Một số loại nước uống có thể hỗ trợ bạn giảm cân bằng cách cải thiện quá trình trao đổi chất, giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác đói, ngăn bạn ăn quá nhiều calo trong một ngày. Dưới đây là 20 loại nước uống giảm cân nên đưa vào chế độ ăn kiêng khi bạn muốn giảm cân và trở nên khỏe mạnh hơn. Cùng Chiaki tìm hiểu ngay nhé!
Bạn có thể dễ dàng làm được một công thức nước uống giảm cân nhanh chóng tại nhà với các nguyên liệu có sẵn tại nhà. Bài viết dưới đây Chiaki sẽ gợi ý cho bạn đọc 20 loại nước uống giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần vô cùng hiệu quả, an toàn với sức khỏe được các chuyên gia khuyến khích thực hiện. Bài viết được tham vấn bởi chuyên gia, bác sĩ Phan Thanh Dần – Cố vấn sức khỏe tại Chiaki.
1 Uống gì để giảm cân?
Theo nhiều nghiên cứu, chỉ cần uống đủ lượng nước lọc mỗi ngày là đã có thể hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Bởi cơ thể con người chiếm đến 70% là nước, khi uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp ức chế thèm ăn tự nhiên, tăng cường đốt cháy calo, loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể, giảm lượng calo tổng thể ở dạng lỏng, đốt cháy chất béo, giảm nhu cầu ăn và tăng cường chuyển hóa.
Nếu như bạn cảm thấy nhàm chán khi phải uống 2 lít nước lọc mỗi ngày thì có thể thử các công thức nước uống giảm cân từ các loại trái cây, rau củ hoặc các loại hạt để tăng hiệu quả. Những loại nước này với công thức dễ làn, dễ uống vừa giúp giảm cân lại tốt cho sức khỏe, đẹp da.
Uống nước sẽ giúp giảm cân hiệu quả
2 Top 20 nước uống giảm cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả
1. Nước trà xanh
Nước trà xanh có nhiều chất chống oxy hóa và nhiều dưỡng chất khác, được biết đến là một loại thức uống để giảm cân hiệu quả. Theo một số nghiên cứu uống nước trà xanh được chứng minh có thể làm giảm trọng lượng và mỡ trong cơ thể. Đánh giá của 14 nghiên cứu cho thấy, uống trà xanh đậm đặc trong 12 tuần sẽ giảm được trung bình từ 0.44 – 7.7 pound tương đương với 0.2 – 3.5 kg.
Bên cạnh đó, trà xanh còn chứa caffein giúp thúc đẩy quá trình giảm cân bằng cách tăng mức năng lượng và cải thiện hiệu suất tập thể dục. Ngoài ra, uống trà xanh còn giúp hạ huyết áp, phòng ngừa các bệnh lý liên quan đến ung thư, tiểu đường và tim mạch.
Uống nước trà xanh để giảm cân
Chuẩn bị:
- Là trà xanh: 1 nắm
- Nước lọc: 1 lít
Cách thực hiện:
- Bước 1: Ngâm lá trà xanh với nước muối khoảng 2-3 phút và rửa sạch.
- Bước 2: Cho lá trà xanh vào ấm, cho một lượng nước sôi vào để tráng qua.
- Bước 3: Sau đó, cho nước sôi vào đầy ấm và hãm trong khoảng 20-30 phút.
- Bước 4: Cuối cùng, cho ra chén và thưởng thức.
2. Nước uống giảm cân với cần tây
Nước ép cần tây chắc chắn không thể thiếu trong thực đơn giảm cân. Đây là một thức uống có chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết giúp cơ thể hấp thụ nhiều chất xơ hơn. Đặc biệt, nước cần tây chứa ít calo nên giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài giảm cân, nước ép cần tây còn rất tốt cho sức khỏe giúp kiểm soát huyết áp, kháng viêm, giảm cholesterol trong máu, làm đẹp da, phòng ngừa ung thư.
