Giảm cân bằng quất là phương pháp giảm cân an toàn được nhiều người lựa chọn. Quất có vị chua, nhiều nước và mùi thơm đặc biệt. Từ quả quất bạn có thể chế biến thành nhiều cách khác nhau để giảm cân tùy theo sở thích. Khơ Thị sẽ chia sẻ đến bạn những cách giảm cân bằng quả quất hiệu quả nhất.
1. Tác dụng giảm cân của quất
Uống nước tắc có giảm cân không?
Uống trà tắc có giảm cân không là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Thực tế, quất có chứa nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
- Quất hay còn gọi là quả tắc có hàm lượng calo thấp nhưng lại giàu chất xơ, vitamin C. Đây là nguồn bổ sung chất xơ tuyệt vời cho các chế độ ăn kiêng và giảm cân.
- 10 quả quất có thể đáp ứng lên đến 26% nhu cầu về chất xơ và vitamin C cho nhu cầu hàng ngày.
- Chất xơ trong quất làm chậm quá trình tiêu hóa giúp dạ dày luôn có cảm giác no.
- Quất sử dụng dưới dạng nước lại nhiều Vitamin C đảm bảo quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
- Sử dụng các nước uống từ quất cũng giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế được việc ăn vặt hàng ngày.
- Đặc biệt, trong quả quất có thành phần Flavonoid có tác dụng đóng vai trò điều tiết mỡ thừa trong cơ thể.
Giải đáp: Ăn rau gì giảm cân nhanh nhất?
Các tác dụng khác của quất đối với sức khỏe
Ngoài giảm cân, quất có tác dụng rất nhiều trong việc bảo vệ sức khỏe, tăng sức đề kháng và hạn chế bệnh tật, tốt cho hệ tiêu hóa.
- Quất giàu chất chống oxy hóa giúp làm chậm quá trình lão hóa.
- Vitamin C trong quất giúp tăng cường hệ miễn dịch, hạn chế các bệnh tiêu chảy, sốt rét và viêm phổi hiệu quả.
- Sử dụng quất hợp lý sẽ hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa. Những người bị bệnh về đường ruột như tiêu hóa kém, đầy hơi, táo bón,… sẽ khắc phục dễ dàng nếu sử dụng quất thường xuyên.
Xem thêm: Giảm cân bằng rau luộc
2. Cách làm nước tắc giảm cân tại nhà
Giảm mỡ bằng nước quất và mật ong uống buổi sáng
- Sử dụng 5 quả quất xanh mọng và rửa sạch, bổ đôi, bỏ hạt.
- Dùng 250ml nước ấm hòa với 2 thìa cà phê mật ong, vắt quất vào và trộn đều.
Nên uống nước quất mật ong giảm cân vào sáng sớm trước các bữa ăn sáng 30 phút để hỗ trợ kiểm soát cân nặng và hạn chế việc tích mỡ thừa trong cơ thể.
Nước ép quất giảm mỡ bụng nhanh chóng
- Nước ép quất có tỷ lệ nước cốt quất đậm đặc hơn các loại nước khác. Tỷ lệ 10ml nước quất: 50ml nước cốt. Hòa theo tỷ lệ này sẽ đảm bảo giảm độ chua và không gây hại cho dạ dày.
- Quả quất sẽ bổ đôi, bỏ hạt và cho vào máy ép trái cây. Quá trình ép này sẽ bao gồm cả nước quất và tinh dầu từ vỏ quả quất giúp tăng hiệu quả giảm cân nhanh hơn.
Nên sử dụng nước ép quất giảm cân vào các buổi sáng, trưa, tối trước các bữa ăn chính khoảng 30 phút.
Xem thêm: Giảm cân bằng rau luộc
Quất ngâm mật ong hỗ trợ giảm béo bụng
- Chọn những quả quất vừa chín vàng, vẫn đang tươi và quả căng mọng.
- Sau khi mua về rửa sạch, ngâm 30 phút trong nước muối pha loãng để loại bỏ vi chuẩn, chất bẩn bám ngoài quả quất.
- Vớt quất ra, để ráo sau đó bổ đôi hoặc khía nhẹ theo chiều dọc từ phần cuống cho đến phần cuối quả.
- Rửa sạch hũ thủy tinh để ráo nước và cho quất vào bên trong hũ, đổ mật ong vào và đậy kín nắp. Tỷ lệ 500gr quất: 200ml mật ong nguyên chất.
Sau khoảng 3 ngày quất và mật ong sẽ hòa quyện vào nhau và có thể sử dụng. Đối với món quất ngâm mật ong bạn không nên ăn quá nhiều. Mỗi ngày chỉ ăn từ nửa quả đến 1 quả vào những lúc đói để hạn chế cơn đói, thèm ăn và bổ sung năng lượng khi giảm cân đột ngột.
Nước tắc giảm cân với dâu tây
Trà quất với dâu tây mang đến hương vị tuyệt vời và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Sử dụng 250ml nước sôi 100 độ C, cắt 2 quả dâu tây thành lát mỏng thả vào bên trong nước sôi.
Đợi nước sôi nguội xuống dưới 50 độ C, vắt vào nước cốt của 5 quả quất và trộn đều. Hương thơm của tinh dầu từ vỏ quất, vị ngọt ngọt chua chua của nước quất và hương thơm đặc thù của dâu tây mang đến hương vị tuyệt hảo.
