Giảm mỡ bụng dưới là một thách thức đối với nhiều chị em bởi đây là vùng mỡ khó can thiệp. Hơn nữa, vùng bụng ở phía dưới rốn chứa mỡ nội tạng và mỡ dưới da. Chúng tích tụ ở vùng này do nhiều nguyên nhân khác nhau. Nếu bạn muốn giảm kích thước vòng 2 và có một vóc dáng thon gọn, có một số phương pháp đơn giản mà bạn có thể thử ngay tại nhà.
1/ Nguyên nhân gây ra béo bụng dưới
Để tìm hiểu về các phương pháp giảm mỡ vùng bụng dưới, quan trọng nhất cần xác định nguyên nhân cụ thể gây ra. Điều này sẽ giúp bạn lựa chọn giải pháp phù hợp và hiệu quả nhất. Có nhiều yếu tố góp phần làm tăng kích cỡ ở vùng bụng dưới, bao gồm: tiêu thụ quá nhiều đường, thiếu hụt protein, thiếu ngủ, căng thẳng và việc giảm cân không đúng cách.
1.1/ Béo bụng do sử dụng quá nhiều đường
Những thực phẩm có hương vị ngọt và chứa nhiều đường đơn như: bánh ngọt, bánh nướng, ngũ cốc ăn sáng và các đồ uống có đường. Việc nạp vào cơ thể lượng đường quá mức cần thiết sẽ làm cân nặng của bạn tăng nhanh chóng. Nó làm mỡ tích tụ vào vòng 2.
Khi ăn nhiều, quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng và quá trình đốt cháy axit béo trong cơ thể trở nên chậm hơn khoảng 2-3 lần so với tốc độ bình thường. Tình trạng này kéo dài dẫn đến sự tích tụ mỡ trong cơ thể ngày càng gia tăng. Đồng thời, những thực phẩm có chứa nhiều đường sẽ dẫn đến việc tăng đường máu đột ngột nhưng nhanh chóng hụt sau đó, khiến bạn thường xuyên rơi vào trạng thái đói.
Xem thêm: Top 8 thực đơn giảm cân an toàn hiệu quả rõ sau 1 tuần thực …
1.2/ Béo bụng do không nạp đủ lượng protein
Một khẩu phần ăn chứa các nguồn protein giàu (như thịt thăn lợn, thịt bò) sẽ tạo cảm giác no lâu và kéo dài. Điều này là do protein giúp tăng cường sự bão hòa và không còn cảm giác đói. Ngược lại, khi tiêu thụ ít protein, người ta thường trở nên đói nhanh và có thể dẫn đến thói quen ăn nhiều hơn trong mỗi bữa.
Khi lượng carbohydrate và chất béo vượt trội so với protein, khả năng cơ thể loại bỏ mỡ thừa sẽ không tốt. Điều này giải thích tại sao vùng bụng dưới, đùi, nách và các vùng khác có xu hướng tích tụ chất béo và trở nên nhão xệ khi chế độ ăn uống không cân bằng.
1.3/ Béo bụng do không ngủ đủ giấc
Ngủ không đủ giấc sẽ khiến tổng thể tích eo tăng 9% và chất béo nội tạng cũng tăng 11%. Do đó, chế độ ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến béo phì, các bệnh tim mạch và bệnh về chuyển hóa
Thiếu ngủ, đặc biệt là ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có thể gây ra các hành vi ăn uống không lành mạnh, tức là ăn tùy hứng và không đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
Đặc biệt, người hay thức khuya thường có xu hướng nhanh chóng cảm thấy đói, họ sẽ hình thành thói quen ăn đêm với fastfood, đồ chiên nhiều dầu… khiến cho vòng eo tích trữ cực kỳ nhiều chất béo.
1.4/ Béo bụng do Cơ thể bị căng thẳng, stress
Một nguyên nhân nữa có thể khiến eo to hơn là Hormone cortisol dư thừa. Nó khiến cơ thể của bạn cảm thấy căng thẳng, âu lo nên bạn dễ mất khả năng kiểm soát cân nặng.