Chuẩn bị:
- Cần tây: 250g
- Nước lọc: 100ml
Cách thực hiện:
- Bước 1: Cần tây bỏ phần rễ, rửa sạch và ngâm nước muối khoảng 5 phút.
- Bước 2: Vớt ra rửa với nước và cắt thành từng khúc nhỏ.
- Bước 3: Cho cần tây vào máy ép và lấy phần nước.
- Bước 4: Pha với phần nước lọc đã chuẩn bị và thưởng thức.
3. Nước chanh
Nước chanh sẽ giúp thúc đẩy cảm giác no, hỗ trợ hydrat hóa, tăng cường trao đổi chất và tăng cường giảm cân hiệu quả. Trong chanh cũng chứa nhiều axit hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn. Để có thể giảm cân hiệu quả thì bạn nên uống một cốc nước chanh vào buổi tối vừa giúp giảm cân vừa hỗ trợ làm đẹp da.
Uống nước chanh để giảm cân
Chuẩn bị:
- Chanh tươi: 2 quả
- Nước lọc: 500ml
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bổ quả chanh ra làm đôi và vắt lấy nước cốt.
- Bước 2: Pha với nước lọc đun sôi để nguội, uống vào sáng sớm khi thực dậy khoảng 30 phút.
4. Nước ép bưởi
Nước ép bưởi có chứa hàm lượng calories thấp, nhưng lại chứa nhiều thành phần Insulin có khả năng đốt cháy mỡ thừa giúp chị em duy trì vóc dàng thon gọn. Ngoài ra, nước ép bưởi còn hỗ trợ tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa bệnh tiểu đường, hỗ trợ làm đẹp da nên được chị em rất yêu thích.
Chuẩn bị:
- Quả bưởi: 1 quả
- Máy ép hoa quả
Cách thực hiện:
- Bước 1: Tác hạt và vỏ chỉ lấy phần tép bưởi.
- Bước 2: Cho tép bưởi vào máy ép và lấy phần nước, thêm đá lạnh để uống.
5. Nước ép cà rốt
Nước ép cà rốt là một thức uống giảm cân hiệu quả tại nhà. Loại nước này có chứa carotenoid đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa và biệt hóa tế bào mỡ. Theo đánh giá được công bố trên tạp chí Carotenoids in Naturte, một số loại carotenoid có thể làm tăng quá trình oxy hóa chất béo, giảm mỡ thừa, ngăn ngừa tích trữ chất béo trong cơ thể.
Uống nước cà rốt để giảm cân
Chuẩn bị:
- Cà rốt: 1 củ
- ½ quả cam
- Máy ép hoa quả.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bạn gọt vỏ cà rốt và bóc vỏ cam rồi cắt thành từng miếng nhỏ.
- Bước 2: Cho nguyên liệu vào máy rồi ép lấy nước và thường thức.
6. Cafe đen không đường
Giảm cân nên uống gì? Thì cafe đen là một lựa chọn không nên bỏ qua. Cà phê có chứa caffein hỗ trợ giảm cân hiệu quả, làm giảm năng lượng nạp vào, tăng cường trao đổi chất. Thức uống giảm cân này cũng chứa ít hàm lượng calo thấp, chỉ khoảng 5 calo mỗi khẩu phẩn. Theo một nghiên cứu vào năm 2020 cho thấy, uống 4 tách cà phê mỗi ngày trong khoảng 24 tuần có thể giảm được 4% mỡ cơ thể cho người trưởng thành.
7. Nước dừa tươi
Những thức uống giảm cân hiệu quả không thể bỏ qua nước dừa tươi. Trung bình trong 240ml nước dừa chỉ có khoảng 44 calo, cùng hàm lượng kali và các enzym hoạt tính cao giúp cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp đốt cháy calo tốt hơn. Đặc biệt, nước dừa có sẵn vị ngọt thanh, bạn có thể thay thế cho các món giải nhiệt vào ngày hè nắng nóng giúp giảm các giác thèm ăn đồ ngọt hiệu quả. Bên cạnh đó, uống nước dừa còn mang đến cảm giác no lâu hơn nên sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân tốt nhất.
