây là loại thực phẩm quen thuộc trong khẩu phần ăn hàng ngày của mỗi chúng ta. Trứng có chứa nhiều chất cần thiết cho tóc phát triển như protein và biotin. Protein có trong trứng giúp các nang tóc được nuôi dưỡng từ sâu bên trong. biotin có khả năng giúp ngăn ngừa gãy rụng tóc. Ngoài ra, trong trứng còn chứa leucine và các axit amin khác mà tóc sẽ cần.
Trứng cung cấp lượng protein dồi dào giúp nuôi dưỡng tóc
Khoai lang
Khoai lang là một trong những thực phẩm giúp tóc mọc nhanh mà bạn có thể ăn hàng ngày. Trong khoai lang có chứa beta-carotene, đây là tiền chất của Vitamin A, loại vitamin giúp tóc phát triển tốt, cải thiện da đầu khỏe mạnh từ đó kích thích tóc mọc nhanh hơn.
Thường xuyên ăn khoai lang giúp tóc mọc nhanh hơn
Bơ
Bơ chứa nhiều Vitamin E rất tốt cho da và tóc. Bơ là loại thực phẩm có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ cho cơ thể. Tiêu thụ bơ sẽ giúp cho mái tóc của bạn giảm gãy rụng và kích thích quá trình phát triển của tóc được diễn ra nhanh hơn.
Trong bơ chứa nhiều vitamin e giúp tóc giảm gãy rụng
Hạnh nhân
Hạnh nhân cũng tương tự như bơ, cả hai đều chứa rất nhiều Vitamin E, tốt cho sự phát triển của mái tóc, mang lại cho bạn một mái tóc chắc khỏe. Mỗi ngày, bạn nên tiêu thụ khoảng 15-20 hạt hạnh nhân (30 gram). Ngoài chứa nhiều Vitamin E, hạt hạnh nhân còn chứa Vitamin B, axit béo, biotin rất tốt cho tóc.
Hạt hạnh nhân chứa nhiều dưỡng chất giúp tóc khỏe mạnh
Thịt gà trắng
Nếu bạn còn thắc mắc ăn uống gì để kích thích mọc tóc thì thịt gà trắng chính là câu trả lời không thể hợp lí hơn. Thịt gà là loại thực phẩm chứa lượng đạm dồi dào – loại chất giúp thúc đẩy sự sản sinh keratin. Bạn có biết, keratin là chất cần thiết hình thành nên cấu tạo của tóc (chiếm đến 80%).
Thịt gà trắng có chứa rất nhiều đạm giúp nuôi dưỡng tóc
Nếu cơ thể thiếu chất đạm, tóc sẽ ngừng phát triển và rụng tóc. Vì vậy, bạn cần bổ sung đủ đạm mỗi ngày để duy trì và đảm bảo sự phát triển của tóc.
Hạt bí ngô
Bên trong các loại hạt có chứa rất nhiều vitamin và chất dinh dưỡng, đặc biệt là hạt bí ngô. Loại hạt này cung cấp một lượng vitamin lớn như vitamin B1, B2, B3, B4 – đây đều là những vitamin cần thiết nuôi dưỡng tóc phát triển. Ngoài ra, hạt bí ngô còn chứa Vitamin B5, B6 giúp bảo vệ da đầu, giảm rụng tóc.
Hạt bí ngô chứa nhiều Vitamin cần thiết cho tóc
Đậu lăng
Hạt đậu lăng có chứa rất nhiều chất sắt, kẽm và choline – những loại chất không thể thiếu trong việc nuôi dưỡng tóc phát triển khỏe mạnh. Hãy thường xuyên bổ sung đậu lăng trong khẩu phần ăn mỗi ngày để tóc được phát triển tốt hơn.
Ăn đậu lăng thường xuyên rất tốt cho sự phát triển của tóc
Sữa chua
Sữa chua không những có tác dụng làm đẹp da, tốt cho hệ tiêu hóa mà nó còn bổ sung các vitamin (Vitamin B5, B2) và các khoáng chất (sắt, kẽm, kali,…) rất tốt cho tóc, giúp bạn nuôi dưỡng mái tóc khỏe mạnh, nhanh dài và dày hơn. Bên trong sữa chua có chứa các men vi sinh giúp cơ thể chống lại sự oxy hóa, giảm sự hình thành các gốc tự do có hại cho tóc.
Sữa chua không những tốt cho hệ tiêu hóa mà còn rất tốt cho tóc
Xoài
Xoài là loại trái cây chứa nhiều Vitamin C, Vitamin A, vitamin b6 và Silica. Ăn xoài chín thường xuyên sẽ mang lại cho bạn mái tóc dài và dày, chắc khỏe, bóng mượt.
Ăn xoài giúp bổ sung Vitamin cho mái tóc bóng mượt
Hạt đậu nành
Hạt đậu nành hay còn gọi là hạt đỗ tương, loại hạt này rất giàu Omega 3, sắt, magie, vitamin B. Những loại chất này đều có tác dụng kích thích mọc tóc nhanh dài, khả năng chống oxy hóa mạnh, ngăn ngừa quá trình lão hóa của tóc.