Hơn nữa, nhiều người khi căng thẳng lại tìm đến đồ ngọt để khiến tinh thần thoải mái, vui vẻ hơn. Từ đó, lượng calo dư thừa ngày một tăng, chất béo lâu dần sẽ tích tụ xung quanh thành bụng và một vài cơ quan khác. Muốn giảm mỡ bụng dưới, trước tiên cần giữ một tinh thần thoải mái không được làm việc quá sức mà phải có chế độ sinh hoạt hợp lý.
1.5/ Béo bụng do ăn kiêng sai cách
Thực tế có nhiều người theo đuổi kế hoạch giảm cân nhưng kết quả mà họ thu được hoàn toàn trái ngược với mong đợi. Một nguyên nhân đơn giản là họ không biết cách xây dựng một chế độ ăn kiêng đúng đắn, điều này khiến cơ thể phải đối mặt với những hệ lụy tiêu cực.
Một số sai lầm cơ bản khi ăn kiêng khiến chất béo tăng nhanh chóng:
– Thiếu năng lượng cho cơ thể nghiêm trọng do lượng calo nạp vào quá thấp.
– Phát sinh nhiều bữa phụ, ăn uống tùy tiện và không đúng bữa, đúng giờ.
– Nhịn ăn, bỏ bữa hoặc ăn không đủ khiến cơ thể duy nhược, khi ăn bổ sung trở lại sẽ dễ bị tích tụ chất béo.
– Việc ăn các loại bánh ngọt hay hoa quả thay cơm trong bữa chính.
– Ăn khuya dẫn đến béo và tăng cân nhanh
Khi chế độ ăn uống không đảm bảo chất lượng, cơ thể sẽ bị thiếu hụt các dưỡng chất quan trọng, và điều này có thể gây ra nhiều vấn đề không bình thường cho cấu trúc cơ và da.
2/ Tại sao giảm mỡ bụng dưới lại khó khăn hơn?
Mỡ bụng dưới khác biệt so với các vùng khác như: mặt, cánh tay, chân,… Phần eo khó tác động và thường đòi hỏi nhiều thời gian hơn để đạt được kết quả, đặc biệt là khi đối mặt với các mô mỡ “cứng đầu” ở vùng dưới rốn.
2.1/ Phần mỡ bụng dưới chủ yếu là thụ thể alpha
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bên trong con người tồn tại 2 dạng tế bào chất béo là alpha và beta. Đối với dạng tế bào beta thường tập trung ở cánh tay, bắp chân, mặt, … Đặc điểm chính của tế bào chất béo beta là nhanh chống chuyển đổi chất béo và dễ hóa lỏng, không tích tụ lâu trong cơ thể.
Trái ngược với các tế bào mỡ khác, tế bào alpha lại có khả năng phản ứng chậm hơn và yêu cầu nhiều thời gian hơn để phân hủy chất béo tập trung vùng bụng dưới, đùi và 2 bên hông. Đây là tế bào khó triệt tiêu và thường tồn tại trong cơ thể nhiều năm nếu không có phương pháp can thiệp hiệu quả.
2.2/ Cơ thể phản ứng với Insulin
Trong giai đoạn trung niên, cơ thể thường phản ứng kháng lại insulin, gây khó khăn và trì trệ trong việc xử lý phân tử đường trong máu. Kết quả là, các hợp chất này được tích tụ nhiều hơn dưới dạng chất béo.
Trong trường hợp bạn nạp quá nhiều đường trong mỗi bữa ăn, vòng 2 sẽ tăng size thêm gấp nhiều lần chỉ trong thời gian ngắn.
2.3/ Máu ở bụng dưới nhận được ít hơn
Sự vận hành của hệ tuần hoàn có thể ảnh hưởng một phần tới khả năng tích góp tế bào chất béo. Do lượng máu đi tới vùng này chậm và ít hơn nên khó thanh lọc được tạp chất dư thừa.
Đặc biệt, những người ít vận động, dành quá nhiều thời gian ngồi hoặc nằm sẽ dễ dàng bị béo nhão xệ, ngay cả khi cơ thể không quá béo phì.
3/ Mẹo giảm mỡ bụng dưới tại nhà nhanh nhất
Từ những nguyên nhân gây béo bụng dưới đã nêu ở phần trên, chắc hẳn bạn cũng dễ dàng xác định được tình trạng mỡ của mình do đâu mà có. Điều quan trọng, bạn cần lựa chọn phương pháp phù hợp với mình để có được hiệu quả cao trong thời gian ngắn. Muốn đánh bay béo hãy kiên trì thực hiện bài tập và một số nẹo dưới đây.
