Chế độ dinh dưỡng sẽ quyết định tới 70% kế hoạch giảm cân của bạn có thành công hay không. Vậy ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần? Trong bài viết dưới đây, Wheystore sẽ bật mí cho bạn đọc rất nhiều điều thú vị về các loại thực phẩm giúp giảm cân. Đừng bỏ lỡ nhé!
Ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần?
Khi băn khoăn không biết ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần, bạn chỉ cần nằm lòng nguyên tắc lựa chọn các loại thực phẩm cung cấp dinh dưỡng tối đa với lượng calo, chất béo và đường tối thiểu.
Theo đó, chế độ ăn kiêng để giảm mỡ tốt nhất chắc chắn là không thể thiếu rau xanh, trái cây cùng các loại thực phẩm giàu protein như thịt nạc hay cá. Bởi đây là các thực phẩm có hàm lượng calo cực thấp nhưng lại giàu protein giúp cơ thể đốt mỡ hiệu quả.
Mặc dù 1 tuần là khoảng thời gian rất ngắn để có thể tống hết lớp mỡ tích tụ ra bên ngoài, nhưng với những thức ăn giảm mỡ bụng dưới đây, cân nặng và vòng eo của bạn chắc chắn sẽ có sự thay đổi vô cùng rõ rệt đấy. Cùng tìm hiểu nhé!
1. Các loại cá
Cá ngừ hay cá hồi là các loại hải sản rất hữu ích trong việc giảm cân và loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Nguồn chất béo không bão hòa, protein cùng khoáng chất trong cá sẽ giúp cho bạn có những bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng mà vẫn kiểm soát được cân nặng.
Đặc biệt, vitamin C, D,… có trong cá còn giúp kích thích quá trình đổi chất và hạn chế khả năng tích tụ mỡ thừa dưới bụng một cách tối đa.
2. Ức gà
Với hàm lượng protein cao lại không có quá nhiều chất béo, sử dụng ức gà sẽ khiến bạn no lâu hơn, giảm thiểu các cơn đói bụng. Dân tập gym cũng cực kỳ ưa chuộng ức gà vì nó giúp xây dựng cơ bắp cực kỳ hiệu quả.
Tuy nhiên, lưu ý rằng ăn ức gà chỉ nên ăn phần thịt và bỏ da để cho hiệu quả giảm cân tối ưu nhất nhé!
>>Xem thêm: Bật mí thực đơn giảm cân bằng ức gà trong 1 tuần hiệu quả
3. Khoai lang
Khoai lang, bí ngô và các loại rau củ có màu cam khác thường có hàm lượng calo thấp hơn các loại củ quả khác. Hơn nữa, chúng cũng rất giàu kali và beta-carotene. Là một nguồn dồi dào chất xơ cùng đầy đủ các khoáng chất đã giúp cho khoai lang trở thành loại thực phẩm được yêu thích trong các thực đơn giảm mỡ bụng.
4. Sữa chua Hy Lạp
Nếu như sữa chua không đường đã rất tốt cho việc giảm cân, thì công dụng đánh tan mỡ thừa của sữa chua Hy Lạp còn vượt trội hơn hẳn.
1 hộp sữa chua Hy Lạp chứa khoảng 9gr protein giúp tăng cường tỷ lệ trao đổi chất cũng như giảm cảm giác đói. Hơn nữa, lượng carb và đường lactose cũng là những lý do bạn nên bổ sung sữa chua Hy Lạp vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình.
5. Các loại ngũ cốc nguyên hạt
Thay vì bánh mì trắng hay cơm, hãy thử trải nghiệm các loại ngũ cốc nguyên hạt và bạn sẽ thấy lớp mỡ thừa dần biết mất lúc nào không hay.
Yến mạch, gạo lứt hạt diêm mạch,… là các loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ giúp tăng cảm giác no. Hơn nữa, so với bánh mì trắng hay cơm, các loại ngũ cốc này thường có calo khá thấp nhưng hàm lượng vitamin cùng khoáng chất nhiều hơn. Đảm bảo bạn vẫn có thể giảm cân mà không bị thiếu hụt dinh dưỡng.
