Giảm mỡ bụng sau sinh luôn là nỗi lo chung của các mẹ đang cho con bú. Vòng 2 kém thon gọn khiến cho các chị em thường cảm thấy mất tự tin, từ đó gây ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống. Nếu các mẹ quan tâm đến chủ đề này, đừng bỏ qua bí quyết giảm cân sau sinh trong bài viết sau đây của Huggies.
>>> Tham khảo:
- Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân sau sinh?
- Cách giữ vóc dáng cân đối sau sinh
Tình trạng mỡ bụng sau sinh là gì?
Phần mỡ trên cơ thể chúng ta được chia thành 2 loại là mỡ dưới da và mỡ nội tạng:
- Mỡ dưới da là lớp mỡ nằm dưới da, có thể nhận thấy được bằng mắt thường hoặc bằng cách sờ, nắn.
- Mỡ nội tạng là những mô mỡ bao phủ bên ngoài các bộ phận nội tạng, khó nhận thấy bằng cách quan sát thông thường.
Nguyên nhân bụng to sau sinh chủ yếu là do các mô mỡ nội tạng tích tụ quá nhiều nên đã chuyển thành lớp mỡ dưới da, khiến mỡ bụng nhiều hơn. Vì vậy, để giảm mỡ bụng sau sinh thành công thì mẹ cần kết hợp giảm bớt mỡ dưới da và mỡ nội tạng.
Mẹ cần kết hợp giảm bớt mỡ dưới da và mỡ nội tạng (Nguồn: Sưu tầm)
Nguyên nhân bụng to sau sinh
Mỡ dưới da và mỡ nội tạng không phải là nguyên nhân duy nhất khiến mẹ bị béo bụng sau khi sinh mà còn do nhiều yếu tố khác như:
- Do sự thay đổi của hormone: Nội tiết tố thay đổi trong thai kỳ khiến các mô mỡ ở vùng bụng, vùng đùi tăng lên. Lý do cho việc này là để vùng da bụng giãn nở và đóng vai trò bảo vệ thai nhi.
- Do di truyền: Nếu thể trạng các thành viên trong gia đình có xu hướng mũm mĩm, hơi thừa cân thì khả năng cao là mẹ cũng dễ tích mỡ bụng hơn.
- Do căng thẳng: Tinh thần căng thẳng khi phải chăm sóc bé và cân bằng với công việc, việc nhà sẽ thúc đẩy cơ thể tiết ra lượng lớn cortisol khiến mỡ tích tụ ở bụng, đùi, hông,… tăng cao.
- Do ăn uống không lành mạnh: Các mẹ thường có xu hướng ăn uống có phần “thừa dinh dưỡng” để có đủ sữa cho bé bú, điều này sẽ khiến vùng bụng của mẹ tích nhiều mỡ hơn.
Thời điểm nào là hợp lý để thực hiện giảm mỡ bụng sau sinh?
Một trong những vấn đề mà mẹ quan tâm nhất sau khi sinh con là lấy lại vóc dáng nuột nà trước khi mang thai. Tuy nhiên, mẹ nên chú ý thời điểm phù hợp để giảm cân:
- Sinh thường: Mẹ có thể bắt đầu kế hoạch giảm sau khi sinh bé khoảng 8 tuần, nếu điều kiện sức khỏe không cho phép thì tốt nhất mẹ nên chờ đến tháng thứ 5 hoặc tháng thứ 6.
- Sinh mổ: Vết thương ở bụng khi sinh mổ sẽ mất nhiều thời gian để hoàn toàn lành lại, quá trình này có thể kéo dài lên đến 6 tháng. Mẹ nên chờ đến khi vết thương đã khép lại hoặc được bác sĩ đồng ý rồi tiến hành giảm mỡ bụng.
