Bên cạnh chế độ tập luyện thì chế độ ăn đóng vai trò không nhỏ cho hành trình giảm cân của bạn. Sau đây là danh sách những món ăn giảm cân, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và bổ sung dưỡng chất cho cơ thể khỏe mạnh. Bạn hãy cùng Đẹp365 theo dõi công thức chế biến những loại thức ăn giảm cân này nhé!
Xem thêm: Cách giảm cân tại nhà hiệu quả nhanh, an toàn không cần thuốc
1. Ức gà, thịt gà
Ức gà và thịt gà chứa hàm lượng protein cao và rất ít chất béo. Nhờ đó, ăn thịt gà giúp mang lại cảm giác no lâu, hạn chế lượng thức ăn tiêu thụ và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tham khảo thêm công thức 15 món salad giảm 7200 calo/tuần hiệu quả rõ rệt được nhiều mẹ bỉm sửa sau sinh lựa chọn và chứng thực.
2. Khoai tây
Với hàm lượng dưỡng chất dồi dào, khoai tây luộc giúp no lâu và là một trong những món ăn giảm cân hiệu quả. Loại củ này còn chứa hàm lượng kali lớn giúp kiểm soát huyết áp rất tốt.
3. Trứng gà
Trứng có chứa rất nhiều protein với hơn 20 nhóm vitamin và khoáng chất. Ăn trứng thường xuyên giúp xây dựng cơ bắp, tạo cảm giác no lâu và giúp giảm cân hiệu quả.
4. Yến mạch
Trong thành phần, yến mạch có chứa nhiều chất xơ cùng hàm lượng đường thấp. Nhờ đó, việc bổ sung yến mạch vào bữa ăn hàng ngày giúp giảm cân nhanh chóng. Tham khảo thêm công thức giảm cân bằng yến mạch 7 ngày ăn hoài không thấy ngán.
5. Khoai lang luộc
Một trong những món ăn giảm cân quen thuộc của nhiều người là khoai lang. Loại củ này có chứa nhiều tinh bột tiêu hóa chậm, giúp no lâu và giảm cân. Vọc ngay 10 cách chế biến món khoai lang giảm cần 1 tuần không thấy ngán lại no lâu không thấy đói.
6. Đậu xanh
Đây là loại hạt có chứa hàm lượng đạm, chất xơ cao cùng một số thành phần kháng tinh bột. Đậu xanh có tác dụng cân bằng lượng đường trong máu, hỗ trợ tiêu hóa và giúp mang lại cảm giác no lâu để bạn giảm cân hiệu quả.
7. Rau súp lơ (bông cải xanh)
Tương tự như các loại rau họ cải, súp lơ chứa hàm lượng cao chất xơ và một lượng protein đáng kể. Các món ăn giảm cân không tinh bột từ súp lơ giúp bổ sung dưỡng chất, mang lại cảm giác no lâu và hỗ trợ giảm cân cực tốt.
8. Chuối
Sẽ thật thiếu sót nếu bạn bỏ qua loại quả này trong chế độ ăn giảm cân của mình. Bởi chỉ cần thưởng thức 1 hoặc 2 quả chuối cũng đã mang lại cho bạn cảm giác no và hạn chế ăn vặt. Nếu bạn chưa biết cách ăn chuối giảm cân như thế nào cho hiệu quả thì hãy học người Nhật giảm cân bằng chuối ngay thôi nào!
9. Dưa hấu
Dưa hấu có chứa nhiều nước, kali cùng các chất chống oxy hóa giúp thanh lọc cơ thể, dưỡng da khỏe đẹp, giảm tích lũy chất béo. Do đó, các món ăn giảm cân giải nhiệt từ loại quả này rất tốt cho chế độ ăn kiêng và giúp giảm cân nhanh chóng.
10. Rong biển
Tuy có hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng rong biển chứa lượng calo rất nhỏ. Vì vậy đây là loại thực phẩm phù hợp cho chế độ ăn giảm cân.
11. Hạt chia
Hạt chia cũng là một trong những món ăn giảm cân được nhiều người áp dụng. Thành phần chứa hàm lượng dồi dào axit béo omega-3, 6, chất đạm và chất xơ vì vậy hiệu quả khi uống hạt chia giảm cân rất cao. Tham khảo thêm bài hạt chia có thể giảm cân nhanh không và có công thức chế biến nào?
12. Rong nho
Trong thành phần, rong nho có chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể như: canxi, protein thực vật, sắt, kẽm, vitamin… Không chỉ giúp bổ sung nhiều dưỡng chất mà ăn rong nho còn giúp hỗ trợ tiêu hóa, thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa để giảm cân thành công.
13. Rau muống
Rau muống có chứa hàm lượng nước, canxi và chất xơ cao. Đó là lý do loại rau này giúp no lâu, dễ tiêu và hỗ trợ giảm cân rất tốt.
