Vitamin E là dưỡng chất thiết yếu và có vai trò quan trọng đối với các chức năng của cơ thể. Bổ sung vitamin E đúng cách hàng ngày giúp duy trì sức khỏe, ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh tật. Vậy bổ sung vitamin E với liều lượng như thế nào, từ nguồn nào, vitamin E uống lúc nào tốt nhất? Bài viết dưới đây của Doppelherz sẽ là những thông tin chi tiết giúp bạn giải đáp thắc mắc này.
Cách uống vitamin E đúng cách: Liều lượng cần thiết
Uống vitamin E đúng cách như thế nào là thắc mắc của không ít người. Theo nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, lượng vitamin E mà cơ thể chúng ta cần hàng ngày sẽ thay đổi theo độ tuổi, cụ thể như sau:
- Độ tuổi từ 0 đến 6 tháng: 4mg
- Độ tuổi từ 7 đến 12 tháng: 5mg
- Từ 1 đến 3 tuổi: 6mg
- Từ 4 đến 8 tuổi: 7mg
- Từ 9 đến 13 tuổi: 11mg
- Từ 14 đến 18 tuổi: 15mg
- Người trường thành: Sử dụng 15mg
- Phụ nữ có thai: 15mg
- Phụ nữ sau sinh và cho con bú: 19mg
Ở những người khỏe mạnh, tình trạng thiếu hụt vitamin E là hiếm khi xảy ra, vì vitamin E sẽ được dễ dàng được bổ sung đầy đủ thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Dù vậy, tình trạng thiếu vitamin E vẫn có thể gặp ở những người mắc các bệnh lý liên quan đến khả năng kém hấp thu chất béo như các bệnh: bệnh xơ nang, bệnh di truyền hiếm gặp như abetalipoproteinemia…
Đặc biệt, với những người có chế độ ăn uống thiếu chất, nhất là ở các nước kém phát triển thì sẽ có nguy cơ bị thiếu hụt vitamin E cao.
Việc thiếu vitamin E có thể gây ra các tổn thương thần kinh và cơ, từ đó dẫn đến mất cảm giác ở chân và tay, gây mất kiểm soát chuyển động của cơ thể, yếu cơ và các vấn đề về thị lực, chức năng miễn dịch của cơ thể.
Những nguồn bổ sung vitamin e cho cơ thể?
Nguồn cung cấp vitamin E chính của cơ thể được bổ sung chủ yếu từ chế độ ăn hàng ngày. Trong trường hợp thiếu hụt, bạn cũng có thể tăng cường vitamin e từ những thực phẩm chức năng và các thực phẩm bổ sung.
Vitamin E có nhiều trong các loại hạt, quả hạch, dầu thực vật, trái cây, rau củ…
- Hạt và quả hạch: hạt hướng dương, hạnh nhân, hạt đậu phộng, hạt phỉ…
- Dầu thực vật: dầu mầm lúa mì, dầu hướng dương, dầu ngô, dầu đậu nành, dầu ô liu, dầu hạt cải…
- Các loại rau củ, trái cây: cải bó xôi, bông cải xanh, quả bơ, kiwi…
Ngoài ra nhiều sản phẩm trên thị trường cũng được bổ sung vitamin e, như: ngũ cốc, nước ép trái cây, bơ thực vật… Để biết hàm lượng vitamin e của các sản phẩm này, bạn cần chú ý đọc kỹ hướng dẫn sử dụng để nắm rõ.
Bên cạnh đó, vitamin E còn ở dưới dạng dầu bôi ngoài da. Loại này chỉ sử dụng cho mục đích bôi da bên ngoài, bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu để biết cách sử dụng phù hợp với làn da của mình.
Giải đáp: Uống vitamin E lúc nào là tốt nhất cho cơ thể?
Để giải đáp thắc mắc: Thời điểm uống vitamin e lúc nào là tốt nhất? Chúng ta cần hiểu rằng, vitamin E tan trong dầu , vì vậy để tăng khả năng hấp thụ, cách sử dụng vitamin E đúng cách là nên được uống vào sau bữa ăn , uống sau ăn 30 phút hoặc cùng bữa ăn, không uống khi quá no, hoặc quá đói, nên uống cùng các thực phẩm có chứa chất béo như sữa, bơ, sữa chua…
Do vitamin e rất nhạy cảm với nhiệt độ và dễ bị biến chất nếu tiếp xúc với nhiệt độ quá cao hoặc ánh nắng trực tiếp, do đó, bạn cần chú ý bảo quản vitamin e ở phòng thoáng mát và khô ráo, không sử dụng các thực phẩm bổ sung vitamin e đã đổi màu, biến dạng, hết hạn sử dụng.
