Một tác dụng của hít đất mỗi ngày là bài tập này có thể giúp tăng sản xuất testosterone tự nhiên trong cơ thể bạn. Testosterone là một loại hormone hiện diện ở cả nam và nữ nhưng lại đặc biệt quan trọng đối với nam giới.
Cũng giống như hormone tăng trưởng, việc sản xuất testosterone cũng giảm mạnh khi bạn già đi. Đây là một vấn đề khá nghiêm trọng bởi nam giới cần testosterone để phục vụ cho các hoạt động và hormone này cũng góp phần vào một số yếu tố khác nhau như hiệu suất thể chất, khối lượng cơ bắp, sản xuất các hormone khác, giữ ham muốn tình dục, tăng trưởng tóc và các chức năng cơ thể quan trọng khác. Công dụng của hít đất sẽ giúp cả nam và nữ giới làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên.
Các bài tập thể dục như hít đất giúp tăng cường sản xuất testosterone. Do đó không thể phủ nhận lợi ích của hít đất mang đến nhiều mặt tích cực cho cơ thể bạn.
Hướng dẫn thực hiện tư thế hít đất đúng cách
Để thực hiện động tác hít đất đúng cách, bạn có thể làm theo hướng dẫn sau:
- Nếu bạn là người mới, hãy bắt đầu với tư thế quỳ trên thảm tập, hoặc sàn nhà. Từ từ đưa hai chân của bạn về phía sau.
- Cúi người về phía trước để tư thế như là bạn đang nằm trong một tấm ván cao. Đây sẽ là đỉnh của tư thế chống đẩy.
- Lòng bàn tay phẳng trên thảm, hai bàn tay rộng bằng vai và các ngón tay hướng về phía trước. Vai của bạn phải song song so với vị trí bàn tay. Bàn chân của bạn phải ở phía sau bạn và lưng của bạn phải bằng phẳng. Giữ cho cơ bụng của bạn được kéo vào.
- Từ từ hạ thấp cơ thể về phía sàn. Giữ thân mình cứng và giữ đầu thẳng hàng với cột sống. Đừng để phần lưng dưới của bạn bị chùng xuống hoặc phần hông của bạn hếch lên trên.
- Tiếp tục hạ người xuống cho đến khi ngực hoặc cằm chạm đất. Khuỷu tay của bạn có thể chìa ra trong quá trình di chuyển xuống.
- Nhấn lên trên bằng cánh tay của bạn. Tiếp tục nhấn cho đến khi cánh tay của bạn duỗi ra hoàn toàn ở khuỷu tay và bạn trở lại tư thế plank, ở trên cùng của vị trí chống đẩy.
- Lặp lại động tác đi xuống. Bắt đầu với 10 lần chống đẩy, hoặc bất cứ cách nào bạn có thể thực hiện với hình thức phù hợp và tập theo cách của bạn khi bạn xây dựng sức mạnh.
Hít đất nhiều có tốt không?
Mặc dù nhiều người thường cố gắng thực hiện nhiều lần hít đất nhất có thể, trong một khung thời gian nhất định. Hoặc cố gắng hít đất cho đến khi cảm thấy mệt rã. Thực tế, đây không phải là phương pháp ược khuyến khích cho bài tập hàng ngày vì nó có thể dẫn đến kiệt sức hoặc chấn thương.
Bạn không nhất thiết phải hít đất quá nhiều. Quan trọng, hãy đặt ra mục tiêu và thực hiện chúng đều đặn.
