Trong thời gian gần đây, rất nhiều lời đồn thổi rằng Vitamin B2 trị mụn rất tốt. Không thể phủ nhận vai trò quan trọng của Vitamin B2 đối với cơ thể con người: hỗ trợ quá trình trao đổi chất, làm đẹp da,…Nhưng Vitamin B2 trị mụn được hay không kỳ thực là một ẩn số. Bài viết này sẽ giải đáp từ A-Z các thắc mắc về Vitamin B2 trị mụn cũng như nên ăn gì để bổ sung Vitamin B2 hiệu quả.
Vitamin trị mụn B2 là gì?
Vitamin B2 còn được gọi là Riboflavin, là vitamin thuộc nhóm B tan được trong nước. Trong hầu hết các tế bào của cơ thể đều có sự hiện diện của Vitamin B2. Trong tự nhiên, Vitamin B2 tồn tại ở dạng tinh thể màu vàng, không mùi, vị đắng, có khả năng chịu nhiệt ở mức tương đối và dễ bị ánh sáng phân hủy.
Vitamin b2 có trị mụn không?
Vitamin B2 có tác dụng gì với da? ngoài khả năng duy trì các tế bào máu khỏe mạnh và tăng cường trao đổi chất trong cơ thể thì Vitamin B2 còn có tác dụng đặc biệt tới làn da như sau:
- Kích thích tăng sinh collagen trong cơ thể: Collagen có tác dụng tăng độ săn chắc cho da và rất cần thiết trong quá trình tái tạo da. Vitamin B2 thúc đẩy hoạt động sản sinh collagen, đem lại làn da bóng khỏe và trẻ trung.
- Loại bỏ tế bào da cũ, kích thích sản sinh tế bào mới: Thiếu vitamin B2 gây mụn trên da mặt, Vitamin B2 đóng vai trò quan trọng trong quá trình thúc đẩy sự phát triển của tế bào, ngăn ngừa các bệnh lý về da như: nám da, thâm mụn, khô nứt môi, chốc mép,…
- Ngăn chặn quá trình lão hóa sớm: Vitamin B2 giúp kiểm soát lượng bã nhờn và duy trì độ ẩm trên da giúp ngăn chặn nguy cơ lão hóa da sớm.
- Vitamin b2 trị mụn trứng cá (mụn đầu đen, mụn đầu trắng, mụn viêm, mụn bọc, mụn sần, mụn mủ) hiệu quả: Theo nghiên cứu cho thấy, Riboflavin có khả năng cải thiện tình trạng mụn trứng cá. Nếu biết cách kết hợp các loại vitamin với nhau (ví dụ:Vitamin B2 và Vitamin C trị mụn) theo tỉ lệ hợp lý có thể trị dứt điểm mụn trứng cá cực kì tốt.
Uống Vitamin B2 trị mụn có tốt không?
Việc uống Vitamin trị mụn thực sự rất tốt, đặc biệt là Vitamin B2 bởi khả năng giúp kiểm soát lượng bã nhờn và duy trì độ ẩm nhờ đó ngăn chặn ổ khuẩn mụn phát triển hiệu quả. Tăng sinh collagen giúp da khỏe tăng sức đề kháng cho da, tạo lớp màn bảo vệ ngăn vi khuẩn P Acnes tấn công gây mụn. Hạn chế nguy cơ mắc các bệnh lý về da như: viêm da, tắc tuyến nhờn. Tuy nhiên ngoài việc cung cấp Lọ vitamin B2 trực tiếp chúng ta hoàn toàn có thể gián tiếp bổ sung Vitamin B2 qua việc ăn uống. Cùng theo tham khảo thêm thông tin bên dưới nhé!
Hàm lượng Vitamin B2 khuyến nghị
Cái gì nhiều quá cũng không tốt, nếu bổ sung lượng Vitamin B2 quá liều lượng cho phép gây ra tác dụng phụ như:
- Bề mặt da xuất hiện các nốt mẩn đỏ như dị ứng
- Lưỡi bị viêm, thậm chí là loét vùng môi và xung quanh miệng
- Sưng đau vùng mặt và mũi
- Cảm giác khó thở, di chuyển chậm chạp, chóng mặt,…
- Cơ thể nhạy cảm dễ rơi vào trạng thái lo lắng, mệt mỏi.
Chỉ nên sử dụng lượng vitamin b2 trị mụn đúng và đủ liều lượng theo chỉ dẫn của bác sĩ:
Đối với trẻ em
- 0-6 tháng: 300 micrograms (mcg) /ngày
- 6-12 tháng: 400 mcg/ngày
- 1-3 tuổi: 500 mcg/ngày
- 4-8 tuổi: 600 mcg/ngày
Đối với Nam giới
- 9-13 tuổi: 900 mcg/ngày
- 14 tuổi trở lên: 1.3 milligrams (mg) /ngày
Đối với Nữ giới
- 9-13 tuổi: 900 mcg /ngày
- 14-18 tuổi: 1.0 mg /ngày
- 19 tuổi trở lên: nên bổ sung 1.1 mg /ngày
- Phụ nữ mang thai (từ 19 tuổi trở lên): 1.4 mg /ngày
- Phụ nữ thời kỳ tiết sữa (từ 19 tuổi trở lên): 1.6 mg /ngày
Nên uống Vitamin B2 trị mụn vào thời điểm nào để phát huy hiệu quả tốt nhất?
