Một trong những cách tập thể dục tại nhà, các bài tập bụng hiệu quả nhất được nhiều chị em lựa chọn chính là bộ môn nhảy dây. Đây là một môn thể thao đòi hỏi sự chuyển động kết hợp linh hoạt giữa tay, chân và toàn cơ thể. Nhảy dây giảm mỡ bụng dưới chẳng những có thể giúp bạn loại bỏ mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể mà còn đem đến cho bạn một chiếc eo thon gọn, mông căng tròn, dáng đẹp.
Cách nhảy dây giảm mỡ bụng dưới hiệu quả trong 1 tuần
Bạn đang nghĩ tác dụng của nhảy dây chỉ để giảm mỡ bụng? Sự thật là sai lầm rồi nhé, vì nhảy dây sẽ giúp bạn làm săn chắc cơ bắp, kích thích đào thải độc tố ra ngoài. Bên cạnh đó, mỡ bắp tay của bạn cũng sẽ giảm trong quá trình tập thể dục, tăng cường mật độ xương, tốt cho tim mạch, cải thiện tính linh hoạt và cải thiện tâm trạng. Quá nhiều tác dụng tốt đúng không nào? Vậy thì mau mau thực hành theo những hướng dẫn của tập đoàn thể thao Elipsport trong bài viết này đi thôi!
1. Có hay không việc nhảy dây giảm mỡ bụng dưới?
Chắc hẳn nhảy dây không hề xa lạ gì đối với tất cả chúng ta, đây là trò chơi dân gian được rất nhiều bạn nhỏ yêu thích và là một bài tập giảm cân vô cùng hiệu quả của người trưởng thành. Chẳng cần phải sắm những dụng cụ thể thao đắt tiền, chỉ với một sợi dây là bạn đã tiết kiệm được rất nhiều tiền bạc mà hiệu quả vẫn tốt.
Vậy có hay không việc nhảy dây giảm mỡ bụng dưới? Theo các chuyên gia thể dục, khi luyện tập nhảy dây, toàn bộ cơ thể bạn đều được hoạt động nhịp nhàng và điều này giúp cơ thể trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn. Không những thế, mỡ thừa, đặc biệt là mỡ thừa vùng cánh tay, bắp đùi, bắp chân và mỡ vùng bụng – những vùng cơ bắp vận động nhiều nhất – sẽ bị đánh tan nhanh chóng vì nhảy dây có tác dụng đốt cháy calo trong cơ thể rất mạnh mẽ. Chính vì những lý do này mà nhảy dây có tác dụng giảm mỡ bụng dưới rất tốt.
Nhảy dây có tác dụng tốt trong việc giảm mỡ bụng dưới
Tuy nhiên, để bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng dưới đạt hiệu quả cao thì bạn cần phải khéo léo và linh hoạt khi thực hiện các động tác tay, chân và toàn bộ cơ thể. Khi nhảy dây, bạn phải thực hiện nhịp nhảy liên tục và đều đặn để giúp lượng mỡ thừa trong cơ thể được đốt cháy, đặc biệt là mỡ thừa ở vùng bụng. Bên cạnh đó, đôi chân phải có sức bật cao và nhanh để tác động mạnh lên vùng bụng dưới, điều này giúp hỗ trợ giảm mỡ bụng dưới rất hiệu quả. Nếu bạn thực hiện bài tập nhảy dây với sự kiên trì, đúng kỹ thuật kết hợp với một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý thì Elipsport chắc chắn vùng mỡ bụng dưới sẽ được đánh bay trong thời gian ngắn thôi.
2. Làm thế nào để nhảy dây giảm mỡ bụng dưới hiệu quả?
Việc nhảy dây có tác dụng hay không còn tùy thuộc vào việc bạn chuẩn bị và luyện tập nhảy dây đúng cách không và điều này thì không phải ai cũng biết. Khi chuẩn bị nhảy dây giảm mỡ bụng dưới, bạn cần phải nắm rõ những lưu ý sau:
2.1. Chọn mua dây nhảy phù hợp
Một sợi dây tập phù hợp sẽ mang lại tác dụng tốt
Việc đầu tiên khi bắt tay vào nhảy dây giảm mỡ bụng dưới thì bạn cần sở hữu một chiếc dây nhảy phù hợp với chiều cao của bạn. Cách chọn dây nhảy cũng không quá phức tạp, chọn dây nhảy có thể được làm bằng gỗ hoặc bằng nhựa để giúp cho quá trình cầm nắm và nhảy dây giảm mỡ bụng dưới của bạn diễn nhanh đốt cháy mỡ vùng dưới dễ dàng hơn.
Để kiểm tra xem dây nhảy có phù hợp với bản thân hay không, bạn hãy gập đôi sợi dây lại, dùng cân làm điểm cố định giữa 2 sợi dây và kéo chúng lên ngang vai. Một sợi dây phù hợp với bạn thì sẽ dài vừa tới vai, còn nếu ngắn hơn hoặc dài hơn so với vai của bạn thì đó là chiếc dây nhảy không thích hợp với bạn.
2.2. Cần khởi động kỹ trước khi nhảy dây giảm mỡ bụng dưới
Không chỉ riêng việc nhảy dây giảm mỡ bụng dưới mà đối với bất kỳ bài tập thể dục nào thì khởi động luôn là bước không thể thiếu. Bạn cần khởi động thật kỹ trước khi nhảy dây nhất là với phần tay, cổ tay và chân để tránh được cảm giác đau mỏi và những chấn thương trong quá trình tập luyện.
Cần khởi động kỹ trước khi tập nhảy dây
2.3. Thời gian luyện tập
Nhiều người thắc mắc không biết nên nhảy dây trong bao lâu thì mới có hiệu quả tốt nhất. Để bài tập này mang lại tác dụng tốt, hãy bắt đầu bằng những nhịp nhảy chậm để cơ thể cùng các cơ khớp thích nghi dần trong khoảng 1 – 2 phút rồi tăng dần tốc độ lên 60 – 70 nhịp/phút, nhanh hơn 80 – 100 nhịp/phút. Khi cơ thể đã đi vào tiến độ, bạn cần tăng tốc độ nhảy dây lên sau mỗi ngày vì việc giảm mỡ bụng có hiệu quả nhanh hay không sẽ phụ thuộc vào tốc độ và thời gian nhảy dây của bạn. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với xe đạp tập để cải thiến sức mạnh cơ chân và giúp đôi chân thêm thon gọn. Và sau khi luyện tập sẽ xoa bóp để giúp các cơ thư giãn, tạo cảm giác thoải mái. Bạn có thể sử dụng ghế massage để thư giãn cơ thể sau khi luyện tập.
Vậy là thông qua bài viết này, tập đoàn thể thao Elipsport đã hướng dẫn bạn cách nhảy dây giảm mỡ bụng dưới cực kỳ hiệu quả và an toàn, có nhiều người đã áp dụng và thành công rồi. Ngoài việc thực hiện tập thể dục đúng phương pháp và đúng kỹ thuật thì bạn cần có sự quyết tâm, kiên trì tập luyện thì mới đạt kết quả tốt nhất.
