Vitamin C là một trong những chất quan trọng không thể thiếu cho cơ thể hàng ngày và cũng như trong các hoạt động khác. Việc uống vitamin C (hay c sủi) hàng ngày là tốt nhưng nếu uống không đúng thời điểm thì sẽ gây ra nhiều tác hại cho cơ thể. Vậy uống C sủi ban đêm có tốt không? Nên bổ sung vào buổi nào là hợp lý? Hãy cùng Sắc Ngọc Khang theo dõi dưới bài viết này nhé!
Tìm hiểu thông tin về C sủi
Trước khi giải đáp thắc mắc uống C sủi ban đêm có tốt không, chúng ta hãy tìm hiểu một số thông tin xoay quanh vitamin C cũng như C sủi nhé!
Vitamin C là gì?
Vitamin C là một trong 13 loại vitamin thiết yếu đối với cơ thể. Và còn được gọi là acid ascorbic. Đây cũng là chất giúp tăng cường miễn dịch tốt nhất và tham gia nhiều vào chức năng bình thường của cơ thể. Loại vitamin này hỗ trợ giúp thúc đẩy hệ miễn dịch trong cơ thể giúp bạn được khỏe mạnh hơn, tham gia vào quá trình sinh tổng hợp collagen, góp phần chữa lành vết thương và chống oxy hóa.
Công dụng của vitamin C đối với cơ thể
Vì là chất rất cần thiết cho cơ thể, vitamin C tham gia nhiều vào chức năng quan trọng trong hoạt động của con người. Cụ thể như:
- Giúp chống oxy hóa: vì có chứa các chất như vitamin E, beta-caroten,…từ đó giúp làm giảm quá trình oxy hoá đối với cơ thể.
- Giúp tạo thành Collagen: nó là chất cần thiết để tạo collagen từ tropocollagen. Do đó, nếu thiếu vitamin này sẽ làm giảm khả năng tổng hợp collagen. Từ đó, ảnh hưởng đến quá trình hình thành xương và răng.
- Giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh: hỗ trợ cơ thể trong quá trình sản xuất interferon. Đây là một thành phần vô cùng quan trọng của hệ miễn dịch giúp cơ thể phòng chống các tác nhân gây ra bệnh tật. Ngoài ra, Vitamin C còn có tác dụng giúp cơ thể thải độc tố qua đường bài tiết, giảm độc tính của thuốc.
Xem thêm: Uống Collagen có tác dụng gì?
Ngoài các công dụng trên, vitamin C còn có rất nhiều công dụng khác nhau đối với cơ thể con người như: hạn chế bệnh tim mạch, giảm nguy cơ đột quỵ, giảm tình trạng căng thẳng… Do đó, việc bổ sung vitamin này hàng ngày là vô cùng cần thiết.
C sủi là gì?
C sủi hay viên sủi vitamin C là một loại thuốc sủi bọt được sử dụng phổ biến. Khi cho vào nước, c sủi sẽ tạo ra một sự phản ứng sủi bọt mạnh, giải phóng khí và làm tan chảy viên thuốc hoàn toàn trong nước, tạo thành một dung dịch dễ uống. Thông thường, một viên C sủi chứa khoảng 1g vitamin C, gấp đến 16 lần nhu cầu vitamin C khuyến cáo hàng ngày.
Có nên uống C sủi ban đêm không?
Mặc dù vitamin C là một trong những loại dưỡng chất không thể thiếu đối với cơ thể trong hoạt động hàng ngày. Nhưng mỗi người trong 1 ngày chỉ cần hấp thụ một lượng vitamin C nhất định tùy thuộc vào độ tuổi và thường là từ 100 – 500mg/ngày.
Đối với thắc mắc có nên uống C sủi ban đêm không? Theo lời khuyên của các chuyên gia, mọi người không nên uống C sủi vào ban đêm. Bởi viên sủi vitamin C có tính kích thích cao, việc này có thể gây ra những rối loạn cho cơ thể như:
Rối loạn tiêu hóa
Nếu bổ sung vitamin C không hợp lý, sẽ khiến bạn mắc bệnh rối loạn tiêu hóa. Cùng với đó là các triệu chứng điển hình như: tiêu chảy, rát dạ dày, viêm đường tiết niệu…
Gây mất ngủ
Việc hấp thụ vitamin này vào buổi tối thường dẫn tới chứng mất ngủ. Kèm theo triệu chứng mất ngủ là bệnh tăng huyết áp, tạo thành sỏi và gây tổn thương cho thận.