Tư vấn: Nên uống vitamin e trong bao lâu thì dừng lại?
Có nên uống vitamin E hay nên uống vitamin E trong bao lâu thì dừng luôn là vấn đề được nhiều chị em quan tâm. Thực tế, lượng bổ sung vitamin ở mỗi nhóm đối tượng là khác nhau, đo dó thời gian bổ sung cũng vậy.
Có nên uống vitamin E mỗi ngày hay không? Theo khuyến cáo của bác sĩ chuyên khoa thì người bình thường khỏe mạnh không nên uống vitamin e trong thời gian dài, chỉ nên uống duy trì khoảng 1 đến 2 tháng rồi dừng thuốc để đảm bảo lượng vitamin e được hấp thụ hết vào cơ thể, không dư thừa và không gây các tác dụng phụ ngoài ý muốn.
Với những đối tượng đang sử dụng bất kỳ một loại thuốc điều trị bệnh nào khác muốn bổ sung thêm vitamin E đều phải tham khảo ý kiến tư vấn của bác sĩ chuyên khoa.
Vấn đề uống vitamin E bao lâu thì dừng quan trọng nhưng việc đảm bảo lượng vitamin e tiêu thụ mỗi ngày cũng cần phải lưu tâm. Bởi cả 2 điều này đều quyết định đến khả năng hấp thụ vitamin e cho cơ thể của chúng ta.
Thời điểm bắt đầu uống vitamin E?
Ở mỗi độ tuổi, lượng vitamin E mà cơ thể cần khác nhau để đảm bảo cho quá trình chuyển hóa được diễn ra thuận lợi. Theo ý kiến của các chuyên gia, những người từ 25 đến 30 tuổi nên bắt đầu uống vitamin e (hoặc sớm hơn tùy cơ địa từng người). Bởi đây là độ tuổi mà các tế bào trong cơ thể, đặc biệt là làn da đã bước vào giai đoạn lão hóa. Do vitamin e có tác dụng chống oxy hóa tốt, giúp bảo vệ và chống lại các tổn thương từ tế bào gốc tự do, đây cũng là chất quan trọng trong quá trình chuyển hóa của cơ thể.
Bí quyết uống vitamin E như thế nào để đẹp da?
Cách uống vitamin E như thế nào để cho da đẹp thoạt nhìn khó trả lời, nhưng một khi bạn đã hiểu rõ hơn về dưỡng chất này thì câu trả lời lại rất đơn giản. Bạn nên chú ý một số các lưu ý sau đây sau khi uống vitamin E để đạt hiệu quả chăm sóc da tốt nhất.
- Nên sử dụng vitamin E kèm chế độ ăn uống dinh dưỡng: vitamin e dễ tan trong dầu, do đó, bạn cần ăn đầy đủ dinh dưỡng bao gồm các chất béo không no (dầu thực vật, dầu cá…) để giúp cho cơ thể dễ dàng hấp thụ, tiêu hóa vitamin e được tốt hơn.
- Bổ sung vitamin E với liều 12mg/ngày: Liều lượng vitamin E cần thiết cho cơ thể sẽ dao động tùy theo các độ tuổi khác nhau. Tuy nhiên, liều lượng đối với người lớn từ 15 tuổi trở lên là 12mg/ngày. Để vitamin e đạt hiệu quả, bạn cần chú ý dùng đúng liều lượng, tránh lạm dụng vitamin E bởi nó có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Trừ những trường hợp được chỉ định thiếu vitamin E thì có thể bổ sung với liều cao hơn nhưng cần có sự tư vấn và chỉ định của bác sĩ. Đối với phụ nữ mang thai thì có thể bổ sung vitamin E tối thiểu 12mg/ngày, phụ nữ cho con bú là 18mg/ngày
- Nên sử dụng sớm từ khi 20 tuổi: Không nên đợi đến khi da bắt đầu lão hóa thì mới dùng vitamin e. Các bác sĩ da liễu khuyến cáo nên dùng vitamin E sớm từ giữa tuổi 20 để vitamin e phát huy công dụng phòng ngừa lão hóa và làm đẹp da.
- Uống sau bữa ăn để giúp chăm sóc da hiệu quả: Vì vitamin e dễ tan trong dầu, do đó bạn nên bạn uống sau ăn giúp viên uống vitamin e hấp thụ tốt hơn.