Uống nước dừa để giảm cân
8. Nước đậu đen
Một trong các loại nước giảm cân phải kể đến nước đậu đen, với hàm lượng lượng chất xơ cao giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Thành phần axit amin có trong nước đậu đen cũng giúp giải phóng mỡ thừa, giải độc cơ thể hiệu quả. Ngoài ra, thức uống này còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng khác rất tốt cho cơ thể. Để giảm cân hiệu quả thì bạn nên lựa chọn đậu đen xanh lòng nhé!
Chuẩn bị:
- Đậu đen xanh lòng: 60g
- Nước lọc: 1 lít
Cách thực hiện:
- Bước 1: Rửa đậu đen và loại bỏ các hạt bị hư hỏng.
- Bước 2: Rang đậu đen cho đến khi dậy mùi thơm và hạt nứt ra.
- Bước 3: Đun sôi đậu đen rang với 1 lít nước.
- Bước 4: Sau khi sôi đun thêm 5 phút và ủ trong 10 phút.
- Bước 5: Dùng rây lọc phần bã và sử dụng phần nước để uống.
9. Nước uống có hạt chia
Hạt chia có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng, nhưng không chứa calorie, chất béo và đường. Khi uống nước có hạt chia sẽ tạo cảm giác no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn vặt. Bởi khi hạt chia vào trong dạ dày sẽ nở và trương to hơn. Từ đó giảm bớt được lượng calo nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó, hạt chia cũng chứa nhiều chất xơ, protein hỗ trợ đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Nếu bạn muốn giảm cân thì hãy thêm hạt chia vào các thức uống trong chế độ ăn kiêng của mình.
Uống nước hạt chia để giảm cân
10. Nước uống giảm cân với trà hoa cúc
Làm nước giảm cân với trà hoa cúc chắc hẳn cũng đã nhiều bạn đã thực hiện. Trong trà hoa cúc có chứa thành phần antioxidant và polyphenol có tác dụng giảm cân. Ngoài ra, sử dụng trà hoa cúc còn hỗ trợ giải độc cơ thể, giảm cholesterol, phòng ngừa các bệnh về tim mạch. Mỗi tối uống một ly trà hoa cúc sẽ giúp bạn cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể và giúp vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Để giảm cân với trà hoa cúc, thường sẽ kết hợp với một số loại thảo mộc khác trong công thức đốt chát chất béo như:
Chuẩn bị:
- Hoa bạch cúc khô; 10g
- Rễ cam thảo: 10g
- Đường phèn: 2 thìa
Cách thực hiện:
- Bước 1: Cho tất cả các nguyên liệu vào nước sôi và đun lửa nhỏ trong 5 phút.
- Bước 2: Lọc phần bã, lấy nước, thưởng thức khi trà ấm hoặc có thể uống lạnh.
11. Sữa đậu nành
Sữa đậu nành có chứa hàm lượng chất đạm cao, hỗ trợ bạn giảm mỡ, tăng cơ. Khi uống sữa đậu nành vào buổi sáng, chất đạm có trong đậu nành sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó giảm các giác thèm ăn. Ngoài ra, các axit béo không bão hòa đơn, vitamin B12 có trong đậu nành cũng hỗ trợ chuyển hóa chất béo trong cơ thể hiệu quả.
Do đó, đây là một loại nước uống giảm cân mà chị em có thể thêm vào thực đơn ăn kiêng của mình. Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, tốt nhất bạn nên nấu sữa đậu nành tại nhà theo công thức dưới đây.
Uống sữa đậu nành để giảm cân
Chuẩn bị:
- Đậu nành: 200g
- Nước lọc
Cách thực hiện:
- Bước 1: Ngâm đậu nành từ 6-8 tiếng và rửa sạch.
- Bước 2: Cho đậu nành vào máy xay sinh tố, thêm nước và xay nhuyễn.