Làm chậm quá trình phát triển của xương
Các chuyên gia đầu ngành cũng cho rằng, việc hấp thu quá nhiều vitamin C cũng gây nên tình trạng hấp thu thừa sắt và từ đó làm chậm quá trình phát triển của xương. Từ đó dẫn tới tình trạng xương bị biến dạng. Hơn thế, với những phụ nữ đang có thai thì thừa vitamin này còn có thể gây dị tật ở trẻ.
Vì thế bạn cần quan tâm đến liều lượng cần bổ sung hằng ngày vào những thời điểm thích hợp để đạt hiệu quả tuyệt đối.
Nên uống C sủi vào lúc nào là tốt nhất cho cơ thể?
Thông thường, với mỗi lứa tuổi sẽ có nhu cầu hấp thu lượng vitamin C nhất định. Bên cạnh đó, bạn cũng cần uống C sủi vào thời gian phù hợp như vậy mới tốt nhất cho cơ thể. Như đã đề cập trước đó, uống c sủi ban đêm có thể gây mất ngủ. Để giảm thiểu rủi ro và hạn chế tình trạng này, người bệnh cần lưu ý các điểm sau đây:
Hạn chế việc uống quá nhiều C sủi cùng một lúc
Chuyên gia khuyến cáo rằng, lượng vitamin C trong máu tồn tại trong thời gian nhất định. Vì vậy, người bệnh nên tránh việc uống toàn bộ lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể trong một ngày vào cùng thời điểm. Thay vào đó, nên chia thành 3-4 lần/ngày và uống vào các thời điểm khác nhau để có hiệu quả tốt nhất. Hãy sử dụng C sủi đúng theo hướng dẫn trên bao bì, không tự ý sử dụng liều lượng lớn hơn hoặc kéo dài thời gian hơn khuyến nghị.
Tránh sử dụng vào buổi tối trước khi đi ngủ
Vì có tính kích thích não và hệ thần kinh mạnh mẽ, vitamin C có thể làm tăng tâm trạng và gây khó ngủ, mất ngủ. Đáng lưu ý, tình trạng mất ngủ kéo dài có thể phát triển thành mất ngủ mãn tính, một vấn đề khó điều trị và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tổng thể và cuộc sống hàng ngày. Vì vậy, để tránh gây mất ngủ, tốt nhất là không sử dụng C sủi vào buổi tối trước khi đi ngủ.
Ưu tiên uống C sủi sau bữa ăn
Sau khi ăn được coi là thời điểm lý tưởng để bổ sung vitamin C cho cơ thể. Lúc này, dưỡng chất có thể được hấp thụ nhanh chóng qua dạ dày và ruột. Nếu dùng trước bữa ăn, một phần vitamin bổ sung sẽ bị đào thải và không thể phát huy tối đa hiệu quả. Thời điểm tốt nhất để uống C sủi là khoảng từ 9 – 10 giờ sáng hoặc sau bữa trưa. Đây là thời điểm tiêu hóa hoạt động mạnh mẽ nhất, giúp vitamin C được hấp thụ nhanh và tối ưu nhất.
Một số loại thực phẩm bổ sung vitamin C
Trái cây và rau quả là loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C nhất. Tuy nhiên, vitamin này rất dễ bị phá huỷ bởi một số yếu tố như nhiệt độ, ánh sáng…
Một số loại trái cây và rau quả phổ biến có chứa nhiều vitamin C như: trái cây họ cam quýt, ớt xanh, dâu tây, cà chua, bông cải xanh, khoai tây trắng, khoai lang, các loại rau có màu xanh đậm, dưa đỏ, đu đủ, xoài, súp lơ, bắp cải, quả mâm xôi, quả việt quất…
Bạn nên lưu ý rằng không nên hấp thụ quá nhiều vitamin C vì có thể làm rối loạn tiêu hóa nhẹ, tiêu chảy, buồn nôn… Thế nên, cơ thể cần được bổ sung đủ, không thừa cũng không thiếu quá nhiều.
Có thể thấy, C sủi cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên, để đảm bảo một giấc ngủ tốt và tránh tình trạng mất ngủ, bạn nên hạn chế việc uống C sủi vào ban đêm. Thay vào đó, nên ưu tiên uống C sủi sau bữa ăn hoặc vào các thời điểm khác trong ngày. Bằng cách tuân thủ lời khuyên này, ta có thể bổ sung vitamin C một cách an toàn và tối ưu cho sức khỏe mà không gây ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ.
Xem thêm: Một số bệnh do thiếu Vitamin C