Nên uống Vitamin B2 trị mụn vào buổi sáng sau khi ăn xong. Vì lúc này cơ thể đang trao đổi chất rất mạnh mẽ, ngoài ra Vitamin B2 còn thúc đẩy nhanh quá trình chuyển hóa thức ăn sẽ đem một lượng năng lượng hỗ trợ học tập và làm việc hiệu quả. Ngoài ra bạn cũng nên tham khảo ý kiến chuyên gia, bác sĩ để có một chế độ bổ sung Vitamin B2 phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe.
Top 8 cách trị mụn bằng vitamin b2 từ thực phẩm bổ sung
Lên mụn thiếu vitamin gì? ngoài việc bổ sung Vitamin B2 trong thông qua các thực phẩm chức năng và dạng viên uống vitamin b2 trị mụn dạng nén, có thể tận dụng nguồn Vitamin B2 dồi dào trong các thực phẩm tự nhiên. Dưới đây là giải đáp thắc mắc Vitamin B2 có trong thực phẩm nào?.
Vitamin b2 từ sữa tươi và sản phẩm từ bơ sữa hỗ trợ trị mụn
Sữa tươi và các sản phẩm làm từ bơ sữa là nhóm thực phẩm chứa nhiều Vitamin B2, dễ dàng đưa vào thực đơn dinh dưỡng bởi nó thích hợp sử dụng cho nhiều đối tượng. Đặc biệt, sản phẩm làm từ sữa như pho mát nằm trong top những thực phẩm chứa nhiều Vitamin B2 nhất.
Cá tươi chứa lượng Vitamin B2 trị mụn dồi dào
Trong cá tươi chứa lượng Vitamin B2 vô cùng dồi dào, đặc biệt là cá Thu chứa nhiều Vitamin B2 nhất. Ngoài ra, có các loại cá khác như cá hồi, cá trích, cá ngừ, cá ba sa,…cũng là nguồn cấp Vitamin B2 rất tốt, dễ dàng chế biến ra nhiều món ăn ngon, hấp dẫn: cá chiên, lẩu cá, cá kho, cá hấp,…
Bổ sung Vitamin B2 từ thịt bò
Thịt bò cũng là một trong những thức ăn chứa lượng lớn Vitamin B2 trị mụn. Theo các chuyên gia, cứ 100 gram thịt bò sẽ chứa 8% RDI Vitamin B2. Như vậy muốn bổ sung Vitamin B2 thịt bò chính là sự lựa chọn hợp lý.
Nấm chứa nhiều Vitamin B2
Nấm là thực phẩm giàu dinh dưỡng, cứ 100g nấm có 0.5mg Vitamin B2. Theo các chuyên gia dinh dưỡng cứ khoảng một chén nấm, chứa 46% DV của Riboflavin. Nếu bạn muốn tìm thực phẩm chứa nhiều Vitamin B2 đừng bỏ qua các món ăn chế biến từ Nấm nhé.
Đậu phụ bổ sung Vitamin B2 trị mụn
Một nghiên cứu cho thấy cứ 100g đậu phụ có chứa 0,4 mg Vitamin B2, trong một số sản phẩm từ đậu nành chứa hàm lượng Vitamin B2 cao hơn nữa: 0.46 mg một ly đậu nành xanh, 0.79 mg trong một ly sữa đậu nành.
Trứng ngon, bổ, khoẻ
Trong 100g trứng chứa 0,5 mg Vitamin B2, lòng đỏ trứng gà là nơi chứa nhiều Vitamin B2 nhất và cả những Vitamin khác thuộc nhóm B. Mỗi ngày một quả trứng gà bạn đã cung cấp đủ 15% lượng Vitamin B2 mỗi ngày cho cơ thể.
Các loại trái cây cung cấp lượng vitamin b2 trị mụn dồi dào
- Nho: Là loại trái cây đứng đầu danh sách bởi chứa nhiều Vitamin B2 (100g nho chứa 1,5mg Vitamin B2).
- Bơ: 100g bơ chứa 0,1mg Vitamin B2.
- Táo khô: 0,2mg Vitamin B2 trong 100g.
- Chuối: 100g chuối chứa gần 0,1mg vitamin B2.
- Sầu riêng: 100g chứa gần 0,2mg vitamin B2.
- Me: 0,2mg vitamin B2 trên mỗi khẩu phần 100g.
Hạnh nhân chứa nhiều Vitamin B2
Ngoài cung cấp chất xơ, protein, chất béo tốt, hạnh nhân còn là thực phẩm rất giàu Vitamin B2. Cứ 30 gram hạnh nhân có thể đáp ứng tới 23% lượng Riboflavin cho cơ thể cần một ngày.
Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn có câu trả lời cho việc: Vitamin B2 trị mụn có tốt không?. Trong trường hợp bạn gặp tình trạng mụn nặng sử dụng các thực phẩm bổ trợ vẫn không hiệu quả, có thể tham khảo công nghệ trị mụn chuyên sâu bằng công nghệ Pixel Master: AN TOÀN – KHÔNG ĐAU – KHÔNG THÂM SẸO – KHÔNG LO TÁI PHÁT. Chúc bạn thành công trên con đường điều trị mụn!