- Bước 3: Loại bỏ phần bã, giữ lại phần nước.
- Bước 4: Cho phần nước vào nồi, rồi đun sôi trong 10 phút.
- Bước 5: Để nguội và thưởng thức thành quả.
12. Nước chanh leo
Nước uống giảm cân nhanh tại nhà phải nhắc đến chanh leo, một loại quả thanh lọc và giải nhiệt mùa hè. Với hương vị thơm ngon, chứa nhiều chất dinh dưỡng, bạn có thể làm ra được một thức uống giảm cân hiệu quả mà không cần sử dụng các nguyên liệu cầu kỳ. Trong chanh dây sẽ có chứa nhiều chất xơ, vitamin C giúp bạn có cảm giác no lâu, không bị thèm ăn. Đồng thời còn hỗ trợ ổn định đường huyết, thải độc cho cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch.
Chuẩn bị:
- Chanh dây: 4 quả
- Mật ong: 2 muống
- Chanh: 1 lát mỏng
- Nước ấm: 500ml
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chanh dây lấy phần ruột và cho vào cốc.
- Bước 2: Pha 500ml nước ấm với 2 muỗng mật ong rồi cho chanh dây vào.
- Bước 3: Thêm một lát chanh tươi và thưởng thức ngay nhé!
13. Nước detox trái cây
Vài năm trở lại đây nước detox trái cây dần trở nên phổ biến và được nhiều người lựa chọn làm một loại nước giảm cân hiệu quả. Thức uống này được pha từ các loại trái câu, rau quả tươi với nước nên chứa ít calo, nhưng bổ sung nhiều chất dinh dưỡng và hỗ trợ thải độc hiệu quả. Nếu bạn bạn rộn, không có thời gian để thực hiện các loại nước uống giảm cân ở trên thì đây là một gợi ý hoàn hảo.
Uống nước detox trái cây để giảm cân
Chuẩn bị:
- Trái cây: Tùy chọn theo sở thích
- Nước đun sôi để nguội
Cách thực hiện:
- Bước 1: Cắt trái cây thành từng lát mỏng và cho vào bình nước.
- Bước 2:Cho khoảng 200-500ml nước vào đậy kín nắp.
- Bước 3: Để trong ngăn mát tủ lạnh khoảng 3 tiếng là có thể uống.
14. Nước nha đam
Uống gì để giảm cân nhanh nhất thì nước nha đam là một lựa chọn không nên bỏ qua. Theo một số nghiên cứu cho thấy nha đam giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo, thúc đẩy quá trình giảm cân. Đặc biệt, trong nha đam có một thành phần phytosterol giúp điều chỉnh đường huyết, làm tốc độ hấp thu glucose diễn ra châm hơn, nên sẽ giảm cảm giác đói và thèm ăn.
Chuẩn bị:
- Nha đam: 1-2 nhánh lá
- Muối: 1 muống
- Máy xay sinh tố
Cách thực hiện:
- Bước 1: Rửa sạch nha đam và để ráo nước.
- Bước 2: Gọt bỏ phần bỏ bên ngoài, chỉ lấy phần ruột bên trong.
- Bước 3: Ngâm nha đam với nước muối khoảng 10 phút để lại bỏ nhớt.
- Bước 4: Cho nha đam vào máy xay nhuyễn.
- Bước 5: Lọc lấy phần nước và thưởng thức ngay.
15. Nước gạo lứt rang
Một trong các loại nước uống giảm cân nhanh nhất không thể bỏ qua được nước gạo lứt rang. Thức uống hỗ trợ giảm cân này có nhiều chất xơ và nhóm chất kích thích tăng cường quá trình trao đổi chất. Do đó, nếu trong quá trình giảm cân, bạn nên ưu tiên bổ sung chất xơ từ gạo lứt sẽ an toàn và hiệu quả hơn. Đặc biệt, nước gạo lứt rang rất dễ uống, không mất quá nhiều thời gian chế biến.