14. Quả bơ
Trong thành phần, bơ chứa hàm lượng chất béo tốt và chất L-carnitine. Đây là những dưỡng chất có tác dụng chống oxy hóa, ngăn ngừa tích lũy mỡ thừa và thúc đẩy trao đổi chất. Nhờ đó, ăn bơ giảm cân thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
15. Sữa chua
Sữa chua chứa nhiều probiotic và các loại enzym có lợi cho quá trình tiêu hóa, trao đổi chất, tăng cường hệ miễn dịch. Không chỉ thế, ăn sữa chua còn giúp giảm cân để bạn sở hữu vóc dáng thon gọn.
16. Thịt bò
Thịt bò chứa hàm lượng protein cao giúp tăng cơ và loại bỏ mỡ thừa tích tụ. Vì vậy thịt bò là thực phẩm giảm cân không thể thiếu để bạn có được cân nặng như mong muốn.
17. Món ăn giảm cân từ miến
Miến trộn rau củ là một trong những thự phẩm giảm cân hiệu quả mà lại vô cùng ngon miệng. Cách thực hiện cũng khá đơn giản, bạn chỉ cần rửa sạch rau củ, cắt nhỏ và mang đi luộc. Miến sau khi ngâm nước lạnh 20 phút, vớt ra để ráo, trộn cùng rau củ đã luộc, thêm chút đường, giấm, xì dầu và thưởng thức.
18. Món ăn giảm cân từ cá
Cá lóc hấp bầu là một trong những món ăn giảm cân vô cùng bổ dưỡng và ngon miệng. Cá lóc sau khi làm sạch, khứa nhẹ vài đường trên thân để thấm gia vị hơn. Sau đó ướp cá cùng nước mắm, tiêu, hành tím băm, hạt nêm và để khoảng 10 phút cho thấm. Bầu rửa sạch, rọc dọc thân bầu, lấy bỏ ruột và cho cá vào, mang đi hấp chín. Món ăn này có thể dùng cùng cơm hoặc ăn kèm bánh tráng, bún, rau sống.
19. Món ăn giảm cân ít calo từ nấm kim châm
Nấm kim châm trộn giá đậu xanh là món ăn rất tốt và phù hợp cho chế độ giảm cân. Để thực hiện món ăn này, bạn chỉ cần chần giá và nấm qua nước sôi, vớt ra để ráo và trộn cùng một ít gia vị như muối, xì dầu, gừng, bột tiêu, dầu thực vật. Đọc thêm thực đơn 7 ngày giảm 1kg cấp tốc vừa hiệu quả lại an toàn không gây ngán hay khó chịu vì quá đói.
20. Món ăn giảm cân từ mực
Mực xào dưa leo là gợi ý tiếp theo dành cho bạn. Nguyên liệu cần chuẩn bị gồm mực, dưa leo, rau cần và gia vị. Sau khi sơ chế nguyên liệu, bạn cho chảo một ít dầu lên bếp, khử tỏi cho thơm và cho mực vào, thêm gia vị, tiếp tục thêm cần tây và dưa leo vào đảo đều. Khi mực và rau đã chín, bạn cho ra đĩa và thưởng thức.
21. Món ăn giảm cân healthy từ rau củ
Một trong những món ăn giảm cân từ rau củ mà bạn không nên bỏ lỡ là salad trộn dầu giấm. Nguyên liệu cần chuẩn bị gồm: rau xà lách, cà chua bi, dưa chuột, hành tây, giấm, dầu vừng và các loại gia vị. Rau củ rửa sạch, để ráo, thái miếng vừa ăn và cho vào tô.
Nước sốt được làm bằng cách hòa tan 3 thìa giấm, 2 thìa dầu vừng, 2 thìa đường có thể cho thêm muối, hạt tiêu tùy sở thích. Cho nước sốt vào tô rau củ, trộn đều, để khoảng 3 phút cho ngấm gia vị, xếp salad lên đĩa và thưởng thức.
22. Các món ăn giảm cân từ đậu hũ (đậu phụ)
Thành phần của đậu phụ có chứa hàm lượng protein rất lớn cùng lượng tinh bột cực thấp. Đó là lý do ăn đậu phụ giúp giảm cân, ngăn ngừa tích mỡ. Một số món ăn giảm cân từ đậu hũ mà bạn có để áp dụng vào thực đơn giảm cân của mình là đậu phụ hấp.
Cách chế biến cực kì đơn giản, bạn có thể hấp cách thủy hoặc để vào lò vi sóng điều chỉnh nhiệt độ trong vài phút là có thể ăn được. Món ăn này hạn chế đối đa dầu mỡ và bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể
23. Các món ăn giảm cân từ gạo lứt dễ nấu
Chứa hàm lượng chất xơ gấp 2 lần so với gạo thường, gạo lứt là sự lựa chọn hoàn hảo cho chế độ ăn giảm cân. Ăn gạo lứt giúp cơ thể tiêu hóa chậm, có cảm giác no lâu và hạn chế thèm ăn vặt. Bạn có thể tham khảo thêm bài viết hướng dẫn cách giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả tại đây.
Trên đây là những món ăn giảm cân hiệu quả nhất ít calo mà bạn nên thường xuyên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày. Đẹp365 chúc các nàng luôn xinh đẹp và tự tin với thân hình thon gọn!