>>> Tham khảo:Cách ở cữ sau sinh khoa học mẹ cần biết
Thời điểm bắt đầu để giảm mỡ bụng sau sinh (Nguồn: Sưu tầm)
Cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà nhanh nhất
Để giảm cân và dần trở lại với vóc dáng cũ, mẹ không nhất thiết phải tốn nhiều thời gian và tiền bạc. Mẹ chỉ cần sự kiên nhẫn và một ít thời gian mỗi ngày. Hãy bắt đầu với những bài tập đơn giản mà mẹ có thể tự tập hay tập ở nhà và biến chúng thành một thói quen hằng ngày.
Chúng tôi đã phỏng vấn bà Monica Rich, nữ hộ sinh kiêm huấn luyện viên thể dục để hiểu thêm về một số lợi ích quan trọng của việc vận động đối với phụ nữ sau sinh. Bà Monica đã đưa ra những lời khuyên bổ ích về việc vì sao mẹ cần phải vận động và làm sao để lựa chọn chương trình tập luyện phù hợp với bản thân và mục tiêu giảm cân của mẹ.
>>> Tham khảo: Bài tập cơ bản giúp giảm cân sau sinh
Thực hiện đi bộ để giảm mỡ sau sinh
Mẹ mới sinh con và đang tìm kiếm một chế độ vận động nhẹ nhàng mà hiệu quả? Việc vận động và tập thể dục, dù dưới bất cứ hình thức nào cũng luôn làm cho trí não và cơ thể có giảm giác thư giãn và nhẹ nhàng hơn. Đây là lý do vì sao các bà mẹ nên dành vài chục phút trong ngày để ra khỏi nhà và vận động nhẹ nhàng. Ví dụ, khi ra khỏi nhà và đi bộ, mẹ sẽ cảm thấy nhẹ nhàng và bình tĩnh hơn khi phải “đối mặt” với hàng núi việc nhà, việc chăm sóc bé và những tiếng khóc của trẻ.
Hãy bắt đầu bằng việc đi bộ trong công viên hay xung quanh khuôn viên nhà, nó sẽ giúp mẹ giảm số đo vòng bụng, đùi,… một cách hiệu quả nếu như mẹ kiên nhẫn thực hiện mỗi ngày ít nhất là 45 phút. Nếu mẹ không có người coi sóc em bé trong khoảng thời gian này, hãy cho bé vào xe đẩy để hai mẹ con cùng đi dạo với nhau.
Đi bộ mỗi ngày 45p nhẹ nhàng giúp giảm mỡ bụng tự nhiên (Nguồn: Sưu tầm)
Nếu mẹ muốn thử sức với các bài tập nặng hơn, điều đầu tiên mẹ cần làm là phải được sự tư vấn kỹ từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế. Vì cho dù trước đây mẹ có thói quen vận động nhiều hay theo các bài tập nặng đi nữa thì giờ đây, bạn chỉ mới vừa sinh con xong, cơ thể mẹ còn yếu và có nguy cơ dễ bị tổn thương từ các động tác vận động mạnh. Để an toàn, mẹ hãy tập thể dục và giảm cân từ từ.
Giảm mỡ bụng sau sinh bằng cách cho con bú sữa mẹ
Ít ai biết rằng, cho con bú sau sinh là cách giảm mỡ bụng tự nhiên nhanh nhất. Nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ là nguồn dinh dưỡng quan trọng cho con mà còn giúp mẹ cải thiện vóc dáng. Trong quá trình cho con bú, lượng calo sẽ được chuyển hóa thành sữa, từ đó giúp giảm lượng chất béo trong cơ thể mẹ. Việc cho con bú sẽ kích thích cơ thể mẹ sản sinh thêm sữa và tiêu tốn một lượng lớn calo, khiến các mẹ giảm cân nhanh hơn.
Cho trẻ bú là một cách giảm cân sau sinh (Nguồn: Sưu tầm)
>>> Tham khảo: Mẹ cho con bú uống nước dừa được không? Có an toàn không?
Kinh nghiệm giảm mỡ bụng sau sinh bằng cách xoa với rượu gừng
Gừng có vị cay nồng nên khi kết hợp với rượu hoặc nghệ sẽ là một dung dịch massage giúp đào thải mỡ thừa hiệu quả.
