Collagen là gì?
Collagen là một loại protein được tìm thấy trong cơ thể người, cái tên gọi được đặt theo tiếng Hy Lạp có nghĩa là “keo”. Chúng được phát hiện nhiều nhất là nằm ở xương, da, gân, giác mạc… trong đó lượng collagen nhiều nhất chiếm đến 70% cấu trúc của da. Các nhà nghiên cứu khoa học đã chỉ ra tác dụng của collagen đối với cơ thể là rất to lớn, đặc biệt là với phụ nữ.
Collagen có tác dụng liên kết các mô tế bào, đúng như ý nghĩa tên gọi của nó, tăng cường sự kết nối để giúp hệ thống cơ, dây chằng và da được gắn lại với nhau. Từ đó cơ thể sẽ săn chắc, làn da được căng mịn, có tính đàn hồi và khỏe mạnh hơn. Tăng cường collagen sẽ giúp cơ thể trở nên trẻ trung, xóa mờ dấu vết tuổi già, cản trở quá trình lão hóa. Collagen thường chiếm khoảng 1 đến 2% trong các mô cơ và khoảng 5 đến 6% trong các cơ bắp.
Collagen là gì và có tác dụng gì với sức khỏe?
Hiện nay trên thị trường có bày bán các sản phẩm chứa collagen để các chị em có thể sử dụng để tăng cường sức khỏe hàng ngày. Đó là collagen dạng viên uống và collagen dạng nước, mỗi loại sẽ có ưu, nhược điểm và cách sử dụng khác nhau.
8 Tác dụng của collagen vô cùng quan trọng với phụ nữ
1. Cải thiện sức khỏe làn da, chống lão hóa
Như đã đề cập đến ở trên, collagen chiếm đến 70% cấu trúc trong da, góp phần quan trọng trong việc hình thành làn da. Việc bổ sung collagen hợp lý sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa của da, giảm nếp nhăn, tăng cường độ đàn hồi trên da tốt hơn. Các chị em sẽ trở nên trẻ trung, cuốn hút hơn với làn da mịn màng, tươi sáng.
Làn da sẽ trở nên khỏe hơn, không bị lão hóa
2. Giúp giảm đau do viêm khớp
Khi càng có tuổi, tình trạng thoái hóa khớp và mô sụn sẽ khiến chị em trở nên đau đớn khi bị viêm khớp, viêm đau đầu gối. Collagen giống như là một tấm chắn, giúp bảo vệ mô sụn không bị tiêu biến theo thời gian, từ đó tình trạng đau do viêm khớp sẽ được thuyên giảm và không còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
3. Ngăn ngừa xương yếu, dễ gãy
Phụ nữ sau tuổi 35 sẽ bước vào một giai đoạn sức khỏe mới, khi mà nội tiết tố nữ bị suy giảm dần theo thời gian, kéo theo hàng loạt vấn đề về sức khỏe trong đó có xương yếu, dễ gãy. Do vậy, tác dụng của collagen lúc này sẽ rất cần thiết để bảo vệ xương khớp của phụ nữ.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, collagen sẽ ức chế sự phá hủy của xương theo thời gian, giúp xương mãi luôn chắc khỏe. Các chị em nên sử dụng collagen kèm thêm canxi để cải thiện hệ xương khớp tốt nhất.
Collagen giúp cải thiện hệ xương khớp khỏe mạnh hơn
4. Tăng cường khối lượng cơ bắp, giảm mỡ thừa
Collagen chiếm khoảng 1 đến 2% mô cơ và 5 đến 6% trong cơ bắp, gân cốt. Lượng collagen dồi dào có tác dụng duy trì sức khỏe và khối lượng cơ bắp mà bạn có, ngăn ngừa tình trạng cơ bắp bị teo lại, thiếu hụt khi về già. Ngoài ra, lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ được tiêu biến, giúp cơ thể săn chắc và thon gọn hơn.
5. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Các nhà nghiên cứu khoa học đã cho thấy mối liên quan giữa tác dụng của collagen tăng cường trong cơ thể sẽ giúp kiểm soát đến nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Khi bị bệnh về tim mạch, các mạch máu sẽ trở nên yếu hơn, dễ bị tổn thương. Collagen sẽ giúp hồi phục lại các mạch máu này, ngăn chặn tình trạng xơ vữa động mạch do tích tụ cholesterol xấu gây ra. Từ đó cải thiện sức khỏe hệ tim mạch của bạn.
6. Giúp móng và tóc thêm chắc khỏe
Sử dụng collagen thường xuyên có thể giúp móng tay, móng chân không còn bị giòn, dễ gãy nữa. Thay vào đó, móng sẽ trở nên khỏe, cứng cáp và mau dài hơn. Ngoài ra tác dụng của collagen cho mái tóc cũng được các chị em hết sức tin cậy. Mái tóc sẽ trở nên suôn mượt, không còn bị gãy rụng khi được bổ sung collagen đầy đủ.