- Ngoài việc uống vitamin e bạn nên kết hợp bổ sung từ thực phẩm và dưỡng da bằng mỹ phẩm có chứa vitamin e. Sự kết hợp đồng thời giữa uống bên trong và bôi bên ngoài sẽ khiến cho da ngày càng mịn màng và tươi trẻ hơn.
Vitamin E bổ sung quá liều sẽ gây ảnh hưởng gì?
Mặc dù vitamin E rất quan trọng và cần thiết cho sức khỏe nhưng việc bổ sung quá nhiều ở dạng thực phẩm chức năng cũng có thể gây hại cho cơ thể. Một số tác dụng phụ có thể gặp nếu bổ sung quá liều như: buồn nôn, đau dạ dày, tiêu chảy…
Ngoài ra, vitamin E cũng có thể tương tác tiêu cực với một số loại thuốc nhất định bao gồm như: thuốc chống đông máu, chống kết tập tiểu cầu, niacin, simvastatin, hóa trị và xạ trị… Do đó, điều quan trọng là bạn cần cho bác sĩ biết về tất cả các loại thuốc và thực phẩm mà bạn đang bổ sung.
Những lưu ý khi sử dụng vitamin E để đạt kết quả tốt nhất
Để Vitamin E đạt được hiệu quả tốt nhất cho làn da và sức khoẻ, bạn cần lưu ý một số điểm dưới đây:
- Không nên uống vitamin E liên tục nhiều tháng liên tiếp: Bạn chỉ nên uống vitamin E trong khoảng từ 1 đến 2 tháng rồi ngừng lại, vài tháng sau bạn hãy uống tiếp nếu có nhu cầu.
- Lưu ý không bổ sung hàm lượng vitamin E quá liều: dựa vào theo tuổi tác, cơ địa và cả tình trạng cơ thể mà bạn cần có cách bổ sung vitamin E đúng hàm lượng của cơ thể. Cần tránh lạm dụng bổ sung vitamin E quá liều vì sẽ dễ dẫn tới nhiều hệ luỵ xấu cho sức khoẻ.
- Không nên sử dụng vitamin E dạng uống để bôi lên da: Hiện nay, trên thị trường luôn có vitamin E dạng uống và bôi chuyên biệt cho da. Trường hợp bạn muốn chăm sóc da bằng vitamin e bằng cách thoa ngoài, hãy chắc chắn bạn sử dụng đúng vitamin E dạng bôi cho da để tránh cho da bị kích ứng cho làn da.
- Không nên dùng chung vitamin E với aspirin cùng lúc: Lý do được đưa ra là bởi vitamin E có thể gây ảnh hưởng đến quá trình ngưng kết tiểu cầu của aspirin.
- Lưu ý cần để viên uống vitamin E tránh xa tầm tay trẻ nhỏ, bảo quản cẩn thận, tránh ẩm thấp và ánh sáng trực tiếp: Khi vitamin E không được bảo quản đúng cách sẽ rất dễ bị biến chất và phân huỷ.
Doppelherz Aktiv Vitamin E 300IU – Chìa khóa cho sức khỏe và sắc đẹp từ tự nhiên
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Doppelherz Aktiv Vitamin E 300IU – Thương hiệu chiếm thị phần số 1 tại Đức về vitamin và khoáng chất, thuộc tập đoàn Queisser vớ hơn 120 năm lịch sử phát triển, được phân phối tại hơn 70 quốc gia, và được 98% người Đức biết đến.
Trong 1 viên nang Doppelherz Aktiv Vitamin E 300 IU chứa 200mg vitamin e (D-alpha-tocopherol) giúp bạn sở hữu làn da khỏe mạnh, căng bóng, làm chậm quá trình lão hóa da và hỗ trợ bảo vệ làn da khỏi tác động của môi trường cũng như lão hóa.
Sản phẩm phù hợp với đối tượng là những người cần bổ sung vitamin e, người cần cải thiện làn da, mong muốn sở hữu làn da khỏe mạnh, căng bóng và mềm mại.
Liều dùng tiện lợi chi duy nhất 1 viên mỗi ngày giúp bạn thuận tiện và dễ dàng sử dụng.
Hy vọng bài viết trên đây của Doppelherz đã cung cấp các thông tin hữu ích giúp bạn biết cách uống vitamin E đúng cách và hiệu quả. Việc cung cấp vitamin e hàng ngày cho cơ thể và bổ sung khi thiếu hụt là điều vô cùng cần thiết. Để được tư vấn về sản phẩm cũng như cách bổ sung phù hợp, bạn vui lòng liên hệ với chúng tôi qua số hotline 1800 1770 để được tư vấn và hỗ trợ một cách tốt nhất.