Cách thực hiện như sau: Đầu tiên, mẹ hãy làm sạch cơ thể rồi thoa hỗn hợp rượu gừng và nghệ lên toàn thân, kết hợp massage nhẹ nhàng để nhanh chóng làm nóng cơ thể, loại bỏ mỡ thừa. Đây là cách làm rất an toàn cho sức khỏe, tuy nhiên mẹ phải kiên trì một khoảng thời gian dài mới cảm nhận rõ được hiệu quả.
Uống đủ nước để làm tan mỡ bụng sau sinh
Nước rất tốt cho cơ thể vì nó không chỉ giữ ẩm cho da mà còn giúp da đàn hồi tốt. Đây là một cách đơn giản và dễ thực hiện để giữ cho làn da của các mẹ khỏe mạnh và săn chắc. Một cốc nước ấm vào buổi sáng sẽ giúp rửa sạch độc tố. Bởi vì nước ấm sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn. Ngoài ra, mẹ cũng có thể thêm chanh vào nước ấm với để đẩy nhanh quá trình đốt cháy các mô mỡ.
>>> Tham khảo: Chế độ sau sinh nên ăn gì để tốt cho mẹ và bé
Dùng nước ấm chườm bụng
Một thói quen nhỏ hằng ngày đơn giản nhưng hiệu quả đáng kể cho các mẹ bỉm sữa sau sinh đó là chườm nước ấm lên bụng. Tác động của nhiệt độ vừa phải lên vùng mỡ bụng sẽ đẩy nhanh quá trình làm tan mỡ khi kết hợp vận động và ăn uống điều độ.
Bên cạnh đó, trong khi chườm ấm, các mẹ có thể dùng tay nhẹ nhàng xoa bóp, lăn bụng để tăng khả năng giảm mỡ hơn nhé. Nếu không có túi chườm, mẹ có thể dùng bình đựng nước loại 1,5l đựng nước ấm và lăn trên bụng. Tần suất được gợi ý là 3 lần 1 ngày, mỗi lần chườm sẽ kéo dài đến khi nước bắt đầu nguội.
Uống đủ nước và chườm ấm bụng cũng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả (Nguồn: Sưu tầm)
Sử dụng đai quấn để giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà
Nịt bụng (gen quấn bụng) được làm từ vải co giãn, giúp làm săn chắc các cơ vùng bụng. Tuy nhiên, phụ nữ vừa mới sinh không nên dùng đai quấn bụng vì sẽ gây nên tình trạng khó thở, trào ngược thực quản. Thời điểm thích hợp nhất đó là sau 2 tháng mẹ có thể thực hiện phương pháp này để giảm mỡ bụng sau sinh.
Sử dụng muối nóng và gừng để giảm mỡ bụng sau sinh
Mẹ có thử phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh từ muối và gừng. Rang nóng muối và gừng rồi bỏ vào một chiếc khăn mỏng, đắp lên bụng. Massage bụng để tăng thêm hiệu quả giảm mỡ bụng. Mẹ cũng có thể rang lại hỗn hợp này khi nó bị nguội, lặp lại quá trình nhiều lần để giảm cân hiệu quả.
Phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh từ muối và gừng (Nguồn: Sưu tầm)
Cách massage giảm mỡ sau sinh với sản phẩm kem dưỡng
Có rất nhiều loại kem có chứa vitamin E, C, A, K cũng như collagen hỗ trợ quá trình làm săn chắc da sau khi sinh. Mẹ có thể giảm mỡ bụng sau sinh bằng cách massage với kem dưỡng da ít nhất 2 lần/ngày.
