Bạn muốn tăng cường sức khỏe, cải thiện sức đề kháng và sở hữu àn da trẻ trung? Bổ sung collagen là giải pháp tối ưu cho bạn. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết bổ sung collagen đúng cách. Để hiểu rõ hơn về cách làm này, mời bạn tìm hiểu ngay sau đây.
Vì sao cơ thể chúng ta cần bổ sung collagen?
Collagen là một loại protein chiếm đến 30% tổng lượng protein trong cơ thể chúng ta. Nó có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ và duy trì sự đàn hồi của các mô và cấu trúc cơ quan như da, xương, khớp, răng, móng tay, tóc và mạch máu. Khi cơ thể sản xuất đủ lượng collagen, các bộ phận này sẽ khỏe mạnh, có đàn hồi và độ bền cao.
Tuy nhiên, theo tuổi tác và do tác động của môi trường, tình trạng béo phì, stress và chế độ ăn uống không đủ dinh dưỡng, quá trình sản xuất collagen của cơ thể sẽ giảm dần. Điều này làm cho da, xương, khớp và tóc trở nên yếu và dễ tổn thương. Trong đó, tình trạng lão hoá của da là biểu hiện rõ ràng nhất.
Như vậy, bổ sung thêm collagen từ bên ngoài sẽ giúp chúng ta chủ động cải thiện tình trạng này. Đồng thời, bổ sung collagen đúng cách còn giúp tăng cường sức đề kháng, tăng khả năng tập trung và cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.
Bổ sung collagen không chỉ dành riêng cho phụ nữ
Thật vậy, bổ sung collagen không chỉ dành riêng cho nữ giới. Collagen là một chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể của cả nam và nữ. Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nam giới cũng cần bổ sung collagen bởi vì họ thường tập luyện với cường độ cao. Do đó, bổ sung collagen sẽ giúp phái mạnh tăng khối lượng cơ, giảm đau khớp, tăng sức mạnh và thời gian phục hồi sau tập luyện.
Sự khác biệt giới tính ở đây là do cơ thể nam và nữ có tính chất sinh lý khác nhau. Nữ giới thường mất collagen nhanh hơn so với nam giới do sự giảm tiết hoóc-môn estrogen trong quá trình mãn kinh. Điều này dẫn đến các vấn đề về da, móng và tóc. Tuy nhiên, bổ sung collagen đúng cách đều mang đến những lợi ích vô cùng tuyệt vời cho sức khoẻ của cả hai phái.
Chính vì vậy, bất kỳ ai muốn nâng cao sức khỏe của mình đều có thể bổ sung collagen vào chế độ ăn uống hàng ngày. Song bạn cũng cần lưu ý rằng bổ sung collagen không phải là giải pháp duy nhất, cần có sự kết hợp với các biện pháp khác để tăng cường sức khoẻ.
Thế nào là bổ sung collagen đúng cách?
Bổ sung collagen đúng cách là việc sử dụng sản phẩm collagen phù hợp với nhu cầu và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Để bổ sung collagen đúng cách, bạn cần hiểu rõ về loại collagen và hàm lượng collagen trong sản phẩm, cũng như cách sử dụng và liều lượng thích hợp.
Bổ sung collagen đúng cách cần có sự tham vấn từ bác sĩ
Đúng vậy, việc tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng sẽ đảm bảo rằng sản phẩm collagen phù hợp với sức khỏe của bạn. Điều này cực kỳ quan trọng nếu bạn mong muốn bổ sung collagen trong thai kỳ.
Nếu bạn đang sử dụng sản phẩm collagen để hỗ trợ sức khỏe làn da, hãy chú ý chọn sản phẩm chứa collagen từ các nguồn tự nhiên như da cá, da động vật hoặc thực phẩm giàu collagen như thịt gà, sườn heo, chân giò heo và rau cải xanh.
Tuân thủ hướng dẫn sử dụng sản phẩm
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên tuân thủ đúng hướng dẫn sử dụng của sản phẩm collagen và sử dụng trong thời gian dài. Thông thường, đối với collagen được bổ sung qua thực phẩm, liều lượng bình thường là 2,5 – 15 gram mỗi ngày. Nếu sử dụng các sản phẩm collagen có chứa các hợp chất khác, hãy đọc kỹ nhãn mác và tuân thủ đúng theo hướng dẫn sử dụng.
