1.1. Uống sữa
Cách tăng chiều cao đầu tiên được nhiều bậc phụ huynh nghĩ đến chắc chắn là uống sữa. Sữa đúng là một trong những phương pháp tăng chiều cao được nhiều người sử dụng. Bởi trong sữa có những yếu tố tăng trưởng là IGF-1. Theo một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những trẻ em uống sữa thường có mức IGF-1 cao hơn những trẻ không uống sữa. Đây là một loại protein tự nhiên có thể kích hoạt tăng trưởng toàn diện ở tế bào xương, mô hoặc máu.
Thêm vào đó, sữa cũng là sản phẩm có chứa nhiều canxi, vitamin, photpho, khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của xương. Do đó, nếu muốn tăng chiều cao thì bạn cần bổ sung sữa mỗi ngày để có mức chiều cao tiềm năng.
1.2. Tập yoga
Cách tăng chiều cao thứ hai mà bạn có thể thử để đạt được hiệu quả tăng chiều cao như mong muốn đó chính là tập yoga. Không giống như các bài tập thể thao cần nhiều sức lực, yoga là các bài tập thể dục nhẹ nhàng, nhưng lại giúp bạn cải thiện chiều cao một cách đáng kể. Vì khi tập yoga, các hormone trong cơ thể bạn sẽ được điều hòa và từ đó xương sẽ được kéo dài một cách tự nhiên. Một số động tác yoga mà bạn có thể thử tập đó là: tư thế rắn hổ mang, tư thế Tadasana, tư thế Sarvangasana,… [3]
Tư thế rắn hổ mang:
- Bạn nằm sấp, hai chân mở rộng bằng hông
- Đưa hai tay về dưới vai, úp xuống sàn
- Bắt đầu hít sâu, đồng thời nâng phần thân trên cơ thể bằng tay, và ngửa đầu về phía sau.
- Giữ nguyên tư thế này khoảng 15 giây, sau đó thở ra và về lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác này từ 4 – 5 lần và kiên trì tập luyện hàng ngày để kích thích tăng chiều cao.
Tư thế Tadasana:
- Bạn đứng thẳng, giữ cho cổ, eo và chân cùng trên một đường thẳng. Hai chân sát nhau, hai bàn tay thả lỏng hai bên hông, chú ý lòng bàn tay hướng vào đùi.
- Bạn hít vào, kết hợp nâng hai tay qua đầu, để hai tay song song và lòng bàn tay hướng vào nhau hoặc chạm nhau ngay trên đỉnh đầu.
- Tiếp theo từ từ vươn người lên cao và đứng trên các ngón chân. Cố gắng kéo cả người lên càng nhiều càng tốt và phải giữ cho hai tay, hai chân thẳng.
Tư thế Sarvangasana:
- Nằm ngửa trên thảm, cho lòng bàn tay úp xuống.
- Nâng mông, hông và chân từ từ lên cao để vai và đầu làm điểm tựa của toàn cơ thể. Hãy đỡ lưng bằng tay để giữ thăng bằng, tiếp theo duỗi dài chân và cột sống.
- Cố gắng giữ tư thế này khoảng 15 – 30 giây, sau đó từ từ hạ người xuống về lại tư thế ban đầu.
- Nếu cảm thấy khó chịu, hãy dừng lại để tránh chấn thương.
Yoga còn giúp làm tăng mật độ xương của phụ nữ sau mãn kinh bị loãng xương, phòng ngừa bị mất chiều cao ở tuổi trưởng thành. [4]
1.3. Kết hợp tập thể dục và chơi thể thao
Cách tăng chiều cao hiệu quả và nhanh chóng nhất là chăm chỉ tập thể dục thể thao. Thường xuyên vận động sẽ giúp kéo dài cột sống và thay đổi tư thế dáng dấp bản thân. Các bài tập thể dục phù hợp sẽ giúp kéo giãn khớp xương, lớp sụn khớp được thư giãn không còn bị chèn ép sẽ gia tăng sinh trưởng dịch khớp, giảm nguy cơ loãng xương, mất mật độ xương. [2]
Khi dịch khớp đạt đến ngưỡng vừa đủ, xương dài ra, dẻo dai, vững chắc hơn, cột sống của chúng ta có thể sẽ dài thêm 2-3cm. Đây là cách tăng chiều cao tự nhiên, an toàn, không cần phẫu thuật mà bất cứ ai cũng đều có thể làm. Chú ý, khi tập luyện thể dục thể thao, bạn cũng nên tập các bài tập giãn cơ, thư giãn cơ bắp giúp dẻo dai, mạnh mẽ hơn. Có thể tham khảo đó là: treo người trên xà đơn, tư thế tam giác, tư thế bơi trên cạn, nâng vùng chậu,..