Uống nước gạo lứt rang để giảm cân
Chuẩn bị:
- Gạo lứt rang
- Nước lọc
Cách thực hiện:
- Bước 1: Loại bỏ các hạt gạo hỏng và lép.
- Bước 2: Rang trên chảo cho đến khi hạt gạo chuyển thành màu sẫm.
- Bước 2: Đun sôi gạo lứt vừa rang với nước trong khoảng 5 phút và tắt bếp.
- Bước 3: Đợi nước gạo lứt rang nguội là có thể thưởng thức thành phẩm.
16. Nước uống giảm cân với trà gừng
Theo một số đánh giá cho thấy, các hợp chất gingerol và shogaol của gừng có khả năng hỗ trợ giảm cân. Những hợp chất này có lợi trong quá trình đốt cháy. Một nghiên cứu ở phụ nữ béo phì với 2 viên gừng bột 1 gram trong 12 tuần. Kết quả cho thấy những người phụ nữ này giảm cảm giác thèm ăn và cân cặng cũng được cải thiện đáng kể.
Do đó, bạn có thể uống 3 ly trà gừng mỗi tuần để hỗ trợ giảm cân, hạn chế tình trạng nóng trong. Thời điểm uống tốt nhất là trước khi đi ngủ hoặc khi bạn cảm giác thèm ăn vặt.
Chuẩn bị:
- Gừng: 1 củ nhỏ
- Nước lọc
Cách thực hiện:
- Bước 1: Cạo phần vỏ bên ngoài của củ gừng và rửa sạch.
- Bước 2: Đun sôi củ gừng vừa cạo với một ít nước trong khoảng 5 phút.
- Bước 3: Chờ cho nước gừng nguội, thêm nước cốt chanh và 1 thìa mật ong rồi dùng ngay.
17. Nước lá vối
Nước lá vối có chứa thành phần Polyphenol, đây là một chất ngăn chặn sản sinh alpha glucosidase hỗ trợ giảm hấp thị đường, giúp giảm cân một các tự nhiên. Đây là cách giảm mỡ an toàn và hiệu quả phù hợp với mọi đối tượng. Ngoài ra, nước vố có tính mát và có khả năng thanh nhiệt, uống thường xuyên sẽ giảm tình trạng mụn nhọt, hỗ trợ giải đọc gan.
Uống nước lá vối để giảm cân
Chuẩn bị:
- Lá vối: 1 nắm lá vối
- Nước lọc
Cách thực hiện:
- Bước 1: Rửa sạch lá vối và cho vào ấm, cho nước sôi và tráng qua phần lá vối.
- Bước 2: Rốt nước sôi đầy ấm và ủ trong vòng 10-15 phút.
- Bước 3: Thường thức nước lá vối khi còn ấm sẽ tốt hơn.
18. Nước ép bí đao
Nước uống giảm cân bí đao có chứa nhiều chất xơ, vitamin nhóm B, vitamin C, canxi, sắt, không có hàm lượng chất béo nên sẽ không gây tích tụ mỡ thừa trong cơ thể nên rất phù hợp trong việc giảm cân. Ngoài ra, nước bí đao còn có nhiều chất chống oxy hóa, chất chống viên sẽ giúp giảm bớt cảm giác thèm ăn, thúc đẩy tốc độ chuyển hóa chất
Chuẩn bị:
- Bí đao: 1 quả nhỏ
- Máy ép hóa quả
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đưa bí đao đi rửa sạch, bỏ vỏ và hạt bên trong, cắt thành miếng nhỏ.
- Bước 2: Cho bí đao vào máy ép để lấy nước, bỏ thêm đá lạnh để dễ uống hơn.
19. Nước ép dứa
Nước ép dứa là một loại nước uống giảm cân có chứa hàm lượng vitamin C và chất xơ dồi dào cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, dứa còn chứa enzyme Bromelain có khả năng chuyển hóa protein, hỗ trợ đốt chát mỡ thừa ở vùng bụng. Uống nước ép dứa sau bữa ăn chính sẽ tăng hiệu quả giảm cân, không được uống khi bụng đói sẽ không tốt cho bao tử và dạ dày vì có vị chua nhẹ.