3.1/ Luyện tập các động tác tiêu mỡ bụng dưới
Bạn có thể tham khảo thêm một số bài tập tiêu mỡ như: gập bụng, nâng chân lên cao, đá chân cắt kéo, xoay hông, plank chữ V, cardio, giúp giảm béo nhanh chóng.
3.1.1/ Bài tập động tác gập bụng
Bài tập gập bụng đòi hỏi sự vận hành rất năng suất của các cơ bên trong kể cả cơ ngang giúp đốt cháy hoàn toàn mỡ thừa bên dưới. Ban đầu nếu chưa quen, bạn hãy bắt đầu với động tác gập người khoảng 10 cái, sau đó tăng dần mỗi ngày thêm 5 cái để quen dần. Gập đúng kỹ thuật sẽ cảm nhận vùng eo nóng dần và đau hơn qua từng nhịp, đó là khi quá trình đốt chất béo hoạt động.
Động tác gập thân sẽ giúp các đốt xương sống trong cơ thể chuyển động linh hoạt hơn. Nhờ vậy, cơ thể sẽ hạn chế được tình trạng đau thắt lưng, chấn thương và mỏi hông.
– Khởi động 2-3” để làm nóng người hoặc chườm túi ấm ở vị trí vùng thắt lưng, eo
– Ở tư thế nằm ngửa, chống đầu gối lên và co lại ở góc 45 độ, 2 tay chạm vào hai bên tai.
– Hít thở sâu 1-2 nhịp, từ từ nâng thân người về phía gối và thở ra.
– Nằm ngửa lại hít vào rồi tiếp tục thực hiện các đông tác từ 10 – 15 lần.
3.1.2/ Bài tập nâng chân lên cao
Nếu cơ ở eo của bạn chưa đủ khỏe để thực hiện bài tập nặng, hãy thử với bài tập nâng chân đơn giản. Bài tập nâng chân lên cao giúp ích rất lớn đối với việc gia tăng độ bền của khối cơ vân và hông. Kiên trì tập luyện vào lúc rảnh rỗi mỗi tối sẽ giúp bạn nhanh chóng loại bỏ béo ở eo thừa lộ ra phần cơ săn chắc.
Đồng thời, khi nhóm cơ co giãn liên tục, khối mỡ xung quanh sẽ được đánh bay dần dần và hỗ trợ bạn thu hẹp số đo vòng 2.
– Nằm ngửa trên bề mặt thẳng, chân duỗi rồi hít vào thở ra từ 4 – 6 nhịp đều đặn.
– Nâng cao chân cho đến khi đạt góc 90 độ với sàn, giữ 2s rồi từ từ hạ xuống (cách đất 30cm).
– Giơ chân trở lại hình dáng góc vuôn, sau đó tiếp tục lặp lại đều đặn 10 lần.
3.1.3/ Bài tập đá chân cắt kéo
Đây là động tác giúp bạn siết chặt cơ trung tâm, hỗ trợ đốt mỡ eo hông. Cô nàng sở hữu bắp chân cột đình có thể áp dụng bài tập để cải thiện cùng này. Vì động tác giúp căng và thư giãn các bó cơ ở chân, giúp bắp chân và vùng mông trở nên săn chắc hơn.
– Nằm ngửa trên sàn, chân đưa lên một góc 90 độ và tay đỡ sau gáy.
– Nâng cằm sao cho phần xương sống cổ hơi gập về phía trước để hỗ trợ căng cơ.
– Đặt sống lưng trên sàn nhớ ghì chặt rồi chuyển động 2 chân lên xuống không được để chạm đất.
3.1.4/ Bài tập xoay hông siết mỡ
Xoay hông được coi là bài tâp cơ bản cho những người mới bắt đầu tập luyện để giảm mỡ bụng dưới. Mặc dù, động tác xoay hông không đòi hỏi cường độ cao nhưng vẫn mang đến kết quả khá tích cực cho bạn. Xoay hông mỗi ngày không những đánh bay hiệu quả đống chất béo tích tụ bên dưới rốn, mà còn giúp eo thon gọn hơn.
Việc thắc cơ bụng kết hợp cùng thở sâu sẽ lưu thông được máu qua vị trí dưới rốn sẽ được đẩy nhanh hơn, sớm đốt cháy và “mài mòn” mảng chất béo tích tụ.
