Tham khảo ngay thực đơn 7 ngày trong tuần 2 miền Bắc Nam vừa ngon miệng, dễ làm, tiết kiệm chi phí lại đầy đủ chất dinh dưỡng dưới đây. Bạn sẽ chẳng phải đau đầu suy nghĩ hôm nay ăn gì nữa.
Thực đơn 7 ngày trong tuần miền Bắc
Đối với gia đình có 4 người gồm 2 vợ chồng và 2 con thì thực đơn 7 ngày trong tuần phải đảm bảo đủ dinh dưỡng và các món dễ ăn cho trẻ. Nếu toàn người lớn thì thực đơn có thể không cần cầu kì nhưng vẫn phải đủ các nhóm thịt, tinh bột, chất xơ. Bạn có thể tham khảo menu dưới đây.
Thực đơn thứ 2
Sáng: Bánh toast nướng + Sữa tươi
Trưa:
– Canh giò heo bí đỏ – Đậu phụ chiên giòn – Trứng ngâm tương – Cá sặc chiên giòn – Củ cải ngâm nước tương
Ảnh @trucpanda
Tối
– Thịt bò xào hành tây – Cánh gà chiên mắm – Rau muống luộc
Ảnh @trucpanda
Thực đơn thứ 3
Sáng: Xôi ngô ngọt
Trưa
– Đậu hũ chiên sả ớt – Cá bống kho tiêu – Canh rau ngót nấu tôm – Rau củ chấm kho quẹt
Ảnh @trucpanda
Tối
– Cá hường chiên sả ớt – Mắm ba khía – Canh tôm khổ qua – Ngọn su xào tỏi
Thực đơn thứ 4
Sáng: Nui xào bò
Trưa
– Ốc nhồi thịt hấp sả – Chả ốc lá lốt – Canh chuối đậu thịt – Thịt chân giò luộc – Ngô xào
Tối
– Canh rau cải đậu hũ – Măng trúc luộc – Cá thu chiên – Thịt đông
Thực đơn thứ 5
Sáng: Bún sườn chua
Trưa
– Tôm hấp nước dừa – Ếch chiên lá lốt – Nem rán giòn – Rau dền luộc
Tối
– Vịt quay nồi chiên không dầu – Cá chiên – Su su xào tỏi – Đậu coove luộc
Thực đơn thứ 6
Sáng: Cơm rang
Trưa
– Thịt ba chỉ luộc – Tim cật xào ớt chuông – Cải chip luộc
Ảnh @hathunguyen
Tối
– Gà nướng lá mắc mật – Thịt trâu xào lá lốt – Su hào, cà rốt xào
Ảnh @hathunguyen
Thực đơn thứ 7
Sáng: Cháo sườn
Trưa
– Tôm rim mặn ngọt – Canh sườn khoai sọ – Lòng gà xào ớt chuông – Dưa chuột
Ảnh @hathunguyen
Tối
– Gà tần – Thịt xào hành tây – Củ quả luộc
Ảnh @hathunguyen
Thực đơn chủ nhật
Sáng: Bún ốc
Trưa
– Chim câu nướng – Nộm su hào cà rốt – Tim lợn luộc – Canh rau ngót thịt băm – Bưởi da xanh
Ảnh @hathunguyen
Tối
– Thịt ba chỉ rang cháy canh – Lòng gà xào ớt chuông – Riêu cua – Rau cải luôkc
Ảnh @hathunguyen
Thực đơn 7 ngày trong tuần miền Nam
Những món ăn đặc trưng trong mâm cơm người miền Nam sẽ có mắm chưng, kho quẹt, kho tộ, canh bông…. Về khẩu vị cũng khác một chút, người miền Nam sẽ ăn ngọt hơn nên đường được sử dụng nhiều trong nấu ăn.
Thực đơn thứ 2
Ảnh @Nguyenlethuydiem
Thực đơn thứ 3
Ảnh @Nguyenlethuydiem
Thực đơn thứ 4
Ảnh @Nguyenlethuydiem
Thực đơn thứ 5
Ảnh @Nguyenlethuydiem
Thực đơn thứ 6
Ảnh @Nguyenlethuydiem
Thực đơn thứ 7
Ảnh @Nguyenlethuydiem
Thực đơn chủ nhật
Ảnh @Nguyenlethuydiem
Thực đơn 7 ngày trong tuần cho 2 vợ chồng
Với những gia đình chỉ có 2 vợ chồng trẻ thì mâm cơm cũng đơn giản hơn. Thường chỉ có 1-2 món mặn , thêm món canh rau nhưng vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng. Bạn có thể tham khảo những mâm cơm dưới đây.
Ngày thứ 2
– Thịt gà rang gừng – Nấm xào tỏi – Canh rau củ nấu mọc
Ảnh @maiquynhanh
Ngày thứ 3
– Thịt bò xào ớt chuông – Thịt viên chiên – Măng tây xào tỏi
Ảnh @maiquynhanh
Ngày thứ 4
– Vịt om sấu – Vịt quay nồi chiên không dầu – Dồi cổ vịt
Ngày thứ 5
– Thịt lợn rang sả ớt – Trứng cuộn – Súp lơ luộc
Ảnh @maiquynhanh
Ngày thứ 6
– Thịt rán tẩm bột – Thịt cuộn nấm kim châm – Su su xào
Ngày thứ 7
– Thịt bò hầm khoai tây cà rốt – Trứng chiên mắm – Salad xà lách
Ngày chủ nhật
– Canh sườn khoai sọ – Trứng cút rim mắm – Chả lá lốt
Ảnh @maiquynhanh
Trên đây là gợi ý một số thực đơn 7 ngày trong tuần mà chúng mình chia sẻ cùng các bạn. Bài viết có tham khảo hình ảnh mâm cơm của Facebook Mai Quỳnh Anh, Hà Thu Nguyễn, Thu Uyên và chỉ mang tính chất tham khảo. Chúc các bạn có những bữa cơm ngon miệng, đầm ấm bên gia đình.
