Bánh bao là món ăn bổ dưỡng có thể cung cấp năng lượng tuyệt vời cho cơ thể. Hàm lượng calo và dinh dưỡng trong bánh bao bao nhiêu để cung cấp năng lượng cho mỗi bữa ăn (cụ thể là buổi sáng). Vậy, 1 cái bánh bao bao nhiêu calo? Hàm lượng dinh dưỡng có trong 100g bánh bao như thế nào? Cùng nha khoa My Auris tìm hiểu chi tiết qua bài viết để bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể nhé!
1 cái bánh bao bao nhiêu calo?
Tùy vào kích thước từng loại bánh và nguyên liệu thêm vào mà lượng calo trong bánh bao sẽ hoàn toàn khác nhau. Trung bình 1 cái bánh bao có lượng calo khoảng 110 – 360 kcal.
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại bánh bao như bánh bao chay, bánh bao nhân thịt, bánh bao đậu xanh,..Trong đó, mỗi chiếc bánh bao chay sẽ mang đến cung cấp năng lượng thấp. Cụ thể, bảng tổng hợp hàm lượng calo có trong các loại bánh bao như sau:
Loại bánh bao Hàm lượng calories Bánh bao trứng muối 150 Kcal Bánh bao nhân thịt trứng cút 360 kcal Bánh bao nhân đậu xanh 150 kcal Bánh bao chiên 180 kcal Bánh bao khoai môn 170 kcal Bánh bao sữa 200 kcal Bánh bao chay 110 kcal Bánh bao kim sa 131 kcal
Thành phần dinh dưỡng trong 100g bánh bao?
Trung bình trong 100g bánh bao có chứa 66% tinh bột, 23% chất béo, 11% protein và các loại vitamin. Cụ thể, thành phần dinh dưỡng trong bánh bao, cụ thể như sau:
Tinh bột
Nguyên liệu chính để làm một chiếc bánh bao thơm ngon chính là bột mì tinh thể. Nhưng chứa hàm lượng carbs tương đối cao chiếm khoảng 66% tổng giá trị dinh dưỡng giúp bổ sung năng lượng. Và các khoáng chất cần thiết bao gồm chất xơ, canxi, sắt và các loại vitamin B cho cơ thể.
Protein
Phần nhân bánh của bánh bao được làm bằng các nguyên liệu từ thịt heo, mộc nhĩ, hành tây, tiêu,.. nhờ đó cung cấp năng lượng hiệu quả. Trong đó, nguyên liệu thịt heo và trứng có trong bánh bao chiếm 11% protein. Nhờ đó, rất tốt cho cơ bắp và sự vận động của cơ thể.
Chất béo
Ngoài ra, bánh bao có chứa 23% chất béo bão hòa được cung cấp từ thịt, mỡ heo, dầu ăn,..Tuy vậy, nếu bạn ăn chất béo này sẽ không tốt cho các vấn đề tim mạch, đường huyết. Bên cạnh đó, nếu cung cấp một lượng vừa phải sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng.
Vitamin và khoáng chất
Trong 100g bánh bao có lượng vitamin B dồi dào có tác dụng giảm nguy cơ đột quỵ và cải thiện sự phát triển của tế bào. Đồng thời, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.
Những lợi ích khi ăn bánh bao
Việc bổ sung thực đơn bánh bao vào mỗi bữa ăn có mang lại nhiều tác dụng tích cực đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Lợi ích khi ăn bánh bao mà bạn cần phài biết, cụ thế như:
Bổ sung năng lượng
Hàm lượng dinh dưỡng cao có trong bánh bao nhờ vào nguyên liệu tinh bột, đạm, protein, khoáng chất,.. giúp bổ sung các năng lượng cần thiết cho cơ thể. Trong đó, hàm lượng bột( lớp vỏ bánh bao) bổ sung chất xơ, enzyme cần thiết. Ngoài ra, protein có tác động tích cực đến cơ, xương và các loại khoáng chất sẽ tăng khả năng trảo đổi chất tự nhiên.
Cải thiện hệ tiêu hóa
Ngoài nguyên liệu chính làm từ nhân thịt thì lớp vỏ bên ngoài của bánh bao được làm bằng bột mì. Hàm lượng bột này cung cấp chất xơ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Ngoài ra, chất xơ còn hỗ trợ sự phát triển của các vi khuẩn có lợi nhờ đó tăng cường quá trình tiêu hóa tại ruột.
Tuy vậy, nguồn chất xơ sẽ tạo cho bạn một cảm nó lo lâu, đồng thời ngăn ngừa tăng cân, béo phì.