– Khoanh chân ngồi ở tư thế thiền giữ lưng – cổ thẳng còn phần vai ngực mở rộng.
– 2 tay giơ vuông góc trước ngực rồi dần dần bắt đầu xoay người sang trái (thở ra).
– Sau 2s, xoay trở lại (hít vào) sau đó tương tự đổi sang bên phải.
3.1.5/ Bài tập plank chữ V
Đối với những người muốn đồng thời loại bỏ mỡ và có vòng 3 săn chắc, động tác Plank chữ V ngược là một lựa chọn lý tưởng. Ngoài việc giúp giảm mỡ, động tác Plank chữ V còn có thể giúp thư giãn xương cốt, hạn chế mệt lưng và ngăn ngừa gù lưng, đặc biệt đối với những người phải ngồi nhiều trong công việc, như nhân viên văn phòng.
Ngoài ra, bài tập này còn mang đến công dụng đẩy lùi các triệu chứng đau mỏi lưng vì đối với những người có khối quá nặng nề, tư thế cột sống dễ bị sai lệch và cong.
– Nếu giữ tư thế Plank cơ bản kết hợp cùng hít thở đều và đẩy mông cao.
– Cứ lặp lại liên tục 10 nhịp như thế nhưng trước khi về tư thế cũ cần thả lỏng.
3.1.6/ Bài tập Cardio giảm mỡ nhanh
Những bài tập cardio thúc đẩy nhịp tim tăng nhanh hỗ trợ việc đốt cháy chất béo hiệu quả, giúp bạn cải thiện vòng 2 nhỏ gọn, săn chắc hơn. Hãy tìm hiểu và thực hiện một số bài tập cardio đơn giản trên YouTube, đặc biệt là các bài tập tác động lớn đến vùng dưới rốn, để giúp bạn tiêu diệt chúng nhanh chóng hơn.
Bạn có thể lên kế hoạch tập luyện với các bài như chạy bộ, leo cầu thang bộ, đạp xe, chạy nâng cao gối, bật nhảy tại chỗ Cường độ rèn luyện nên tăng dần từ chậm cho đến nhanh, từ dễ đến khó để cơ thể thích nghi dần dần.
Mỗi ngày bạn nên dành khoảng 15-20 phút cho bài tập cardio, thời gian thích hợp là vào buổi chiều tối hoặc sáng sớm.
3.1.7/ Bài tập tư thế ngồi xoay hông
Một tư thế yoga lý tưởng giúp bạn loại bỏ hoàn toàn chất béo tại và khiến vùng cơ hông săn chắc hơn. Đồng thời, tư thế sẽ hỗ trợ cho bạn tăng độ dẻo dai, các khớp vận động linh hoạt. Đối với những người thường xuyên phải ngồi nhiều và hay bị đau lưng, mỏi vai, áp dụng bài tập ngồi xoay hông không chỉ cải thiện tình trạng kích cỡ vòng 2 hiệu quả còn giúp hết đau lưng rất tốt.
Các bước thực hiện tư thế:
– Ngồi sao cho giữ người ở tư thế thẳng, 2 chân duỗi thằng về trước còn tay chống ép vào hông.
– Gập 1 đầu gối phải sao cho lòng bàn chân hướng song song với phần đầu gối chân trái.
– Các ngón tay phải xoay 180 độ về đằng sau, vặn thân người qua phải rồi ép tay trái vào phía ngoài của chân phải sap cho lòng bàn tay hướng phía trước.
– Xoay đầu về phía sau, giữ tư thế khoảng 30-60s rồi trở về vị trí ngồi ban đầu, lặp lại với bên trái.
3.1.8/ Bài tập giảm cân nhanh bằng động tác leo núi
Theo những huấn luyện viên thể hình, bài tập plank leo núi giúp “đánh bay” phần eo to cực kỳ hiệu quả, tốc độ cải thiện nhanh chóng chỉ sau khoảng 3-4 tuần rèn luyện. Đây là một dạng bài có cường độ cao nên rất thích hợp với người đã quen với kế hoạch rèn luyện thể chất hằng ngày.