Tóc sẽ trở nên suôn mượt và đẹp hơn
7. Cải thiện khả năng thị lực của mắt
Collagen có nhiều ở trong giác mạc và thủy tinh thể của mắt, một khi thiếu hụt chúng thì thị lực sẽ bị ảnh hưởng đáng kể. Vậy nên collagen cùng với các vitamin khi kết hợp với nhau được cho là có khả năng tăng cường thị lực cho mắt, giúp mắt thêm sáng khỏe hơn, ngăn ngừa tình trạng đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng khi bước vào tuổi trung niên trở đi.
8. Giảm các triệu chứng thời kỳ mãn kinh và các bệnh thường gặp ở phụ nữ
Khi bước vào trung tuổi, nội tiết tố nữ suy giảm kéo theo collagen trong cơ thể cũng bị giảm theo, đặc biệt là vào thời kỳ mãn kinh trở đi. Do đó các chị em phụ nữ rất cần bổ sung collagen trong giai đoạn này để giảm bớt những triệu chứng không tốt do quá trình mãn kinh gây ra, kèm theo đó là phòng ngừa các bệnh thường gặp có thể xảy ra ở phụ nữ.
Tác dụng phụ của collagen
Ngoài những tác dụng của collagen có lợi cho sức khỏe, nó cũng tiềm ẩn nhiều vấn đề với sức khỏe nếu sử dụng quá nhiều. Những tác dụng phụ của collagen bao gồm:
– Sử dụng các dạng thuốc uống tăng cường collagen có thể khiến bạn bị dị ứng với các loại hải sản. Do đó cần bổ sung collagen tự nhiên bằng các loại thực phẩm sẽ không gặp phải tình trạng này.
– Việc uống các loại thuốc collagen bên ngoài sẽ làm tăng nguy cơ mất cân bằng sự oxy hóa, khiến cho các gốc tự do sẽ có điều kiện phát triển và gây hại cho cơ thể.
– Collagen có thể làm tăng hàm lượng canxi trong cơ thể, khiến làm tăng nhịp tim, mạch đập nhanh, cơ thể suy nhược, thậm chí góp phần hình thành sỏi thận.
– Cơ thể hấp thụ nhiều collagen có thể làm tăng độ mẫn cảm, khiến cho dễ bị dị ứng với thuốc hoặc các loại thực phẩm nhiều hơn bình thường.
Sử dụng Collagen quá nhiều có thể gây ra tác dụng phụ lên cơ thể
Cách uống collagen để không gặp phải biến chứng
1. Nên uống collagen vào thời điểm nào trong ngày?
Các nhà khoa học sau một thời gian nghiên cứu đã cho biết rằng, việc uống collagen sau khi ăn sáng hoặc trước khi đi ngủ khoảng 30 phút sẽ giúp cơ thể hấp thụ một cách tốt nhất. Vì đây chính là khoảng thời gian làn da và cơ thể hoạt động để chuyển hóa chất tốt nhất. Do đó sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
2. Nên dùng collagen trong bao lâu?
Sử dụng collagen liên tục và trong một thời gian dài sẽ gây ra nhiều tác dụng phụ. Do vậy cần sử dụng loại protein này đúng cách thì mới phát huy đúng và đầy đủ khả năng đối với sức khỏe.
Các bác sĩ đã khuyến cáo, với người từ 30 tuổi trở xuống chỉ nên sử dụng liệu trình collagen liên tục trong 2 đến 3 tháng, sau đó phải dừng lại ngay để không bị đào thải và có tác dụng đến mọi cơ quan, tế bào. Còn những người từ 30 tuổi trở lên có thể áp dụng liệu trình 6 tháng/1 lần.
Những thực phẩm bổ sung collagen cho cơ thể
– Collagen có nhiều trong các mô liên kết ở các loài động vật. Cụ thể thịt lợn, thịt gà, thịt bò và cá chứa rất nhiều collagen ở da của chúng.
– Nước dùng xương cũng là nguồn cung cấp collagen dồi dào cho cơ thể do có chứa nhiều gelatin, một dạng protein khác được biến đổi sau khi nấu chín.
– Những thực phẩm có màu đỏ có khả năng kích thích cơ thể sản sinh ra collagen, điển hình như cà chua, củ cải đường,… do chúng rất giàu lycopene.
– Các loại hạt, tỏi cũng là nguồn thực phẩm chứa nhiều collagen mà bạn không nên bỏ qua.
– Các thực phẩm, trái cây giàu vitamin C sẽ góp phần giúp sản sinh collagen tăng cường cho cơ thể.
Các loại thực phẩm bổ sung Collagen tự nhiên cho cơ thể
Nguồn tham khảo:
Top 6 Benefits of Taking Collagen Supplements – Healthline xuất bản ngày 19/2/2020
Collagen: ‘Fountain of Youth’ or Edible Hoax? – Webmd xuất bản ngày 12/12/2019