Ưu tiên bổ sung collagen kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng
Đây là việc làm hết sức cần thiết. Bổ sung collagen không thể thay thế cho một chế độ ăn uống cân bằng và các hoạt động thể chất đều đặn. Nếu bạn chỉ bổ sung collagen mà bỏ qua thói quen sinh hoạt trên thì kết quả cuối cùng có thể không như bạn mong muốn. Do đó, để tối ưu hoá lợi ích của collage, bạn cần có sự kết hợp lành mạnh giữa cả hai hoạt động này.
Bổ sung collagen đúng cách cần hiểu rõ nguồn gốc xuất xứ
Hiện nay, các thực phẩm chức năng hỗ trợ bổ sung collagen cho cơ thể xuất hiện rất nhiều trên thị trường với nhiều thương hiệu và nguồn gốc khác nhau. Do đó, bạn cần chú ý đến chất lượng sản phẩm. Hãy chọn các sản phẩm collagen chất lượng cao và được sản xuất đúng quy trình để đảm bảo rằng bạn đang sử dụng sản phẩm an toàn và hiệu quả.
Đâu là thời điểm vàng để bạn bổ sung collagen?
Tuỳ vào sự ưa thích, tiện lợi và tình trạng sức khoẻ của mỗi người mà thời điểm vàng để bổ sung collagen là khác nhau. Tuy nhiên, đa số các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bổ sung collagen vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn khi dạ dày còn đang rỗng để đảm bảo collagen được hấp thụ tối đa.
Ngoài ra, đối với những người có lối sống bận rộn, bạn có thể chọn bổ sung collagen vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ. Lúc này, các tế bào và mô của cơ thể đang trong quá trình phục hồi và tái tạo. Do đó, việc bổ sung collagen sẽ giúp thúc đẩy quá trình này diễn ra nhanh chóng.
Nếu bạn là người ưu thích thể thao, rèn luyện thân thể thường xuyên ở cường độ cao thì việc bổ sung collagen trước và sau khi tập luyện cũng là một lựa chọn tốt. Bởi vì collagen giúp tăng cường sự phục hồi và tái tạo cơ bắp, đồng thời giúp phòng ngừa chấn thương và làm giảm đau, giảm viêm hiệu quả.
Những bệnh lý nào không nên dùng collagen?
Collagen mặc dù là một hợp chất có lợi cho sức khỏe nhưng trong một số trường hợp, bạn nên hạn chế hoặc không nên sử dụng collagen.
- Người bị dị ứng với động vật hoặc chế phẩm từ động vật nên cân nhắc trước khi sử dụng collagen bởi vì một số loại collagen được chiết xuất từ da động vật. Do đó, nếu bạn thuộc trường hợp này, việc đọc kỹ thông tin sản phẩm và nhãn mác trước khi sử dụng là việc làm vô cùng quan trọng.
- Người bị bệnh thận nặng hoặc đang điều trị bệnh thận cần thận trọng khi sử dụng collagen. Nguyên nhân là vì bổ sung collagen nếu không đúng cách có thể làm tăng lượng đạm trong cơ thể, gây hại cho chức năng thận.
- Người mắc bệnh Lupus cũng cần phải lưu ý. Bởi vì Lupus là bệnh lý liên quan đến hệ miễn dịch nên bổ sung collagen có thể gây kích thích và tạo ra các triệu chứng không mong muốn. Do đó, trong trường hợp này, bạn cũng cần hạn chế dung nạp collagen.
- Người đang sử dụng thuốc hoặc đang trong quá trình điều trị bệnh. Đối với trường hợp này, điều quan trọng nhất chính là tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng. Vì collagen có thể tương tác với một số loại thuốc.
- Một số ít trường hợp có thể bị dị ứng với collagen hoặc thành phần khác trong sản phẩm bổ sung collagen. Do đó, nếu bạn có tiền sử dị ứng hoặc các vấn đề về sức khỏe liên quan, bạn nên thảo luận với bác sĩ trước khi quyết định sử dụng sản phẩm.
Tóm lại, collagen là một hoạt chất tốt. Bổ sung collagen đúng cách sẽ mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khoẻ. Song trước khi quyết định sử dụng, bạn nên có sự tham vấn ý kiến từ bác sĩ và ưu tiên chọn lựa sản phẩm của các thương hiệu lớn, có uy tín để đảm bảo an toàn và bảo vệ sức khoẻ cá nhân.
