1. Nguyên tắc xây dựng thực đơn Keto giảm 5kg trong 1 tháng
Một trong những nguyên tắc nổi bật khi thực hiện chế độ Keto là ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo và hạn chế tối đa lượng carb nạp vào cơ thể. Bởi mục đích của chế độ này là đạt đến trạng thái ketosis, khi đó cơ thể sử dụng các chất béo để tạo ra năng lượng.
Thực đơn Keto giảm 5kg trong 1 tháng sẽ mang lại hiệu quả cao và nhiều lợi ích sức khỏe khác cho cơ thể chúng ta. Chính vì thế, Keto đã trở thành một trong những phương pháp giảm cân phổ biến được nhiều người áp dụng trong thời gian gần đây.
Tuy nhiên, chế độ Keto có thể dẫn đến một số rủi ro về mặt sức khỏe. Theo đó, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo bạn không nên áp dụng chế độ này trong khoảng thời gian dài. Thay vào đó, bạn chỉ nên thực hiện chế độ ăn Keto trong 1 hoặc 2 tháng và ngưng một thời gian.
Giảm cân là một quá trình lâu dài đòi hỏi bạn phải nghiêm túc và kiên trì thực hiện đến khi đạt hiệu quả tối ưu nhất. Do đó, từ bây giờ, bạn nên nắm vững một số nguyên tắc nhất định khi áp dung thực đơn Keto giảm 5kg trong 1 tháng.
2. Bật mí thực đơn Keto giảm 5kg trong 1 tháng hiệu quả
Dưới đây, Viện thẩm mỹ DIVA sẽ mang đến thực đơn Keto giảm 5kg trong 1 tháng đầy đủ và khoa học, chị em có thể lưu lại để áp dụng hàng ngày.
2.1. Thực đơn Keto trong tuần đầu tiên
Tuần đầu tiên áp dụng chế độ ăn Keto, bạn không nên cắt giảm quá nhiều calo trong khẩu phần ăn của mình. Vì vậy, lượng thức ăn vẫn được đảm bảo để cơ thể thích ứng từ từ với chế độ ăn kiêng giảm cân.
- Ngày thứ nhất
Bữa sáng: Trứng chiên với rau chân vịt ăn kèm với dưa leo.
Bữa trưa: Salad thịt xông khói, bông cải xanh và phô mai.
Bữa tối: Cá hồi áp chảo với măng tây.
- Ngày thứ hai
Bữa sáng: Bánh rán từ bột dừa hoặc bột hạnh nhân, ăn kèm rau xà lách.
Bữa trưa: Thịt viên sốt phô mai và rau củ.
Bữa tối: Xà lách cuộn ức gà.
- Ngày thứ ba
Bữa sáng: Bánh mì ốp la kèm rau.
Bữa trưa: Salad tôm, bơ với sốt kem chanh.
Bữa tối: Sữa hạt ngũ cốc.
- Ngày thứ tư
Bữa sáng: Thịt heo xông khói kèm sữa tươi không đường.
Bữa trưa: Thịt bò hầm với bí đỏ, salad trộn.
Bữa tối: Cá hồi sốt chanh dây, một ly sữa hạnh nhân.
- Ngày thứ năm
Bữa sáng: Trứng cuộn xúc xích ăn kèm sốt phô mai.
Bữa trưa: Salad rau củ, ức gà luộc.
Bữa tối: Lẩu phô mai ăn kèm bánh mì.
- Ngày thứ sáu
Bữa sáng: Một quả trứng luộc kèm cốc sữa tươi không đường.
Bữa trưa: Thịt gà nhúng sốt phô mai, ăn kèm salad trộn.
Bữa tối: Gà xào bông cải xanh, cốc sữa hạnh nhân.
- Ngày thứ bảy
Bữa sáng: Hai lát bánh mì nướng, bơ đậu phộng và sữa hạt.
Bữa trưa: Mì Ý sốt cà chua.
Bữa tối: Thịt lợn hun khói phết phô mai, sữa tươi.
2.2. Thực đơn Keto trong các tuần tiếp theo
Những tuần kế tiếp của thực đơn Keto giảm 5kg trong 1 tháng bạn chỉ cần áp dụng theo dạng thực đơn cơ bản dưới đây:
Ngày Bữa sáng Bữa trưa Bữa tối Ngày 1 Bánh mì nướng ăn kèm salad cà chua. Thịt lợn hun khói phết phô mai, sữa tươi. Cá ngừ trộn salad cà chua. Ngày 2 Súp lơ xanh xào. Cá hồi kèm sốt kem chua. Ức gà xào ăn kèm sốt. Ngày 3 Bánh sandwich kẹp trứng dưa leo phô mai. Tôm xào hành tây ớt chuông. Trứng cuộn ăn kèm xúc xích và dưa leo. Ngày 4 Bánh mì nướng cùng với sữa hạt ngũ cốc. Thịt ba chỉ nướng ăn cùng rau xanh. Thịt bò sốt tiêu đen. Ngày 5 Sữa chua không đường trộn hạnh nhân. Bánh Hamburger kẹp thịt bằm rau xanh. Cá hồi sốt phô mai. Ngày 6 Salad tôm ăn kèm bơ xanh. Sườn nướng ăn kèm rau xanh. Bí xanh cuộn ức gà sốt cà chua. Ngày 7 Trứng ốp la ăn kèm dăm bông rau xanh. Cơm chiên súp lơ. Cá ngừ áp chảo + Salad rau củ.
3. Cách giảm cân không cần thực đơn Keto
Thực đơn Keto giảm 5kg trong 1 tháng chỉ thật sự mang lại hiệu quả khi cơ thể bạn dễ điều chỉnh cân nặng, có thời gian kết hợp luyện tập thể thao. Với những người khó giảm cân hoặc béo lâu năm phải kiên trì áp dụng thực đơn ăn kiêng Keto trong thời gian dài mới hiệu quả.
Ngoài ra, nếu không có nhiều thời gian bạn vẫn có thể giảm cân với công nghệ Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA. Công nghệ ứng dụng nguồn nhiệt năng thông minh giúp loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể một cách an toàn, được FDA Hoa Kỳ chứng nhận chất lượng và hiệu quả.
Lipo Theramax Plus tác động đến những vị trí mong muốn, phá vỡ các liên kết mỡ và kích thích đào thải chúng ra ngoài theo cơ chế tự nhiên. Đồng thời, hỗ trợ cải thiện vùng da chảy xệ trở nên săn chắc, đàn hồi. Công nghệ giúp thanh lọc cơ thể, mang lại hiệu quả cao, đạt đến 98%, duy trì lâu dài, không tái béo trở lại.
Với công nghệ giảm mỡ Lipo Theramax Plus, bạn sẽ lấy lại vóc dáng thon gọn một cách nhanh chóng mà không cần phải phẫu thuật, ăn kiêng hay tập luyện khắt khe.
Xem thêm các thực đơn giảm cân tốt nhất:
- Thực đơn KETO cho dân văn phòng giảm cân hiệu quả
- Thực đơn KETO 28 ngày giảm cân đơn giản cho người Việt
- Thực đơn KETO giảm cân cho người mới bắt đầu
- Thực đơn KETO giảm cân trong 7 ngày hiệu quả cấp tốc
- Thực đơn KETO giảm cân cho mẹ và cho con bú an toàn