Mặc dù động tác khá đơn giản nhưng bạn sẽ phải dồn nhiều sức tập trung vào cơ, tay và chân. Trong quá trình tập động tác plank leo núi, hãy cố gắng siết chặt cơ, tập đến khi thấy cơ bụng đau là khi bạn đã tập đúng cách và quá trình đốt mỡ đang diễn ra.
Các bước plank leo núi như sau:
– Nằm sấp, tay chống thẳng để nâng thân người lên cao, dồn trọng lực vào bàn tay và các đầu ngón chân.
– Siết cơ vùng eo, co đầu gối trái về gần phía ngực rồi duỗi trở lại, tiếp tục thực hiện tương tự với chân phải.
– 2 chân luân phiên liên tục với tốc độ vừa phải, tập trong 2 phút rồi nghỉ, lặp lại 2-3 hiệp.
3.1.9/ Bài tập giảm mỡ bụng cùng con lăn
Sử dụng con lăn luyện tập bài giảm mỡ ở bụng là giải pháp hoàn hảo phù hợp với người mới tập luyện. Con lăn sẽ giúp bạn hạn chế căng cơ, cải thiện lưu thông máu, khi dùng lưng tác động vào con lăn, bạn sẽ phải siết chặt cơ, động tác này giúp cơ thể thải độc hiệu quả.
Bạn có thể đặt con lăn ở dưới lưng hoặc bả vai, sau đó thực hiện động tác gập bụng hoặc nâng mông, siết chặt cơ cốt lõi rồi di chuyển con lăn lên xuống liên tục. Động tác chắc chắn sẽ đem lại hiệu quả giảm đáng kể.
3.1.10/ Bài tập Bicycle Crunch giúp giảm mỡ bụng dưới
Trong các bài vận động giảm mỡ cho nam và nữ, Bicycle Crunch rất hiệu quả. Nó là bị quyết giúp có được vòng eo con kiến, phẳng lì của các siêu mẫu. Thông thường bài tập này sẽ kết hợp với nhiều động tác khác nhằm mang đến hiệu quả loại bỏ 2 trong 1 đối với các chị em.
Ngoài ra, bài tập còn giúp bạn có được đôi chân thẳng, nhỏ gọn và săn chắc. Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 5-7 phút sẽ nhận lại hiệu quả vô cùng bất ngờ.
Các bước thực hành:
– Nằm trên mặt sàn, 2 tay đặt sau gáy tương tự như bài tập gập bụng.
– Bạn hãy nâng chân lên cao rồi dần ghì sát thắt lương xuống sàn. Tiếp đó đầu vai và vai dần nâng lên.
– Co 1 bên gối về phía ngực đồng thời duỗi thẳng, đổi chân liên tục giống với động tác đạp xe.
– Giữ nhịp thở đều, nên tăng dần tốc độ của chân khi đã quen với bài tập.
3.2/ Điều chỉnh chế độ ăn uống giảm béo bụng dưới
Ngoài chế độ luyện tập, chế độ ăn uống đủ chất và khoa học sẽ giúp bạn đánh bay mỡ vừa an toàn lại mang đến hiệu quả cao. Chú ý, xây dựng chế độ ăn ít calo, ít tinh bột và tăng cường protein cũng như uống thêm nhiều nước mỗi ngày.
3.2.1/ Tiêu thụ ít calo hơn
Nguyên tắc quan trọng nhất khi điều chỉnh chế độ ăn theo cách khoa học là tăng cường việc bổ sung hoa quả, rau và protein nạc, trong khi giảm lượng carb phức hợp. Đồng thời, tổng lượng calo tiêu thụ cần được duy trì dưới mức tiêu chuẩn bình thường khoảng từ 200-400 đơn vị. Nguyên tắc “vàng” trong giảm cân là lượng calo nạp vào thấp hơn calo tiêu hao, bạn hãy cố gắng lựa chọn ra những nhóm thực phẩm chứa ít calo mà vẫn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết.
Tuy nhiên, dù giảm cân giảm mỡ là điều cấp thiết nhưng bạn vẫn cần đảm bảo giữ gìn sức khỏe để phục vụ tốt cho công việc và các hoạt động thường ngày, vậy nên bạn không được tự ý cắt calo quá mức (>800 đơn vị) để tránh gây ra suy nhược.
Nhiều người có quan niệm sai lầm rằng ăn nhiều đạm sẽ gây tăng cân, thực tế là cơ thể cần đạm để phân giải và chuyển hóa lipid. Hơn nữa protein còn là dưỡng chất quan trọng để giúp xây dựng cơ bắp, kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn.