>>> Tham khảo: Bật mí cách trị rạn da & các mẹo làm đẹp sau sinh đơn giản
Giảm mỡ sau sinh với chế độ ăn kiêng hợp lý
Các mẹ không nên tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt sau khi sinh con, đặc biệt là trong thời kỳ cho con bú. Thay vào đó, mẹ hãy thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng các chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn, tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ. Bên cạnh đó, mẹ cần kết hợp với việc luyện tập thể dục khoa học để giảm bụng mỡ sau sinh hiệu quả.
>>> Tham khảo: Hướng dẫn bổ sung canxi cho mẹ sau sinh đúng cách
Chế độ ăn kiêng lành mạnh vừa giúp giảm mỡ vừa giúp sữa mẹ bổ dưỡng hơn (Nguồn: Sưu tầm)
Bài tập kiểm soát bàng quang
Mang thai và sinh con có thể ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát bàng quang của bạn. Việc trọng lượng gia tăng trong suốt quá trình mang thai cũng như áp lực của thai nhi lên bàng quang có thể làm suy yếu các cơ sàn chậu hỗ trợ bàng quang, đồng thời việc sinh con cũng có thể gây ra các vấn đề sau:
- Thay đổi vị trí bàng quang và niệu đạo
- Làm yếu các cơ âm đạo
- Cắt tầng sinh môn
- Tổn thương dây thần kinh kiểm soát bàng quang
Mặc dù những vấn đề này có thể biến mất một vài tuần sau khi sinh, thì bạn vẫn cần phải chú ý đến những bài tập kiểm soát bàng quang dành cho phụ nữ trong thời gian mang thai và sau khi sinh. HUGGIES® sẽ cung cấp một số lời khuyên để giúp bạn cải thiện kiểm soát bàng quang, ví dụ như các bài tập sàn chậu.
Cách làm xẹp bụng sau sinh mổ bằng hít thở
Đối với các mẹ sau khi sinh, cơ thể sẽ cần thời gian hồi phục cho vận động mạnh và động tác phức tạp. Do đó, liệu pháp hít thở đúng cách để làm săn chắc vùng bụng là tối ưu nhất để giảm mỡ bụng. Mẹ có thể tham khảo:
- Thở bằng bụng: Thay vì hít thở nhanh và không chú ý nhiều thì từ bây giờ, mẹ hãy tập hít một hơi thật sâu, rồi chậm rãi thở ra. Khi động tác thở này được tập đi tập lại và trở thành thói quen, mỡ bụng sẽ không còn là nỗi lo của mẹ bỉm.
- Hóp bụng: Với phương pháp này, các mẹ hãy đưa nó vào cuộc sống của mình và dần quen với việc hóp bụng trong khi hít thở mọi lúc, mọi nơi. Thực hiện càng lâu, càng đều đặn và liên tục thì mỡ thừa vòng 2 sẽ nhanh chóng tiêu tan. Hơn nữa còn giúp bạn có cơ bụng săn chắc hơn trước đây.
>>> Tham khảo: Dinh dưỡng cho mẹ khi cho con bú
Đảm bảo chất lượng giấc ngủ điều độ
Không chỉ trẻ sơ sinh cần quan tâm đến giấc ngủ, mà các mẹ bỉm sữa cũng vậy. Trong thời gian mang thai và sinh con, các mẹ thường xuyên không có thời gian nghỉ ngơi điều độ và lành mạnh cộng thêm các yếu tố thay đổi tâm sinh lý lớn. Bên cạnh đó, thiếu ngủ hay mất ngủ cũng sẽ ảnh hưởng đến cơn thèm ăn, hormone của con người, ngủ càng ít khả năng béo phì cũng sẽ cao hơn.
Do đó, để tạo điều kiện hoàn hảo cho việc giảm mỡ bụng lành mạnh, các mẹ cần ngủ đúng giờ và đủ giấc từ 7-8 tiếng 1 ngày. Khi giấc ngủ giúp bổ sung năng lượng, cơ thể trao đổi chất tốt và tinh thần lý tưởng hơn, mẹ bỉm sữa sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng sau sinh, và cả làn da trẻ khỏe.
