Muốn biết một ngày nên nhảy dây bao nhiêu cái để giảm cân thì bạn cần xác định được lượng calo đốt cháy từ việc nhảy dây. Tổng hợp các bài tập nhảy dây giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả trong một tuần sẽ được Seoul Center chia sẻ trong bài viết. Cùng với đó là lịch tập nhảy dây trong 7 ngày giúp chị em dễ dàng thực hiện.
Nhảy dây tốn bao nhiêu calo?
Việc một ngày nên nhảy dây bao nhiêu cái để giảm cân sẽ tùy thuộc vào lượng calo được đốt cháy trong lúc nhảy dây. Do đó, để trả lời cho câu hỏi này bạn cần biết nhảy dây tốn bao nhiêu calo.
Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo?
Theo một số nghiên cứu trên thể trạng người bình thường thì bài tập nhảy dây 100 cái có thể tiêu thu 10 calo. Tuy nhiên, lượng calo tiêu thụ này không thực sự chính xác và phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, tốc độ, bài tập nhảy dây,… Nhảy dây 100 cái là mức độ thấp và chưa đủ cường độ để đốt cháy nhiều calo. Do đó bạn cần tăng thêm cường độ luyện tập để loại bỏ mỡ thừa.
Nhảy dây 200 cái giảm bao nhiêu calo?
Tương tự như trên, nhảy dây 200 cái tiêu hao bao nhiêu calo sẽ tùy thuộc vào từng thể trạng, cân nặng và bài tập. Trung bình một người phụ nữ cân nặng 68kg khi nhảy dây 200 cái sẽ giảm được 28 calo. Cũng như vậy, đối với người đàn ông trọng lượng 100kg khi nhảy dây 200 cái sẽ giảm được 34 calo.
Nhảy dây 300 cái giảm bao nhiêu calo?
Dựa trên kết quả đo lường trong các bài tập, nhảy dây 300 cái giảm từ 35 – 50 calo trong vòng 5 phút. Đây là số lần nhảy dây được các chuyên gia thể hình cho rằng phù hợp với sức lực của người bình thường. Do đó, một ngày nên nhảy dây bao nhiêu cái thì bạn nên áp dụng ngay số lần nhảy dây 300 cái để tiêu hao năng lượng tối thiểu.
Nhảy dây 500 cái giảm bao nhiêu calo?
Nếu như bài tập nhảy dây 300 cái ở mức độ vừa phải thì bạn có thể nâng cấp lên 500 cái. Vượt qua con số này giúp cơ thể bạn kích hoạt các cơ và quá trình đào thải mỡ thừa diễn ra nhanh chóng. Theo đó, nhảy dây 500 cái tiêu hao 70 – 100 calo cho mỗi lần tập, số calo tiêu thụ này có thể thay đổi nếu cường độ nhảy của bạn nhanh hơn hoặc chậm hơn.
Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?
Thông thường, cách tính nhảy dây 1000 cái tiêu hao bao nhiêu calo dựa trên cách tính nhảy dây 100 cái. Tuy nhiên, lúc này cường độ nhảy được tăng cao nên lượng calo sẽ được đốt cháy nhanh hơn. Do đó, nhảy dây 1000 cái đốt cháy khoảng 100 – 120 calo trong vòng 10 phút.
Nhảy dây 5000 cái giảm bao nhiêu calo?
Một nghiên cứu chỉ ra rằng, ở một người phụ nữ cân nặng 65 – 68kg nếu nhảy dây 5000 cái sẽ giảm được 700 calo. Ở một người đàn ông trọng lượng 100kg có thể giảm 840 calo khi nhảy dây 5000. Lượng calo sẽ càng đốt cháy nhiều hơn nếu như bạn tăng cường độ luyện tập, tuy nhiên cần cân nhắc có phù hợp với thể trạng hiện tại của bạn không.
Tóm lại, một ngày nhảy dây bao nhiêu cái để giảm cân phụ thuộc vào mục tiêu luyện tập và thể lực của bạn như thế nào. Nếu bạn là người mới bắt đầu nhảy dây thì nên nhảy từ 300 – 1000 cái/ ngày. Sau 1 tuần tập luyện, hãy tăng cường độ nhảy lên 2000 – 5000 cái/ ngày để đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả.
Nhảy dây 10 phút tốn bao nhiêu calo?
Thời gian nhảy dây 10 phút là lý tưởng mà các chuyên gia khuyến cáo để bạn có thể luyện tập nhảy dây và đốt cháy mỡ thừa. Nhảy dây 10 phút đốt bao nhiêu calo sẽ được tính toán dựa trên công thức như sau:
Calo = Trọng lượng (kg) x 0.0175 x MET x Thời gian (phút)
Trong đó, MET là chỉ số tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi tương ứng 11.8 METS. Ví dụ cách tính calo đốt cháy trong 10 phút ở người 60kg như sau: 60 x 11.8 x 0.0175 x 10 = 123.9 calo.
Như vậy, bạn có thể dễ dàng tính được nhảy dây 10 phút tốn bao nhiêu calo và một ngày nên nhảy dây bao nhiêu cái. Trung bình nhảy dây trong 10 phút sẽ tiêu hao khoảng 100 – 200 calo và đây là con số lý tưởng bạn nên thực hiện.
Nhảy dây nhiều nhưng không hiệu quả?
Hãy để Seoul Center tư vấn miễn phí cách giảm mỡ dành cho riêng bạn
