Ngô (bắp) được biết đến là thực phẩm trong nhóm ngũ cốc, cung cấp lượng lớn tinh bột nên những ai đang giảm cân luôn băn khoăn ăn ngô có béo không? Đang giảm béo có được ăn ngô luộc không? Những dẫn chứng trong bài viết sẽ giúp bạn có được phương pháp ăn ngô giảm cân, giữ dáng siêu hiệu quả.
I. 1 Bắp ngô chứa bao nhiêu calo?
Khảo sát một số loại ngô quen thuộc, thấy rằng:
CÁC MÓN ĂN TỪ BẮP NGÔHÀM LƯỢNG CALO (Kcal)Ngô luộc177 caloNgô nướng220 caloNgô nếp, ngô tẻ177 caloNgô ngọt85,6 calo
II. Ăn ngô có béo hay mập không?
Mặc dù lượng calo và tinh bột trong bắp ngô tương đương với một bát cơm, nhưng nó cũng có nhiều chất xơ và thành phần chính là nước. Việc ăn một trái bắp đã đủ để cảm thấy no bụng, không cảm giác đói và giảm cơn thèm ăn trong suốt ngày.
Bên cạnh việc xem xét vấn đề tăng cân khi ăn bắp, từ khía cạnh sức khỏe, chất xơ, vitamin và chất béo có trong bắp ngô rất có lợi, giúp ngăn chặn quá trình lão hóa, cải thiện làn da và làm giảm nếp nhăn.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc sử dụng chất xơ từ bắp ngô có thể hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa các vấn đề về đường ruột và hệ thần kinh.
Vì vậy, chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị mỗi người nên bổ sung các món ăn từ ngô vào thực đơn hàng ngày, như bắp luộc, salad bắp và rau xanh, để tăng cường dinh dưỡng và tránh sự nhàm chán trong chế độ ăn.
Tuy nhiên, cần lưu ý ăn bắp ngô ở lượng phù hợp, vì lạm dụng hoặc ăn quá nhiều cũng có thể gây phản tác dụng, đồng thời gây biến đổi đáng lo về cân nặng.
Vì vậy, đối với những người đang ăn kiêng, việc ăn bắp ngô không thể coi nhẹ. Không cần hoàn toàn loại bỏ các món ăn từ bắp ngô, nhưng cần kiểm soát lượng calo tiêu thụ và lựa chọn các món phù hợp để đạt hiệu quả giảm cân mà không bị ảnh hưởng tiêu cực.
Xem thêm: Thực Đơn Giảm Cân Trong 1 Tháng Hiệu Quả, An Toàn Cho …
III. Thực đơn giảm cân 3 bữa trong ngày với ngô
Xây dựng một chế độ dinh dưỡng và ăn kiêng hiệu quả bằng cách tiêu thụ ngô có thể giúp bạn duy trì sức khỏe tốt và giữ được vóc dáng cân đối và thon gọn.
Lưu ý rằng có nhiều loại ngô, bao gồm hạt vàng, hạt đỏ, hạt tím và đa dạng giống bắp. Khi chế biến các món ăn từ ngô, hãy lựa chọn ngô ngọt thay vì ngô nếp để giảm lượng calo tiêu thụ và đạt hiệu quả giảm cân tốt hơn.
Dưới đây là một thực đơn giảm cân bằng ngô mà bạn có thể tham khảo và áp dụng:
3.1 Bữa sáng: Ngô luộc
Thực đơn ăn sáng với bắp:
- Ngô ngọt luộc: 1/2 – 1 bắp (tùy theo khối lượng ngô sao cho cân đối ăn từ 60 – 70 gram ngô)
- Trứng gà luộc: 1 quả (Chỉ nên tiêu thụ ngô luộc vừa chín tới để trứng được thơm ngon và hạn chế mất dinh dưỡng
- Nước ép cà chua hoặc nước râu ngô luộc : 1 cốc 500ml nước
3.2 Bữa trưa: Súp ngô
Các thực phẩm cần chuẩn bị
- Bắp ngô: 1 bắp cắt khúc ngắn tầm 2cm hoặc cắt rời hạt ngô ra.