Đồng thời protein còn hỗ trợ để cơ thể tăng cường trao đổi chất, nhanh no và no lâu để bạn hạn chế nạp lượng calo dư thừa trong ngày. Thay vì ăn quá nhiều cơm, gạo nếp, bánh… bạn có thể tập trung vào các loại thịt nạc tốt (lợn thăn, ức gà,…)
Một vài tips quan trọng:
– Mỗi bữa ăn một lượng đủ từ 6 – 8 lạng.
– Cách chế biến ưu tiên ít dầu, ít cay nóng: luộc, xào khô, nướng…
– Nên ăn thịt cách nhau 1 – 2 bữa.
– Có thể thêm vào một số loại ngũ cốc, đậu, hạt.
3.2.3/ Hạn chế sử dụng đường
Đường và các thực phẩm nhiều ngọt nằm trong danh sách những món cần hạn chế tối đa để mỡ không ngưng đọng tại vòng 2 . Hơn nữa đường và đồ ăn ngọt thường dễ khiến chúng ta có cảm giác thèm, ăn thường xuyên có thể khiến cơ thể bị nghiện và có xu hướng ăn nhiều hơn.
Nếu bạn chưa quen với việc điều chỉnh chế độ ăn không đường hoặc ít đường, hãy tiến tới cắt từ từ trong mỗi bữa ăn. Chuyên gia thường khuyến khích sử dụng đường tự nhiên từ trái cây tươi, vì thành phần này thân thiện với cơ thể và ít gây cản trở trong quá trình tiêu hóa.
3.2.4/ Uống nhiều nước hơn
Muốn quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày kết hợp cả nước ép hoa quả. Điều này giúp tăng khả năng loại bỏ độc tố và chất thừa khỏi cơ thể. Đó là một trong những cách quan trọng để loại bỏ mỡ, không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn có lợi cho sức khỏe tổng thể.
Hơn nữa, việc bổ sung nước hàng ngày cũng đảm bảo sự hoạt động suôn sẻ của hệ tuần hoàn, hô hấp, tiết niệu và tăng cường hệ miễn dịch, đồng thời hỗ trợ quá trình đánh bay mỡ thừa.
Không cần tập luyện, giảm mỡ nhanh cùng chuyên giaĐăng ký tư vấn cùng chuyên gia
3.3/ Bí quyết giảm mỡ bụng bằng mẹo dân gian
Muốn giảm béo bụng nhanh chóng tại nhà có thể thử một vài mẹo truyền miệng trong dân gian. Dù chưa được chứng minh qua nghiên cứu, các biện pháp dân gian đã được áp dụng và mang lại thành công đáng ngạc nhiên trong việc sụt cân cho rất nhiều người.
3.3.1/ Mẹo giảm béo bụng dưới với muối biển
Các tinh thể muối khi được làm nóng lên có khả năng hoạt động tương tự một bộ máy thiêu đốt mỡ thừa từ bên ngoài. Đặc biệt, rang muối cùng lá ngải cứu sẽ tạo ra một bài thuốc tuyệt vời để vô hiệu hóa và đào thải tế bào mỡ “cứng đầu” hiệu quả. Đây là một trong các mẹo đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà, đặc biệt với chị em sau sinh chưa thể vận động mạnh nên tham khảo để triệt tiêu chúng.
Khi đó, hệ thống tĩnh mạch được tăng cường các hoạt động, mau chóng phân giải và lọc bỏ chất béo qua tuyến mồ hôi
– Rang nóng 3-4 thìa muối hạt cùng ½ nắm lá ngải cứu (nếu có) , đợi khaorng 5 phút cho muối bớt nóng rồi bọc trong mảnh vải sạch.
– Hãy áp dụng chườm và massage liên tục trong khoảng thời gian 10-15 phút, cho đến khi muối đã nguội hoàn toàn, sau đó dừng lại.
– Làm sạch sau đó thoa lớp dầu dưỡng để giữ da khỏe đẹp.
