Ngủ nhiều có mập không? Chắc chắn là “CÓ” bởi vì khi cơ thể dành quá nhiều thời gian cho việc ngủ rất dễ khiến cân nặng tăng lên đột biến vì khi đó cơ thể bị xáo trộn chứng năng trao đổi chất và không có thời gian để tiêu hao năng lượng hấp thụ. 3 Lưu ý khi ngủ để tránh tăng cân là: cần đặt báo thức để ngủ đủ giấc, đúng thời gian quy định, tuyệt đối hạn chế ăn uống sát giờ đi ngủ, ngủ đúng tư thế và đúng giờ.
I – Ngủ nhiều có tốt không?
Trong “tứ thú” của đời người, “ngủ” luôn được nhắc đến hàng đầu. Lợi ích của giấc ngủ không ai có thể phủ nhận. Đây là cách để chúng ta lấy lại năng lượng sau nhiều giờ hoạt động tích cực.
Trước khi giải đáp thắc mắc ngủ nhiều có mập không, hãy cùng tìm hiểu tầm quan trọng của giấc ngủ qua các nghiên cứu từ thực tế.
Theo tháp nhu cầu của Maslow, ngủ thuộc nhóm nhu cầu sinh học của con người. Bên cạnh việc ăn, mặc, thở thì giấc ngủ là thiết yếu. Bạn không thể sống nếu không ngủ được.
Bên cạnh đó, thời lượng giấc ngủ cũng vô cùng quan trọng. Theo các nghiên cứu thực tế:
- Với trẻ em dưới 14 tuổi, hãy ngủ khoảng 10 tiếng.
- Trẻ sơ sinh cần duy trì 16 – 20 tiếng/ 1 ngày.
- Với những người ở lứa tuổi trưởng thành, ngủ từ 8 tiếng là tốt nhất.
- Người già nên ngủ khoảng 6 tiếng để đảm bảo sức khỏe.
Nhiều người cho rằng, càng ngủ nhiều càng khỏe. Tuy nhiên, sự thật lại hoàn toàn ngược lại. Nếu giấc ngủ hàng ngày của bạn quá dài, vượt quá thời gian trung bình trên sẽ gây ra nhiều tác hại cho cơ thể. Cụ thể là:
- Gây mệt mỏi, uể oải khi ngủ dậy.
- Tiềm ẩn bệnh về đường tiêu hóa và hô hấp do rối loạn nhịp sinh học của cơ thể.
- Trên thực tế, người trưởng thành ngủ quá 8 tiếng/ngày sẽ có nguy cơ tử vong cao hơn 34%.
- Ngủ nhiều làm suy giảm chức năng tim, tăng nguy cơ đột quỵ 46% so với những người ngủ đủ giấc.
Vậy nên, nếu xét về sức khỏe thì việc ngủ nhiều không hề tốt. Bạn cần cân nhắc thật kĩ giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi để đảm bảo thể trạng tốt nhất và tránh các nguy cơ bệnh lý sau này.
Xem thêm: Cẩm nang thực đơn giảm cân khoa học trong tuần dành cho …
II – Ngủ nhiều có mập không?
Ngủ nhiều có béo không là băn khoăn của nhiều người, đặc biệt là những người mê ngủ nhưng sợ ảnh hưởng đến vóc dáng.
Theo chuyên gia, hoạt động tuần hoàn cũng như trao đổi chất của cơ thể sẽ giảm xuống trong lúc ngủ. Nếu thời gian ngủ kéo dài sẽ chiếm mất thời gian dành cho những hoạt động giúp tiêu hao năng lượng.
Vì thế, nếu bạn ngủ nhiều nhưng chế độ ăn uống và luyện tập không có gì thay đổi thì cơ thể sẽ bị tích trữ calo. Và tăng cân là hệ quả mà chúng ta hoàn toàn có thể lường trước được. Vậy nên, hãy giữ chế độ sinh hoạt và ngủ nghỉ khoảng 6 – 8 tiếng/ngày với độ tuổi trưởng thành, vừa tốt cho sức khỏe, vừa hạn chế nguy cơ tăng cân, béo phì.