- Các loại nấm: rửa sạch và để ráo rồi cắt sợi
- Cà rốt: 1/2 củ gọt vỏ rồi thái sợi hoặc cắt thành các miếng nhỏ
- Thịt gà: chọn một phần ức gà xét sợi nhỏ
- Chà là: 10 quả ( tùy khẩu vị)
Cách nấu súp ngô ngon
Xem thêm: Top 4 thực đơn giảm cân trong 7 ngày tốt nhất
3.3 Bữa tối: Salad ngô
- Bước 1: Ngô ngọt tách rời hạt và rửa thật sạch để ráo nước
- Bước 2: Cà rốt, táo đỏ rửa sạch, cắt thành những khúc nhỏ. Cà chua bi rửa sạch
- Bước 3: Cho toàn bộ nguyên liệu vào tô lớn và cho thêm sốt Mayonnaise vào trộn lên cho thấm đều
- Bước 4: Ăn trực tiếp để cảm nhận sự thanh mát, giàu dinh dưỡng và vitamin từ món salad ngô
Kiên trì thực hiện thực đơn hàng ngày 3 bữa chính với bắp được hướng dẫn trên đây bạn có thể giảm cân được. Tuy nhiên, muốn giữ dáng thì bạn cần kết hợp tập luyện cùng các chế độ sinh hoạt khác khoa học.
IV. Thắc mắc khác về việc ăn ngô có tăng cân không
4.1 Ăn ngô ngọt có béo không?
4.2 Ăn ngô nếp luộc có béo không?
4.3 Ăn ngô rang có béo không?
Bắp rang không chỉ là một món ăn nhẹ phổ biến trong rạp chiếu phim, mà hiện nay, nó cũng được khám phá có nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Bắp rang là một loại thực phẩm có giá trị calo và chất béo thấp, đồng thời chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa có ích, đặc biệt so với các món ăn vặt thông thường.
4.4 Tối ăn bắp luộc có mập không?
Chuyên gia khuyên rằng, để giảm cân hiệu quả, nên bổ sung ngô trong bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ. Tránh tiêu thụ ngô vào buổi tối muộn trước khi đi ngủ, vì lúc này cơ thể khó tiêu hóa toàn bộ lượng calo từ ngô. Điều này có thể dẫn đến tích tụ mỡ thừa và tăng cân không mong muốn.
4.5 Ăn ngô chiên có béo không?
Ngô chiên không chỉ chứa lượng calo cao mà còn có hàm lượng dầu mỡ đáng kể. Điều này không lợi cho những ai muốn giảm cân. Nếu tiêu thụ quá nhiều ngô chiên, bạn có thể dễ dàng tăng cân và gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Tóm lại, việc ăn quá nhiều ngô chiên có thể dẫn đến tình trạng tăng cân không mong muốn.
V. Một số lưu ý khác khi ăn ngô
Ăn bắp thực sự tốt đối với sức khỏe và giúp giảm béo trước hết bạn cần nắm được một số lưu ý quan trọng sau:
5.1 Ăn bắp nhiều có tốt không?
- Trẻ em
Giá trị dinh dưỡng dồi dào có trong ngô như: omega 3, 6, vitamin, canxi, kẽm, … là nguồn dưỡng chất tự nhiên tốt cho cơ thể đặc biệt là trong quá trình hình thành và phát triển của trẻ nhỏ.
Tuy nhiên, nếu chúng ta cho trẻ ăn ngô nên ăn các loại ngô mềm dẻo, nhai kĩ để đảm bảo sức khỏe cho dạ dày.
5.2 Nên ăn bao nhiêu bắp là hợp lý?
5.3 Ăn ngô buổi tối có béo không?
VI. Giảm cân nhanh cho người lo sợ ăn kiêng
Bạn đang lo lắng về vấn đề cân nặng vượt quá mức và đã gặp phải các tình huống sau:
Dù ăn kiêng trong nhiều ngày, nhiều tháng nhưng cân nặng vẫn không giảm được một lượng đáng kể.
Áp dụng thực đơn ăn ngô để giảm cân nhưng không đạt được hiệu quả như mong đợi.
Gặp phải sự tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng, đùi suốt một thời gian dài.
Trải qua quá trình tăng cân sau sinh, dẫn đến sự dãn ra của da và vùng bụng trở nên chảy xệ.
Đã thử nhiều phương pháp giảm cân nhưng không có sự cải thiện đáng kể.