Một số bộ môn thể dục thể thao kích thích phát triển chiều cao nhanh nhất như: bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, bóng đá, chạy bộ,…
1.4. Chế độ ngủ hợp lý
Để đạt được chiều cao mong muốn thì chế độ ngủ hợp lý cũng là một yếu tố rất quan trọng. Vì khi ngủ đủ giấc cơ thể bạn cũng sẽ được sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng chiều cao hơn. Theo các nghiên cứu khoa học, thời gian đi ngủ hợp lý nhất để cơ thể có thể phát triển được chiều cao là giai đoạn từ 23 giờ đến 2 giờ sáng. Cụ thể thời gian dành cho giấc ngủ mỗi ngày như sau: [8]
- Trẻ từ 0 – 3 tháng tuổi: 14 – 17 tiếng;
- Trẻ từ 4 – 12 tháng tuổi: 12 – 16 tiếng;
- Trẻ từ 1 – 2 tuổi: 11 – 14 tiếng;
- Trẻ từ 3 – 5 tuổi: 10 – 13 tiếng;
- Trẻ từ 6 – 12 tuổi: 9 – 12 tiếng;
- Từ 13 – 18 tuổi: 8 – 10 tiếng;
- Từ 18 tuổi trở lên: 7 – 9 tiếng.
>> Xem thêm: 7 cách tăng chiều cao cho trẻ đúng chuẩn hiệu quả cao
1.5. Cân bằng chế độ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng là yếu tố chiếm đến 32% trong việc phát triển chiều cao, đặc biệt là giai đoạn 3 năm đầu đời. Một chế độ ăn uống phù hợp sẽ thúc đẩy sản sinh hormone tăng trưởng, từ đó vóc dáng sẽ được cải thiện đáng kể. Một nghiên cứu đã cho thấy chế độ ăn và mức sống sẽ ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao trung bình của người trưởng thành. [1] [9]
Những khoáng chất thúc đẩy sự phát triển của xương giúp tăng chiều cao hiệu quả như Vitamin A, D, canxi, protein, magiê… cùng carbohydrate và thực phẩm giàu chất béo lành mạnh. Bạn nên tăng cường bổ sung các thực phẩm tăng chiều cao như: [10]
- Rau củ, trái cây giàu vitamin A, vitamin D, B1, B2, C: Dưa hấu, xoài, chanh leo, đu đủ, bưởi, súp lơ, bắp cải, khoai lang….
- Thực phẩm giàu protein hỗ trợ xương và cơ bắp phát triển: Cá, trứng, thịt gà, thịt bò,…
- Sữa chua, phô mai, kem tươi có chứa hàm lượng lớn vitamin A, canxi, vitamin E.
Bên cạnh đó, để tăng chiều cao tối ưu, bạn cần tránh những loại đồ ăn nhiều đường, thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ, hạn chế uống nước có ga hay rượu bia, vì những thực phẩm này gây cản trở lớn tới sự tăng trưởng và độ khỏe mạnh xương khớp.
Hơn nữa, một nghiên cứu trên 874 trẻ em ở phía Tây Kenya cho thấy khi có trứng trong chế độ dinh dưỡng cực kỳ giúp ích cho việc tăng chiều cao ở trẻ. [11]
1.6. Tắm nắng
Có khá nhiều người ngại tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vì lo ngại ánh nắng sẽ ảnh hưởng xấu đến làn da như gây thâm nám, đen sạm, thô ráp. Tuy nhiên tắm nắng lại là một trong những biện pháp tăng chiều cao tự nhiên hiệu quả rõ rệt. Bởi trong ánh nắng có nguồn vitamin D tự nhiên, một dưỡng chất rất quan trọng trong quá trình phát triển của cơ thể, nhất là chiều cao. Ngoài ra vitamin D còn giúp ngăn ngừa loãng xương ở người cao tuổi và phụ nữ đang giai đoạn tiền mãn kinh. [5] [6] [7]
Thời điểm được các chuyên gia cho là thích hợp tắm nắng là lúc bình minh hoặc hoàng hôn. Đây là khoảng thời gian mà cơ thể có thể hấp thụ được lượng vitamin D đầy đủ nhất và cũng đồng thời tránh được các tác hại của tia cực tím tới da.