3.3.2/ Dùng rượu gừng làm tan mỡ bụng
Dùng rượu gừng đánh tan mỡ chính là cách đơn giản, an toàn và dễ thực hiện. Trong rượu gừng chứa hàm lượng tinh chất cay nóng rất cao, có thể góp phần làm triệt tiêu các khối tế bào dưới da và hỗ trợ cho hệ bài tiết thanh trừng sạch các độc tố.
Hơn nữa, rượu gừng cũng có lợi ích cho các bà mẹ sau khi sinh.Vì những dưỡng chất trong nó có khả năng làm dịu những vết rạn da và làm giảm nếp nhăn thâm xỉn xuất hiện sau thai kỳ.
– Bắt đầu bằng việc làm sạch vùng da bằng nước ấm, sau đó lau khô và áp dụng rượu gừng lên da. Xoa đều trong khoảng 60 giây để kích thích tuần hoàn máu và giúp rượu gừng thấm vào da.
– Thoa rượu gừng lên da và tiến hành các động tác xoa bóp: từ trên xuống dưới, từ trong ra ngoài, và thực hiện các đường xoay tròn và vuốt theo chiều ngang và dọc trên những vùng có mỡ thừa.
– Rửa sạch vùng da sau khoảng 10 giây và sau đó bạn có thể tiếp tục với bài tập thể dục hoặc yoga.
3.3.3/ Mẹo dùng trà xanh giảm mỡ vùng bụng dưới
Nhiều hoạt chất có trong nước trà xanh như: EGCG, catechin, caffeine… có khả năng tác động tích cực trong quá trình phân tách tế bào mỡ và kích thích các hormone giúp phá vỡ chất béo tích tụ bên trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng dưới khó tác động. Vậy nên bạn có thể tận dụng nguyên liệu này bằng cách uống mỗi ngày, vừa hỗ trợ để tỉnh táo tinh thần và vừa cải thiện tỷ trọng mỡ bên trong cơ thể.
– Chọn những lá trà xanh tươi, đã được phơi khoảng 1-2 nắng, sau đó rửa sạch và vo nát. Tiếp theo, hãy pha chúng trong bình nước nóng có nhiệt độ khoảng 70-80 độ C.
– Dùng trà xanh sau khi ăn 30 phút sau bữa sáng hoặc tối. Nhớ dùng hết trong ngày.
3.3.4/ Giảm mỡ bụng dưới tự nhiên với chanh, mật ong
Chanh + mật ong cũng là loại thức uống không hề kém cạnh so với nước trà, với khả năng phá vỡ các liên kết hình thành mỡ, hóa lỏng và đào thải ra bên ngoài. Nhờ vào các thành phần tự nhiên như: vitamin C, axit amin, vi khoáng… hỗ trợ điều hòa lại hoạt động trao đổi chất, ngăn ngừa lão hóa và thanh nhiệt hiệu quả.
Khi dùng vào buổi sáng, thức uống chanh mật ong còn giúp bạn thấy no lâu, ít thèm ăn trong các bữa chính.
– Pha 2 thìa mật ong cùng 200ml nước ấm, vắt thêm ½ quả chanh.
– Khuấy đều để hỗn hợp tan hết và dùng ngay khi còn ấm.
3.4/ Thay đổi nề nếp sinh hoạt hàng ngày
Bí kíp cuối cùng mà bạn cần nhớ nếu muốn loại bỏ mỡ hiệu quả đó là thay đổi thói quen sinh hoạt. Một số mẹo khá đơn giản mà bạn có thể bắt đầu thực hiện ngay hôm nay là:
3.4.1/ Tránh xa căng thẳng mệt mỏi
Mỗi khi căng thẳng, nồng độ hormone Cortisol trong cơ thể tăng liên tục khiến cho bạn dần tiều tụy , thiếu sức sống đi nhiều cùng với đó là hàng loạt những hệ lụy như: trao đổi chất kém hiệu quả, dễ tích tụ chất béo, mờ thừa vùng bụng dưới, suy nhược, thiếu tập trung, nhanh đói…
Vì vậy, bạn hãy thêm các hoạt động thư giãn giải trí vào trong mục thời gian biểu hằng ngày của mình để xoa dịu stress. Một số gợi ý:
– Tập suy nghĩ lạc quan hơn, không tiếp cận với những luồng thông tin tiêu cực.
– Sắp xếp thời gian làm việc hợp lý, nên nghe nhạc, đọc sách, ngồi thiền…
– Ưu tiên dùng những loại trà thảo mộc vào buổi sáng để cải thiện tinh thần.