Cung cấp khoáng chất cho cơ thể
Tuy vậy, một số loại bánh bao hoặc nhân đậu xanh có chứa nhiều vitamin B, E,..và các khoáng chất giúp giảm áp lực cho gan. Đồng thời, tăng sức đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch. Nhờ đó, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh mỡ máu, tim mạch và xơ vữa động mạch.
Trong thời gian giảm cân có nên ăn bánh bao không?
Như đã đề cập phần trước, 1 cái bánh bao bao nhiêu calo, bạn có thể thấy, món ăn này chứa rất nhiều năng lượng với hàm lượng tinh bột cao từ lớp vỏ bánh. Tuy vậy, tùy vào chế độ ăn kiêng mà bạn đang tuân thủ thì bạn sẽ có câu trả lời ăn bánh bao có giảm cân hay không.
Một số chế độ ăn kiêng giảm cân sẽ loại bỏ hoàn toàn tinh bột có trong thực đơn như Kto, Dukan, Atkins,.. Các chế độ ăn kiêng này còn được gọi là Low carbs. Chế độ ăn kiêng này sẽ tăng cường hàm lượng chất béo và protein có trong thực đơn. Đồng thời giảm lượng tinh bột một cách tối đa (tinh bột chỉ chiếm khoảng (5% – 25%).
Một chế độ ăn Low- carbs thức đẩy cơ thể đốt nhiều chất béo trong cơ thể, đồng thời có năng lượng duy trì các hoạt động sống thường ngày. Điều này đồng nghĩa với việc những ăn đang có chế độ ăn low – carbs trong quá trình giảm cân sẽ không được ăn bánh bao.
Tuy nhiên, trường hợp bạn đang theo đổi chế độ ăn Eat clean có thể ăn bánh bao với khẩu phần ăn hợp lý. Đồng thời, bạn hãy tuân thủ các quy tắc ăn kiêng khác như bổ sung nhiều chất xơ, trái cây, rau xanh, protein từ thịt nạc,…
Bí quyết giữ dáng khi ăn bánh bao
Nếu bạn không ăn các chế độ ăn kiêng kể trên vẫn có thể ăn bánh bao. Tuy viên, việc tăng cân là nỗi ám ảnh của nhiều chị em. Tuy nhiên, việc cơ thể tăng cân thường do rất nhiều nguyên nhân, nhưng yếu tố chính là nạp dư thừa năng lượng cần thiết cho cơ thể. Năng lượng dư thừa sẽ không tiêu hao hết sẽ tích tụ dần dưới dạng mỡ, lâu dần sẽ tăng kích thước cơ thể và tăng cân.
Có thể ăn bánh bao mà không bị mập, bên cạnh bạn tìm hiểu 1 cái bánh bao bao nhiêu calo thì các mẹo dưới đây mà bạn có thể áp dụng để giữ dáng cho cơ thể:
Ăn bánh bao chay
Trong bánh bao chay chứa khoảng 110 kcal vì bánh không có nhân. Đây là con số khá hợp lý cho một bữa ăn khi bạn kết hợp các món ăn khác như thịt, ca, rau củ quả.
Mặc dù bánh bao không có nhân nhưng vẫn cung cấp cho cơ thể một lượng khoáng chất, chất đạm, chất xơ nhất định. Bên cạnh đó, việc ăn bánh bao không nhân sẽ tạo cảm giác no lâu, không gây cảm giác thèm ăn. Đây là yếu tố quan trọng giúp giảm cân hiệu quả.
Không nên ăn cùng lúc 2 cái bánh bao
Nếu bạn ăn cùng một lúc 2 cái bánh bao thì cơ thể sẽ nạp gấp đôi hoặc gấp ba lần lượng calo cần thiết cho một bữa ăn. Tuy vậy, việc ăn bánh bao không nhân quá thường xuyên sẽ khiến cơ thể bị cân bằng dinh dưỡng, gây ra cảm giác mệt mỏi và suy nhược.
Số bánh bao lý tưởng mà bạn có thể ăn một tuần từ 2 đến 3 cái, đồng thời phải kết hợp với các loại thực phẩm giàu protein, chất xơ khác.
Qua bài viết dưới đây mà My Auris sứ đã chia sẻ những thông tin hữu ích về chế độ dinh dưỡng, cụ thể “1 cái bánh bao bao nhiêu calo”. Hy vọng bài này sẽ giúp ích dành cho bạn nạp lượng calories cho cơ thể đúng cách và bảo vệ sức khỏe. Đồng thời, đem lại lợi ích cho cơ thể. Chúc bạn sống khỏe mỗi ngày!
Kim Dung