6. Đậu Hà Lan
Trung bình 1 cốc đậu Hà Lan (~160g) đã nấu chín sẽ cung cấp khoảng 125 kcal với 8.2g protein, 8.8g chất xơ và nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu khác. Với giá trị dinh dưỡng như vậy, các bạn hoàn toàn có thể an tâm bổ sung nó vào thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng của mình.
Ngoài ra, các loại thực phẩm họ đậu như đậu đen, đậu lăng, đậu gà,… cũng rất giàu protein cùng chất xơ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
7. Các loại hạt dinh dưỡng
Hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt điều… là các loại hạt dinh dưỡng cực kỳ được ưa chuộng trong các thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng.
Lý do là bởi trong các loại hạt này vừa giàu chất xơ, protein giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Lại vừa giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất dù cơ thể đang ở trạng thái nghỉ ngơi.
Đồng thời, các tế bào sợi có trong hạt dinh dưỡng còn giúp hạn chế sự hấp thụ hàm lượng calo có trong hạt vào trong cơ thể lên tới 20%.
8. Dầu olive
Khi bàn đến việc ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần, chúng ta thường bài xích các loại dầu. Nhưng thực tế, dầu olive lại là một trong số ít loại dầu giúp chúng ta cải thiện vóc dáng cùng cân nặng.
Theo đó, dầu olive là một loại dầu thực vật giàu axit oleic giúp tạo ra oleoylethanolamide trong cơ thể làm giảm sự thèm ăn. Sử dụng dầu olive cũng giúp tăng cường khả năng trao đổi chất của cơ thể, giảm thiểu lượng calo nạp vào cơ thể nên giúp hỗ trợ giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả.
9. Trứng
Chỉ với một quả trứng nho nhỏ, bạn cũng có thể được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng với hàm lượng calo siêu thấp. Hơn nữa, trứng cũng là một loại thực phẩm không quá đắt đỏ, dễ mua, dễ chế biến. Do đó, nếu chưa biết ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần, hãy vào bếp và nấu một vài món ăn với trứng ngay nhé.
10. Dưa chuột
Dưa chuột thường được sử dụng để giảm mỡ bụng bởi chúng có hàm lượng calo thấp. Khoảng 96% hàm lượng dinh dưỡng có trong dưa chuột là nước. Cùng với đó là vitamin A, C, chất xơ cùng các axit amin, vitamin A, C…
Đặc biệt, Propyl Alcohol Diacid trong dưa chuột còn giúp hạn chế và ngăn ngừa quá trình chuyển hóa carbohydrate thành chất béo. Nếu không biết ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần. Hãy lựa chọn dưa chuột ngay nhé.
11. Rau cải xoăn
Cải xoăn cũng là một loại rau xanh giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng. Lượng chất béo trong cải xoăn gần như bằng 0. Và một tô rau cải xoăn nhỏ chỉ có khoảng 30 calo. Trong khi đó, loại rau xanh này lại rất giàu vitamin A, K, C, B6, canxi, kali và magie cùng nhiều chất dinh dưỡng khác.
Dù là làm thành salad hay đơn giản chỉ là luộc lên ăn, rau cải xoăn cũng sẽ giúp lớp mỡ bụng cứng đầu sớm biến mất.
12. Bông cải
Bông cải là loại rau xanh luôn nằm trong top đầu danh sách “ăn gì để giảm mỡ bụng” của những người thừa cân. Theo đó, một bông cải xanh cắt nhỏ chỉ có khoảng 30 calo với 2.5gr protein và 2gr chất xơ giúp xua tan cơn đói nhanh chóng mà không làm bạn tăng cân.
13. Quả bơ
Ăn gì để giảm mỡ bụng? Chắc chắn là không thể bỏ qua bơ rồi. Bên cạnh hàm lượng protein cao, trong bơ còn chứa axit oleic. Đây là một dạng axit có khả năng cản trở quá trình hấp thụ chất béo trong cơ thể. Đồng thời, ăn bơ sẽ giúp bạn hạn chế cảm giác đói sau mỗi bữa ăn và hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả.
14. Chuối
Chỉ cần ăn một quả chuối, ngay lập tức cảm giác thèm ăn sẽ biến mất. Hơn thế, chất xơ trong chuối có khả năng kháng tinh bột hiệu quả. Hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa tại vùng bụng.