Hạt đậu nành có nhiều công dụng tuyệt vời cho mái tóc
Quả óc chó
Là một trong các loại thực phẩm giúp tóc mọc nhanh, quả óc chó được xem như là một loại ngũ cốc giàu Vitamin H (Biotin) – một chất thiết yếu giúp phục hồi, nuôi dưỡng tóc từ sâu bên trong. Ngoài Biotin, hạt óc chó còn chứa một số dưỡng chất khác như: Vitamin E, Vitamin B6, Axit folic, Axit ellagic, Melatonin,…có hiệu quả cải thiện sức khỏe tim mạch và phòng ngừa ung thư.
Ăn quả óc chó không những tốt cho tóc mà còn giúp ngăn ngừa ung thư hiệu quả
Rau chân vịt
Rau chân vịt hay còn gọi là rau bina, một loại rau giàu chất dinh dưỡng khi chứa các Vitamin như A, B, E, C và một số khoáng chất có lợi cho tóc và cơ thể như sắt, magie, kali,…Tiêu thụ rau chân vịt giúp bổ sung sắt cho cơ thể, hỗ trợ cho người bị thiếu máu, giúp thúc đẩy máu tuần hoàn tốt hơn. Máu sẽ di chuyển qua các nang tóc để cung cấp chất dinh dưỡng nuôi tóc khỏe mạnh, bóng mượt và nhanh dài hơn.
Rau chân vịt giúp bổ sung sắt, kẽm và các Vitamin cần thiết cho mái tóc
Một số thói quen sinh hoạt giúp kích thích mọc tóc
Ngoài ăn các thực phẩm giúp kích thích mọc tóc thì bạn cũng cần chú ý trong thói quen sinh hoạt mỗi ngày. Một số thói quen sẽ hỗ trợ cho việc mọc tóc nhanh hơn như:
Gội đầu bằng nước lạnh
Gội đầu bằng nước lạnh giúp làm sạch gàu trên tóc, mang lại mái tóc bóng mượt hơn. Vào mùa đông, một số người sử dụng nước quá nóng để gội đầu sẽ dẫn đến nguy cơ rụng tóc, tóc khô xơ và chẻ ngọn. Vì vậy, bạn cần chú ý điều chỉnh nhiệt độ nước sao cho phù hợp khi gội đầu nhé.
Gội đầu bằng nước lạnh giúp giảm gãy rụng tóc
Hạn chế sử dụng máy sấy tóc
Lượng nhiệt tỏa ra từ máy sấy tóc có thể gây ra những tổn thương cho tóc, khiến tóc bị hư tổn và khô xơ hơn nếu bạn thường xuyên sử dụng máy sấy. Bạn nên hạn chế dùng máy sấy, hãy để tóc khô tự nhiên hoặc sấy tóc dưới quạt nhẹ.
Thường xuyên sử dụng máy sấy khiến tóc dễ hư tổn
Hạn chế tạo kiểu làm tóc trong thời gian cần mọc tóc
Trong quá trình cần phục hồi, nuôi dưỡng tóc, bạn không nên tạo kiểu tóc như uốn tóc, nhuộm, duỗi tóc,…vì khi đó tóc sẽ tiếp xúc nhiều với các loại thuốc, hóa chất và nhiệt độ cao trong thời gian dài. Điều này sẽ khiến tóc bị yếu, hư tổn và tóc con sẽ mọc rất chậm. Vì vậy, bạn cần hạn chế tạo kiểu để mái tóc có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi.
Tạo kiểu thường xuyên sẽ khiến tóc bị hư tổn
Không nên buộc tóc quá chặt
Việc buộc tóc quá chặt sẽ tạo áp lực lên chân tóc trong thời gian dài. Điều này sẽ khiến các sợi tóc yếu bị gãy rụng nhiều hơn. Vì vậy, bạn cần chú ý buộc tóc vừa phải, không được buộc quá chặt để tránh trường hợp rụng tóc nặng hơn.
Buộc tóc chặt khiến tóc dễ gãy rụng
Tránh căng thẳng, áp lực quá độ
Căng thẳng trong công việc, học tập, cuộc sống cũng là một trong những nguyên nhân khiến tóc bị gãy rụng và hói đầu. Hãy thử tập thiền, yoga, tập thể dục để giải tỏa căng thẳng cũng như nâng cao sức khỏe. Khi có cuộc sống lành mạnh và thái độ sống tích cực, bạn sẽ không còn bị căng thẳng quá mức, từ đó mái tóc cũng sẽ bóng mượt, khỏe mạnh hơn.
Căng thẳng quá độ là một trong nguyên nhân phổ biến khiến tóc rụng
Bài viết trên Medigo đã bật mí cho bạn ăn gì để tóc mọc nhanh. Hãy kiên trì, bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hàng ngày vì một cơ thể khỏe mạnh, một mái tóc bồng bềnh, suôn mượt và chắc khỏe bạn nhé!
Xem thêm các sản phẩm kích thích mọc tóc hiệu quả:
- Viên uống đẹp da, móng, tóc Natrol Biotin Beauty 10000mcg lọ 100 viên
- Viên uống kích thích mọc tóc, giảm rụng tóc Maxxhair hộp 30 viên
- Viên uống chống bạc tóc, rụng tóc BoniHair hộp 1 lọ 30 viên