– Massage đều các vùng đầu, cổ, vai gáy, bàn tay và bàn chân trước khi đi ngủ.
– Có thể đốt hương an thần (sáp ong, hoa oải hương, hoa nhài…) giúp hệ thần kinh được thả lỏng.
3.4.2/ Ngủ đủ giấc, đúng giờ
Chất lượng giấc ngủ được đảm bảo sẽ giúp ích cho quá trình trao đổi chất tốt hơn, đồng thời cảm giác thèm ăn khi bạn thức khuya không còn.
Bạn nên đi ngủ trước 23h và phải ngủ từ 7-8h mỗi đêm, hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử ngay trước khi ngủ. Duy trì thói quen ngủ đúng giờ sẽ đem đến cho bạn một trí óc minh mẫn không còn quá căng thẳng và áp lực.
3.4.3/ Theo dõi quá trình giảm mỡ bằng đo lường
Để giúp quá trình đánh bay mỡ hiệu quả, hãy định kỳ theo dõi cân nặng và số đo vòng eo của bạn, đồng thời ghi chép chi tiết một cách cẩn thận. Việc đo lường chỉ số cơ thể sẽ cung cấp thông tin quan trọng để điều chỉnh kế hoạch cải thiện vóc dáng của bạn sao cho phù hợp.
4/ Cách giảm mỡ bụng cấp tốc, hiệu quả tại Kangnam
Bác sĩ PTTM Dr. Robinson – Bác sĩ phẫu thuật tạo hình thẩm mỹ cấy mỡ – Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam cho biết, liệu pháp giảm mỡ bụng dưới khi thực hiện tại nhà cần kiên trì trong thời gian dài mới đem lại kết quả. Nhưng đối với người có cơ địa “quá khổ” hay tạng mỡ quá lớn, lộ trình cải thiện vòng 2 sẽ gian nan hơn rất nhiều. Do đó với những trường hợp thừa cân, béo phì lâu năm, đã thất bại với nhiều phương pháp ép cân truyền thống nên tìm đến công nghệ hút mỡ hiện đại để nhanh chóng thấy kết quả.
Trong lĩnh vực thẩm mỹ hiện đại đã có nhiều công nghệ mới được áp dụng để giúp những người đang gặp khó khăn trong quá trình ép cân có thể thay đổi vóc dáng một cách hiệu quả. Đặc biệt trong số đó có công nghệ đang dẫn top đầu thị trường làm đẹp là hút mỡ bụng – VASER LIPO 4D và Công nghệ Hút mỡ 6D tia sương đang được Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam vận hành độc quyền từ USA.
Những ưu điểm nổi trội chắc chắn sẽ khiến bạn bất ngờ:
– Tuyệt đối không phẫu thuật giúp kiểm soát những đau đớn và biến chứng.
– Thiết bị gắn camera thông minh hỗ trợ bác sĩ định vị chính xác mô mỡ.
– Các thiết bị mới đã được cải tiến với nhiều tính năng đa dạng giúp làm mềm mỡ, tăng cường độ săn chắc của da.
– Tốc độ và hiệu quả giảm mỡ x3 lần so với công nghệ lỗi thời cũ.
– Phục hồi cấp tốc chỉ sau khoảng 10-14 ngày và không để lại dấu tích sẹo xấu.
– Ngăn ngừa 98% nguy cơ tái phát mỡ, giữ dáng gọn đẹp lâu dài.
Hình ảnh khách hàng hút mỡ thành công tại Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam:
Khi gửi gắm niềm tin tại Kangnam, bạn sẽ được tận hưởng dịch vụ chất lượng vượt trội và trải nghiệm trong môi trường hoàn hảo: Bác sĩ 30 năm kinh nghiệm, môi trường sang sạch như khách sạn 5 sao, chế độ bảo hành kết quả trọn đời…
Giảm mỡ bụng dưới có thể trở thành một hành trình thách thức hoặc dễ dàng, tùy thuộc vào sự lựa chọn của bạn. Nếu bạn vẫn lo lắng về vóc dáng “mỡ màng”, hãy để Kangnam đồng hành cùng bạn trong việc tái tạo lại hình dáng trong chỉ 90 phút, để bạn sớm tự tin với vẻ đẹp đường cong hoàn hảo.