Chú ý tới hít thở và giấc ngủ là 2 cách dễ dàng để giảm mỡ bụng sau sinh (Nguồn: Sưu tầm)
Tã cao cấp Huggies Platinum Naturemade có bề mặt Naturesoft êm mềm từ sợi thiên nhiên, 100% nhập khẩu từ Châu Âu (Nguồn: Huggies)
Khi trẻ ở tháng tuổi phù hợp, bố mẹ cũng có thể tập cho trẻ ngủ riêng và điều chỉnh giờ giấc sinh hoạt hợp lý. Mẹ bỉm sữa có thể tham khảo video dưới đây để đưa ra các lựa chọn chăm sóc bé sớm và đúng cách.
Tăng hiệu quả giảm cân bằng cách giải tỏa căng thẳng
Áp lực lấy lại vóc dáng thon thả trước khi mang thai sẽ khiến mẹ dễ bị căng thẳng. Điều mẹ cần biết là khi căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone cortisol khiến mẹ bị mệt mỏi, tâm trạng không tốt và thường xuyên thèm ăn. Vì vậy, mẹ không nên tạo áp lực cho chính mình mà hãy cố gắng ăn uống lành mạnh và nghỉ ngơi đầy đủ. Tinh thần tỉnh táo sẽ khiến mẹ tập trung hơn vào mục tiêu của mình đấy!
>>> Tham khảo: Sau sinh bao lâu thì có thể quan hệ bình thường trở lại?
Ăn gì, uống gì để giảm mỡ bụng sau sinh?
Uống gì để giảm mỡ bụng sau sinh?
- Mật ong và nước chanh: Cho 2 thìa cà phê mật ong và vài giọt nước cốt chanh vào 250ml nước ấm. Uống hỗn hợp này khoảng 30 phút trước khi ăn sáng. Với cách này, các mẹ sẽ dễ dàng giảm cân sau sinh và lấy lại vóc dáng thon gọn như khi còn son rỗi.
- Trà gừng mật ong: Đây là thức uống giảm cân được nhiều người biết đến. Cả mật ong và gừng đều là nguồn thực phẩm giúp cơ thể tăng cường hoạt động trao đổi chất và loại bỏ mỡ thừa. Cách pha trà gừng như sau: cho túi trà vào ly nước nóng, sau đó cho thêm một vài lát gừng, 1 thìa mật ong và vài giọt nước cốt chanh là bạn đã có ngay một ly trà gừng mật ong thơm ngon.
- Mật ong kết hợp với quế: Quế có tác dụng loại bỏ độc tố, nấm và vi khuẩn trong đường ruột. Khi kết hợp quế với mật ong sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể và ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa. Mẹ hãy trộn 1 thìa mật ong, 1 thìa bột quế với 1 thìa nước nóng trước bữa ăn sáng khoảng 30 phút và uống khi nước còn ấm để tăng hiệu quả giảm béo. Nếu muốn giảm thời gian tiêu mỡ thừa, bạn có thể lặp lại thói quen này vào mỗi tối.
- Mật ong uống cùng trà xanh: Trà giúp làm sạch cơ thể và ngăn ngừa sự tích tụ chất béo quá mức trong các mô. Trà xanh là giải pháp giảm cân sau sinh an toàn mà mẹ có thể sử dụng vì nó không chứa quá nhiều caffein. Bạn có thể pha trà như cách thông thường và cho thêm vào một muỗng mật ong.
- Nước ép, sinh tố, trà bí đao: Ngoài cách ép bí đao uống riêng, mẹ có thể kết hợp với gừng, trần bì để pha trà bí đao uống 2-3 lần 1 tuần. Khi kết hợp và xen kẽ đều đặn, mẹ sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng một cách khoa học, khỏe mạnh.