Uống nước ép dứa để giảm cân
Chuẩn bị:
- Dứa: 1 quả
- Máy ép hoa quả
Cách thực hiện:
- Bước 1: Gọt bỏ phần vỏ dứa và phần mắt dứa, rồi cắt thành từng miếng nhỏ.
- Bước 2: Cho dứa lần lượt vào máy ép để lấy nước và thường thức thành phẩm.
20. Nước ép khổ qua
Nước ép khổ qua có chứa nhiều axit amin sẽ làm phân tách liên kết béo, hỗ trợ cho việc giảm cân, đánh bay mỡ thừa trong gian và dưới các mô hình lớp. Bên cạnh đó, thức uống giảm cân này còn có vitamin nhóm B, chất xơ, khoáng chất sẽ kích thích quá trình đốt chát calo, tăng sự săn chắc cơ.
Chuẩn bị:
- Khổ qua: 2 trái
- Chanh: ½ quả
- Muối: 1 nhúm
- Máy xay sinh tố
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đưa khổ qua đi rửa sạch, loại bỏ phần ruột và thái thành miếng nhỏ.
- Bước 2: Cho khổ qua và nước vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.
- Bước 3: Đổ hỗn hợp ra rây, lọc lấy phần nước.
- Bước 4: Hòa cùng ½ thìa nước cốt chanh, 1 ít muối và thưởng thức.
3 Những lưu ý khi uống nước giảm cân bạn cần biết
Nước uống giảm cân mang đến nhiều lợi ích cho chị em. Tuy nhiên, để uống nước giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất và an toàn cho sức khỏe thì bạn cần lưu ý một số vấn đề dưới đây.
- Cần kết hợp uống nước giảm cân với chế độ luyện tập mới có thể đạt hiệu quả trong việc giảm cân.
- Nên uống nước giảm cân trong một khoảng thời gian dài, không có loại nước nào giúp bạn giảm cần sau 1-2 lần uống.
- Xen kẻ nhiều loại nước uống giảm cân khác nhau trong một ngày để bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất.
- Không nên sử dụng đường trắng trong các công thức nước uống giảm cân, sẽ khiến bạn nạp nhiều năng lượng hơn.
- Không nên uống nước giảm cân mà nhịn ăn sẽ gây hại cho sức khỏe, cần có chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp.
- Không nên uống nước giảm cân cùng lúc ăn hoặc sau khi ăn no mà cần uống khi bụng rỗng để hấp thụ tốt nhất.
- Hầu hết nước uống giảm cân nên uống vào sáng sớm khi vừa ngủ dậy, sau ăn 2 tiếng.
Bài viết trên Chiaki đã gợi ý cho bạn đọc top 20 các loại nước uống giảm cân nhanh trong 1 tuần an toàn và hiệu quả tại nhà. Hy vọng qua bài viết này, chị em sẽ lựa chọn được những công thức nước phù hợp giúp dàng xinh, da đẹp. Nếu thấy bài viết hữu ích, đừng quên chia sẻ cho bạn bè và người thân cùng tham khảo ngay bạn nhé!
Ngoài ra, mọi người có thể tham khảo các loại thuốc giảm cân tốt nhất hiện nay tại Chiaki.vn đến từ các thương hiệu nổi tiếng giúp lấy lại vóc dáng thon gọn hiệu quả và đảm bảo an toàn cho sức khỏe
–
SÀN THƯƠNG MẠI ĐIỆN TỬ CHIAKI.VN
- Website: https://chiaki.vn/
- Hotline: 0932.888.300
- Email: [email protected]
- Địa chỉ: Tầng 1, Tòa nhà 24T3 Thanh Xuân Complex, Số 6 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội.
- Showroom: Số 62, Yên Đỗ, Phường 1, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh.