Bạn có thể “thưởng” cho mình 1 ngày cuối tuần ngủ nướng. Tuy nhiên, ngay sau đó hãy tích cực tập luyện để mỡ thừa không có cơ hội tích tụ trên cơ thể.
III – Một số lưu ý trước khi ngủ hạn chế tăng cân
Để cân nặng không bị tăng đột biến, hãy lưu ý một số thói quen sau đây:
1. Đặt báo thức giấc ngủ đúng thời gian
Hãy đặt báo thức trước khi ngủ để đảm bảo không vượt quá khoảng thời gian vàng. Lưu ý, hãy tập cho mình thói quen thức dậy ngay sau khi chuông báo thức reo.
Việc đặt báo thức quá nhiều lần ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ, khiến cơ thể thiếu khỏe khoắn khi thức dậy.
2. Tuyệt đối không ăn/ uống sát giờ đi ngủ
Bữa ăn tối nên kết thúc trươc 7 – 8 giờ. Sau đó, cơ thể cần 2 – 3 tiếng để tiêu hao bớt năng lượng. Việc ăn quá muộn hoặc ăn đêm sẽ khiến cơ thể nạp thêm nhiều calo mà không thể giải phóng được trong lúc ngủ.
Đây là nguyên nhân khiến mỡ tích tụ nhiều trên cơ thể và gây tăng cân, béo phì.
3. Ngủ đúng tư thế, đúng giờ và đủ giấc
Như đã phân tích thời gian ngủ quá lâu sẽ khiến cơ thể tích mỡ và tăng cân. Vậy còn việc ngủ quá ít thì sao? Theo nhiều nghiên cứu thực tế, việc ngủ ít tiếng và thức khuya khiến đồng hồ sinh học của cơ thể rối loạn.
Điều này không chỉ gây mệt mỏi, stress mà còn khiến cơ thể mau đói. Nếu duy trì trình trạng này thường xuyên, cơ thể sẽ dần tăng cân và mất đi cơ bắp.
Vậy nên, hãy ngủ đúng tư thế và ngủ sớm từ trước 11 giờ đêm, thức dậy sau khi đã ngủ đủ 6 – 8 tiếng. Một chế độ ngủ nghỉ lành mạnh không chỉ giúp bạn giữ gìn vóc dáng mà còn đẩy lùi lão hóa, duy trì làn da khỏe đẹp.
Với buổi trưa, hãy nghỉ ngơi 15 – 30 phút để chuẩn bị năng lượng cho buổi chiều. Việc ngủ nhiều vào buổi trưa sẽ khiến cơ thể uể oải khi thức dậy và tăng nguy cơ tích mỡ.
IV – Ngủ nhiều bị mập phải làm sao?
Mặc dù, ngủ nhiều bị mập nhưng nhiều người vẫn không thể bỏ được thói quen này. Vậy phải làm sao để giữ cho vóc dáng luôn săn chắc, thon gọn?
- Tập luyện hàng ngày
Nếu bạn ngủ quá nhiều trong ngày, hãy tăng thời gian tập thể dục để giải phóng bớt calo. Tùy theo sở thích, bạn có thể tìm đến gym, yoga, boxing, dance,… hoặc bất kì hoạt động nào bắt buộc cơ thể phải vận động nhiều.
Để giải tỏa lo lắng ngủ nhiều có mập không, hãy luyện tập 1 – 2 tiếng mỗi ngày và ít nhất 4 – 5 ngày/ tuần. Nên tập cùng với huấn luyện viên để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả giảm mỡ tối ưu nhất.
- Tìm đến các phương pháp thẩm mỹ giảm béo
Với trường hợp công việc bận rộn, không có thời gian rảnh để luyện tập thì lựa chọn các phương pháp thẩm mỹ giảm béo là tối ưu nhất.
Hiện nay, một số công nghệ hút mỡ tiên tiến cho phép loại bỏ hoàn toàn 90% mỡ thừa trên cơ thể chỉ sau 1 lần điều trị. Đặc biệt, ưu điểm nhẹ nhàng, ít can thiệp xâm lấn khiến nhiều người lựa chọn để có được vóc dáng gợi cảm nhất.