Ngoài ra, chuối còn được biết đến là một loại trái cây giàu kali giúp hạn chế tình trạng tích nước. Cũng như hỗ trợ phát triển cơ bắp, cải thiện tình trạng tích lũy mỡ thừa.
15. Cà phê và trà xanh
Điểm chung của cả 2 loại thức uống này là đều rất giàu caffeine giúp quá trình chuyển hóa và đốt cháy chất béo diễn ra mạnh mẽ hơn.
Hơn thế, trà xanh chứa EGCG – một chất chống oxy hóa giúp thải độc tố và giảm viêm trong cơ thể. Trong khi axit chlorogenic trong cà phê làm tăng cảm giác no và giúp sinh nhiệt giảm mỡ.
16. Gừng
Gừng có tính nóng, giúp cơ thể sinh nhiệt để đốt cháy chất béo. Đồng thời, gừng cũng giúp ức chế sự tổng hợp của chất béo. Một tách trà gừng mỗi sáng hoặc 3 – 4 lát gừng thêm vào công thức nước detox không chỉ làm tăng hương vị mà còn giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng.
17. Cà chua
Axit citric trong cà chua có khả năng thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng và đốt cháy mỡ thừa.
Đồng thời, chất Lycopene trong cà chua với đặc tính chống oxi hoa mạnh mẽ sẽ giúp điều chỉnh và giảm thiểu cholesterol cũng như lượng chất béo trong máu, khuyến khích giảm cân hiệu quả.
Chỉ bằng việc bổ sung cà chua vào bữa tối hoặc bữa phụ trước khi đi ngủ, cân nặng của bạn sẽ được cải thiện một cách rõ rệt.
18. Măng tây
Măng tây là một giải pháp tối ưu giúp bạn giải quyết câu hỏi ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần. Không chỉ calo, lượng carbohydrate trong măng tây cũng khá thấp nên rất phù hợp để sử dụng trong các bữa ăn kiêng mỗi ngày.
19. Trái cây có múi
Các loại trái cây có múi như bưởi, cam, quýt, chanh đều có hàm lượng vitamin C cực cao. Cùng với đó là nhiều chất xơ cùng khoáng chất. Nhưng lượng calo của chúng lại rất thấp. Đó cũng chính là lý do trong các thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng không thể thiếu các loại trái cây này.
20. Hành tây
Hành tây là một loại thực phẩm rất giàu chất xơ prebiotics (chất xơ hòa tan) nên có khả năng hấp thụ chất béo vô cùng hiệu quả. Đồng thời, các axit hữu cơ có trong hành tây cũng giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất giúp tiêu hao mỡ nhanh hơn. Từ đó hạn chế tình trạng mỡ thừa tích tụ tại bụng.
21. Các loại thảo mộc, rau thơm
Thay vì sử dụng muối hay gia vị, hãy làm tăng thêm hương vị cho các món ăn của bạn với thảo mộc và rau thơm như húng quế, bạc hà, ngò tây,…
Các loại thảo mộc, rau thơm này sẽ giúp giảm đầy hơi, giúp đào thải nước thừa và độc tố ra khỏi cơ thể. Một số loại cũng giúp kiểm soát sự thèm ăn và hạn chế sự tích tụ của mỡ thừa trong cơ thể.
Các nguyên tắc giúp ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả hơn
Dù biết ăn gì để giảm mỡ bụng nhưng không biết cách áp dụng hay lên kế hoạch cụ thể, công cuộc giảm cân của bạn sớm muộn cũng sẽ đổ bể. Cụ thể, bạn nên nằm lòng một số nguyên tắc dưới đây:
Đừng bao giờ bỏ bữa sáng
Việc bỏ bữa sáng sẽ làm xáo trộn khả năng trao đổi chất của cơ thể. Khiến cho hoạt động đốt cháy mỡ thừa bị chậm lại. Hơn nữa, bỏ bữa sáng khiến bạn nhanh đói và dễ ăn nhiều hơn vào hai bữa còn lại trong ngày.
Thay vào đó, hãy ăn một bữa sáng giàu protein với một ly sinh tố pha với Whey Protein hay trứng cùng thịt hun khói sẽ giúp bạn no lâu, kích thích quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể để giảm cân, giảm mỡ hiệu quả.
