Bánh bao bao nhiêu calo?
Chúng ta rất dễ bắt gặp nhiều loại bánh báo được bán ven đường để làm thức ăn sáng. Những người đi làm công sở, những bà mẹ nội trợ ưa mua dùng vì dễ ăn, ngon miệng. Nhưng họ cũng e ngại ăn thường xuyên không biết có béo không.
Bánh bao là thức ăn quen dùng mỗi bữa sáng
Bánh bao được chia thành nhiều loại như sau:
- Bánh bao nhân mặn: Thịt, trứng cút, trứng muối, mộc nhĩ…
- Bánh bao chay.
- Bánh bao chay có nhân: Nấm đông cô, nấm bào ngư, khoai môn, đậu hũ, cà rốt, củ sắn, đậu xanh, sữa…
- Bánh bao chay không nhân: Còn được gọi là màn thầu có nguồn gốc từ Trung Quốc. Phần vỏ bánh được làm chủ yếu từ bột mì, đường, sữa, men…
Đôi khi để tạo màu cho bánh thêm bắt mắt, người chế biến sẽ trộn thêm các nguyên liệu như socola, bí đỏ, bột trà xanh, xoài xay…
Bánh bao nhân mặn bao nhiêu calo?
1 cái bánh bao xá xíu: 501 kcal.
1 cái bánh bao nhân thịt: 348 kcal.
1 cái bánh bao nhân thịt trứng cút: 360 kcal.
1 cái bánh bao trứng muối: 150 kcal.
Bánh bao chay bao nhiêu calo?
1 cái bánh bao không nhân (1 cái lớn = 5 cái bánh nhỏ): 110 kcal.
1 cái bánh bao chiên: 180 kcal.
1 cái bánh bao sữa: 200 kcal.
1 cái bánh bao nhân đậu xanh: 150 kcal.
1 cái bánh bao khoai môn: 170 kcal.
1 cái bánh bao Thọ Phát (nhỏ hơn bánh thường): 150 kcal.
Từ những con số hàm lượng có trong các loại bánh bao kể trên, chúng ta thấy rõ loại bánh bao xá xíu và bánh bao nhân thịt, trứng cút là có hàm lượng calo cao nhất.
Ăn bánh bao có béo không?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày cơ thể của một người trưởng thành cần nạp khoảng 2000 kcal. Những trường hợp muốn giảm cân thì lượng kcal nên giảm xuống còn 1500 – 1800 kcal.
Nếu lấy lượng calo của một cơ thể bình thường là 2000 kcal : 3 bữa ăn = 667 kcal.
Như đã nêu trên, chúng ta đã biết rõ bánh bao bao nhiêu calo cho 1 cái bánh nhân thịt trứng cút. Cụ thể, hàm lượng 348 kcal thì vẫn chấp nhận được.
Nhưng thông thường để ăn no thì mỗi bữa cần ăn đến 2 cái bánh bao. Như vậy, hàm lượng kcal tăng lên là 696 kcal, vượt mức 667 kcal cho mỗi bữa ăn.
Từ đó cho thấy nếu mỗi bữa sáng bạn ăn 2 cái bánh bao nhân thịt trứng cút thì sẽ dư thừa lượng kcal gây béo cơ thể.
Bánh bao nào ăn không béo?
Qua sự phân tích bánh bao bao nhiêu calo trong nhiều loại bánh khác nhau thì các bạn nên hiểu cách tính lượng kcal có thể nạp vào. Chúng ta sẽ suy ra được loại bánh bao nên ăn sẽ không mập.
Chẳng hạn, ăn bánh bao không nhân 1 cái lớn chỉ chứa 110 kcal, nếu ăn 2 cái để no cũng chỉ chứa 220 kcal cho mỗi bữa. Suy ra với hàm lượng như thế nhỏ hơn 667 kcal cho phép dùng mỗi bữa.
Từ đó cho thấy ăn bánh bao không nhân sẽ không gây béo.
Tương tự, bánh bao nhân đậu xanh cũng chỉ chứa 150 kcal, ăn 3 cái thì hàm lượng nạp vào cơ thể 450 kcal. Ở mức này vẫn không gây béo.
Dựa vào hàm lượng calo của các loại bánh bao khác, chúng ta sẽ biết nên ăn loại bánh nào sẽ không béo và ăn với số lượng bao nhiêu.
Cách ăn bánh bao không mập
Chọn loại bánh ăn để không gây tăng cân thì nên biết bánh bao bao nhiêu calo trong đó. Và không thể ăn nhiều trong một ngày để không gây tăng cân. Ngoài ra, còn một số lưu ý nho nhỏ mà bạn nên biết để ăn bánh bao không lo bị mập.
Nên ăn bánh bao chay
Ở phần trên, chúng ta đã hiểu rõ nên ăn loại bánh bao nào có chứa ít calo. Lựa chọn bánh bao chay cho người ăn kiêng là lý tưởng nhất. Trên thực tế, nhiều bạn lại thích ăn loại bánh có nhân mặn vì bánh bao sữa, các loại bánh bao ngọt ăn dễ ngán.
Vậy bạn có thể ăn loại bánh có nhân như bánh bao trứng muối, bánh bao nhân được làm từ rau, củ như cà rốt, củ sắn, các loại nấm, các loại đậu…
Các loại bánh nhân chay vẫn rất ngon miệng, chứa nhiều chất dinh dưỡng như tinh bột, chất xơ mà cơ thể cần hàng ngày. Đặc biệt, khi ăn bánh còn giúp bạn no lâu mà không có cảm giác thèm ăn.
Không nên ăn nhiều bánh bao trong ngày
Khi xác định được lượng calo trong một cái bánh bao, chẳng hạn như bánh bao nhân thịt trứng cút có chứa 348 kcal thì khi ăn 1 cái với hàm lượng ở mức này vẫn cho phép bạn ăn. Nhưng nếu chúng ta kiềm chế không được mà ăn 2 – 3 cái trở lên thì sẽ gây béo.
Chưa kể đến, mỗi ngày có người ăn bánh để trừ cơm, các bữa ăn đều có mặt của bánh bao. Điều này không được khuyến khích. Theo các chuyên gia dinh dưỡng mỗi tuần chỉ nên ăn từ 2-3 cái là đủ, mỗi lần chỉ nên ăn 1 cái. Liều lượng dùng như thế thì cho dù ăn bánh bao nhân thịt trứng cút vẫn không lo mập.
Bên cạnh đó, các chuyên gia cũng khuyên không nên ăn bánh vào buổi tối. Vì lúc này, cơ thể ít vận động, nạp năng lượng sẽ khó giải phóng. Đang trong giai đoạn giảm cân, bạn nên ăn những thức ăn nhẹ như trái cây tráng miệng vào buổi tối là thích hợp nhất.