Các loại nước uống healthy giúp làm tan mỡ sau sinh (Nguồn: Sưu tầm)
Hiệu quả giảm mỡ bụng sau sinh bất ngờ bằng bí đao
Bí đao không chỉ giúp thanh nhiệt cơ thể, trao đổi chất tốt mà còn hỗ trợ thải độc và giảm cân hiệu quả. Sử dụng bí đao là phương pháp tuyệt vời để mẹ giảm cân mà không phải nhịn ăn, vẫn bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để cung cấp đủ sữa cho bé. Mẹ có thể tham khảo những món từ bí đao: canh bí đao, bí đao luộc, bí đao với yến mạch… Nhưng các mẹ nào có dấu hiệu, tiền sử của huyết áp thấp thì tuyệt đối không nên lạm dụng bí đao, mà hãy hỏi ý kiến của bác sĩ.
Tuy nhiên, để phương pháp ăn uống có thể đạt hiệu quả tốt nhất thì các mẹ sau sinh vẫn nên kết hợp với các phương pháp ở trên. Đẩy nhanh quá trình giảm cân là cần thiết nhưng phụ nữ vẫn phải quan tâm đến tăng cường sức khỏe thật sự để chăm sóc trẻ.
Mẹ càng khỏe mạnh thì càng ít có khả năng bị nhiễm các chứng bệnh thông thường như cảm lạnh, cảm cúm và các bệnh khác. Việc duy trì một chế độ tập luyện thường xuyên cũng giúp thể lực của mẹ dẻo dai hơn để chơi với bé khi bé lớn lên, hoặc chuẩn bị để chơi với cả bé lớn và chăm sóc bé nhỏ sẽ sinh sau này. Trẻ con rất thích vận động và chúng sẽ vui vẻ, hạnh phúc, thậm chí thừa hưởng sự yêu thích thể thao khi chúng có một bà mẹ năng vận động và luôn vui vẻ khi tham gia vào các hoạt động của chúng.
Hi vọng những chia sẻ trên của Huggies® đã gợi ý cho các mẹ cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả. Mong rằng các mẹ sẽ lựa chọn được phương pháp phù hợp và luôn luôn khỏe mạnh, xinh đẹp. Các mẹ có thể tìm hiểu thêm thông tin tại mục Làm cha mẹ hoặc gửi thắc mắc về chuyên mục Góc chuyên gia để được tư vấn bởi những chuyên gia hàng đầu nhé!
Các câu hỏi thường gặp về giảm mỡ bụng sau sinh
Cách giảm mỡ bụng sau sinh của người Nhật có hiệu quả không?
Chúng ta đều biết, người Nhật rất phổ biến với những thói quen làm đẹp, ăn uống, sinh hoạt gần gũi với tự nhiên nhất. Các mẹ cũng có thể tham khảo những biện pháp giảm mỡ bụng sau sinh của mẹ bỉm sữa Nhật thử nhé:
- Uống nước và canh trước khi ăn cơm và thức ăn
- Sử dụng đồ ăn hấp, luộc thay cho món chiên, dầu mỡ
- Ăn nhiều cá
- Lên kế hoạch chi tiết về cách giảm cân bằng cắt giảm lượng calo
- Uống trà xanh giảm cân
- Ăn nhiều rau xanh trong các bữa ăn
- Ăn chậm nhai kỹ
- Đắp ngải cứu
Cách giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng?
Ở các mẹ sau khi sinh 3 tháng, sức khỏe và tinh thần đã dần hồi phục hơn, mẹ có thể áp dụng các phương pháp giảm cân giảm mỡ cường độ cao hơn. Khi này, kế hoạch ăn uống nên được khắt khe hơn, bổ sung nhiều thực phẩm giàu xơ, ngũ cốc và protein thay cho thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ để nhanh đạt hiệu quả. Bên cạnh đó, các mẹ có thể luyện tập các bài tập cardio để vận động giảm mỡ.
Nguồn tham khảo:
- https://www.healthline.com/health/womens-health/postpartum-belly#losing-belly-weight
- https://www.babycentre.co.uk/a1052298/your-post-baby-belly-why-its-changed-and-how-to-tone-it