Giảm tiêu thụ muối
Sử dụng các thực phẩm, món ăn chứa nhiều muối và gia vị không chỉ gia tăng nguy cơ mắc bệnh về tim mạch hay tiểu đường. Mà muối còn có xu hướng giữ nước trong cơ thể khiến trọng lượng cơ thể của bạn tăng lên.
Nếu chỉ có một tuần để giảm mỡ bụng, cách hiệu quả nhất là cắt giảm lượng muối ăn vào. Tốt nhất là chế biến các loại thực phẩm theo cách luộc hoặc hấp và không dùng thêm các loại nước chấm.
Đồng thời, tránh xa khoai tây chiên, gà rán, pizza, tương ớt, tương cà, mayonnaise , mì gói, thực phẩm ăn liền, đồ hộp và các loại dưa, củ cải muối… ra khỏi chế độ ăn của bạn.
Kết thân với rau xanh và trái cây
Các bạn biết đấy, trong rau xanh và trái cây chứa nhiều chất xơ, vitamin cùng khoáng chất nhưng lượng calo lại khá thấp. Bổ sung rau xanh cùng trái cây vào các bữa ăn sẽ giúp bạn no lâu hơn. Nhờ vậy thói quen ăn vặt cũng sẽ được hạn chế.
Tuy nhiên, đừng nghĩ rằng ăn bao nhiêu cũng được nhé. Một số loại củ quả chứa nhiều đường, tinh bột có thể khiến lớp mỡ bụng của bạn dày thêm nếu tiêu thụ quá nhiều đấy.
Giảm khẩu phần ăn và tăng số lượng bữa ăn
Ăn nhiều bữa ăn hơn để giảm cân? Đúng vậy, bạn không nhìn nhầm đâu. Thay vì chỉ ăn 3 bữa chính, hãy bổ sung thêm 2 – 3 bữa ăn phụ trước và sau khi tập (hoặc trước khi đi ngủ).
Các bữa ăn phụ này sẽ giúp bạn không cảm thấy đói trong ngày. Nhờ vậy, khẩu phần ăn trong những bữa ăn chính cũng ít đi. Lượng calo nạp vào vì thế cũng được kiểm soát hiệu quả.
Uống đủ nước không bao giờ là thừa
Wheystore luôn nhắc nhở bạn uống đầy đủ nước mỗi ngày không chỉ bởi vì nước là cần thiết cho cơ thể của con người. Mà trong việc giảm cân, đốt mỡ thừa, nó cũng cho thấy rất nhiều hiệu quả tích cực.
Nước sẽ giúp chúng ta no lâu hơn, kích thích quá trình trao đổi chất giúp cơ thể đốt cháy được nhiều mỡ thừa hơn. Bởi vậy, dù ăn gì để giảm mỡ bụng đi chăng nữa cũng đừng quên bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể nhé!
Bổ sung các thực phẩm đốt cháy mỡ thừa
Bên cạnh việc bổ sung các thức ăn giảm mỡ bụng từ tự nhiên, bạn hoàn toàn có thể sử dụng thêm các thực phẩm đốt cháy mỡ thừa kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao để tối ưu hiệu quả giảm cân và nhanh chóng đạt được một vùng bụng phẳng lỳ, săn chắc.
Một số thực phẩm đốt cháy mỡ thừa bạn có thể tham khảo bao gồm Nutrabolics Semtex, MuscleTech HydroxyCut,…
Lưu ý rằng các loại thực phẩm này không phải là thuốc nhé! Và nó đều hoạt động trên cơ chế sinh nhiệt để đốt mỡ chứ không phải làm mất nước để giảm cân như các loại thuốc hay trà giảm cân kém chất lượng trên thị trường.
Hy vọng với danh sách 20+ thực phẩm trên đây, hội “béo bụng” đã không còn phải băn khoăn về việc ăn gì giảm mỡ bụng trong 1 tuần nữa. Bên cạnh việc ăn kiêng, cũng đừng quên tăng cường luyện tập thể dục thể thao và sinh hoạt điều độ để có sớm có một thân hình lý tưởng nhé!