1.7. Tư thế cơ thể
Tư thế sai như cong lưng, cúi người, chùng lưng, rụt vai, cúi đầu, sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và chiều cao. Thực hiện sai tư thế sẽ hạn chế khả năng suy nghĩ, phản xạ, còn kìm hãm khả năng dài ra của xương, từ đó đánh mất cơ hội sở hữu chiều cao lý tưởng, giảm sự linh hoạt, nhanh nhẹn.
Như vậy để cải thiện được chiều cao như mong muốn, bạn cần điều chỉnh tư thế giữ cột sống thẳng và cố gắng luyện tập sức khỏe cơ bụng cơ lưng. Điều này sẽ góp phần làm chiều cao tăng một cách đáng kể.
1.8. Uống nhiều nước
Uống đủ nước cũng là một cách giúp bạn có thể tăng chiều cao một cách hiệu quả và tăng cường sức khỏe rất tốt. Uống nhiều nước giúp đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể, giúp hormone tăng trưởng tiết ra tốt nhất, từ đó phát triển chiều cao tối đa.
Theo nghiên cứu khoa học, mỗi ngày bạn nên bổ sung khoảng 8 – 10 cốc nước. Còn nếu bạn có luyện tập thể thao hay hoạt động ngoài trời thì nên uống 10 – 12 cốc nước để luôn đảm bảo được lượng nước trong cơ thể ổn định.
1.9. Thay đổi thói quen xấu
Nếu bạn có những thói quen xấu không tốt cho chiều cao như: đi khom lưng, cúi đầu khi ngồi,… thì bạn cần thay đổi ngay để có thể cải thiện được vóc dáng cơ thể. Bởi những thói quen đó sẽ khiến cột sống của bạn không được định hình và về lâu dài sẽ dẫn đến một vóc dáng không đẹp.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên điều chỉnh các chế độ ăn uống thiếu lành mạnh. Bởi đây có thể là nguyên nhân gây cản trở việc phát triển chiều cao và gây ra nhiều bệnh tật.
1.10. Phương pháp sóng âm giúp phát triển chiều cao
Sử dụng sóng âm Ultrasound là phương pháp tăng chiều cao mới và hiện đại nhất nhì hiện nay. Đây là loại sóng âm đặc biệt, phải sử dụng công cụ hỗ trợ là tai nghe để khuếch đại âm thanh. Sóng siêu âm Ultrasound giúp tác động lên các huyệt đạo, có thể thay đổi một số sắc tố gen của con người, qua đó giúp tăng trưởng chiều cao và thể lực.
Đây là cách tăng chiều cao an toàn nhưng hiệu quả còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ nhạy của âm thanh, tâm trạng người sử dụng,..
1.11. Tăng chiều cao bằng phẫu thuật can thiệp kéo chân
Các cách phát triển chiều cao tự nhiên bên trên chỉ phù hợp ở trẻ em và gần như ngừng lại ở độ tuổi 18 với nữ và 20 với nam. Khi đã qua giai đoạn vàng để cao lên mà vẫn chưa đạt được chiều cao mong muốn, nhiều bạn đã sử dụng biện pháp phẫu thuật kéo chân.
Bác sĩ sẽ cắt rời phần xương đùi, sau đó cố định bằng đinh để kéo dài chân từng chút một. Một thời gian sau, màng xương và tủy vẫn “miệt mài” tạo xương, canxi lắng đọng ở khu vực bị cắt tạo thành hệ xương hoàn chỉnh mới.
Đây là phương pháp can thiệp giúp tăng chiều cao nhanh nhất phù hợp với đại đa số mọi người. Tuy nhiên, phẫu thuật kéo dài chân thường nhiều rủi ro, đau đớn trong và sau thực hiện, đồng thời chi phí khá cao, bạn có thể cân nhắc kỹ.
Để đạt được sắc vóc lý tưởng thì bên cạnh cách tăng chiều cao tự nhiên, nhiều người cũng kết hợp sử dụng đồng thời cả thực phẩm chức năng bổ trợ. Viên uống hỗ trợ tăng chiều cao phải có sự kết hợp của các thành phần tốt cho xương như Canxi nano, Vitamin D3 và MK7 để giúp tăng hiệu quả hấp thụ canxi cho trẻ phát triển tốt nhất. Đồng thời có những dưỡng chất tham gia hỗ trợ phát triển chiều cao đó là: Kẽm, Magie, Mangan, Đồng, Boron, Silic, DHA và Chondroitin.