Quất với trà xanh uống giảm mỡ
Quất và trà xanh đều có tác dụng giảm cân. Cho 1 thìa trà xanh vào ấm trà. Dùng một lượng nước sôi 100 độ vừa đủ ngập trà đổ vào bên trong, đợi khoảng 10 giây rồi đổ lần nước đầu tiên này ra ngoài. Sau đó đổ 250m nước sôi 100 độ C, hãm trà 15 phút rồi lọc bỏ phần bã trà.
Dùng 3 quả quất tiến hành bổ đôi, bỏ hạt và vắt nước cốt quất vào nước trà và trộn đều rồi tận hưởng. Có thể uống quất và trà xanh vào mọi thời điểm trong ngày, trừ buổi tối sau 18h vì có thể bị mất ngủ.
Trà quất kết hợp với sả giảm cân
Sả có tác dụng giảm căng thẳng hiệu quả. Tinh dầu sả như một chất an thần mang đến giấc ngủ ngon và tâm lý thoải mái. Sử dụng trà quất sả sẽ mang lại giấc ngủ sâu, thoải mái tinh thần vào ngày hôm sau.
Cách thực hiện:
- Dùng 2 cọng sả, cắt thành từng khúc khoảng 2 đến 3cm.
- Cho vào 250ml nước, nấu sôi trong vòng 10 phút. Tắt bếp và đậy kín nắp thêm 10 đến 15 phút.
- Sau đó vớt bỏ sả, cho nước cốt của 3 quả quất vào trộn đều và uống ấm.
Trà quất kết hợp với nha đam
- Nha đam loại bỏ phần vỏ xanh bên ngoài, lấy phần thịt trong vắt ở bên trong.
- Cắt phần thịt nha đam thành hạt lựu và ngâm trong nước muối pha loãng để loại bỏ độc tố.
- Vớt ráo nha đam và nấu nước sôi, tỷ lệ 100gr nha đam nấu với 300ml nước. Nấu đến khi sôi đều thì vặn nhỏ lửa thêm 5 phút và tắt bếp.
- Đợi nước nha đam nguội vắt thêm nước cốt của 5 quả quất vào trộn đều và dùng.
- Có thể bỏ vào ngăn mát tủ lạnh để dùng dần cả tuần. Nếu sử dụng vào sáng sớm khi chưa dùng điểm tâm sáng bạn có thể cho thêm một ít mật ong để tạo hương vị thơm ngon hơn cho trà quất và nha đam.
Giảm béo nhanh với trà tắc và quế
Quế là nguyên liệu có thể kết hợp với quất có tác dụng gia tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa. Cách làm trà quế với tắc uống giảm mỡ bụng nhanh:
- Chuẩn bị khoảng 200g quất tươi rửa sạch và cắt làm đôi, quế, mật ong.
- Đổ nước ngập mặt quất, cho 2 thìa canh đường và 1 thanh quế vào đun sôi.
- Đun khoảng 15 phút thì tắt bếp, đậy vung và để qua đêm cho ngấm.
- Cho nước tắc và quế vào lọ sạch bảo quản trong tủ lạnh tối đa trong 1 tuần.
- Mỗi lần uống lấy 2 thìa nước quất và cho vào nước ấm khuấy đều rồi sử dụng.
3. Thực đơn giảm cân bằng quất trong 2 tháng
21 ngày đầu
- Bữa sáng: Nước quất pha mật ong, uống trước bữa sáng từ 15-30 phút trước khi ăn sáng.
- Bữa trưa: Giảm khẩu phần ăn xuống còn ½ so với thông thường. Tăng cường ăn rau thay các chất tinh bột, protein.
- Bữa tối: Ăn nhẹ, không ăn quá no. Gợi ý: bánh mì + trứng + sữa + trái cây/đồ tráng miệng.
Thời gian đầu sẽ khá khó khăn với việc thay đổi chế độ ăn. Vì vậy có thể gây ra tình trạng đói, mệt mỏi, không tập trung. Bạn có thể bổ sung năng lượng bằng cách ăn trái cây, hoặc nước quất thay vào đó. Tuy nhiên, duy trì đều đặn trong từ 21-30 ngày bạn sẽ thấy cơ thể mình thay đổi rõ ràng và tràn đầy sức sống hơn.
Từ 21 – 40 ngày tiếp theo
Chế độ ăn như giai đoạn 1 nhưng bổ sung: 1 cốc nước tắc pha muối sau mỗi bữa ăn hàng ngày trong 2 tuần đầu tiên; 2 tuần cuối thực hiện 2 ngày/tuần.
4. Một số lưu ý khi giảm cân bằng quất
- Trước khi sử dụng quất để giảm cân bạn nên vo tròn quanh quả quất. Việc này sẽ giúp giải phóng tinh dầu trong vỏ quả quất và mang đến hương vị thơm ngon hơn cho các món quất mà bạn chế biến.
- Sử dụng nước quất giảm cân với liều lượng vừa đủ, hợp lý và khoa học. Chỉ nên uống 1-2 ly trà tắc giảm mỡ mỗi ngày và không dùng quất thay thế nước lọc.
- Những người bị viêm loét dạ dày tuyệt đối không nên sử dụng quất để giảm cân vì tính axit cao sẽ làm tình trạng bệnh nặng hơn.
- Ngoài giảm cân với quất, cần kết hợp chế độ ăn kiêng và tập luyện hợp lý để giảm mỡ hiệu quả.
- Nên chọn quả quất sạch, có nguồn gốc rõ ràng để tránh dư lượng hóa chất, thuốc trừ sâu trên quất.
Trên đây là những hướng dẫn giảm cân bằng quất và thực đơn giảm mỡ với quất. Để có được cơ thể săn chắc, thon gọn, cần xây dựng chế độ ăn kiêng và kết hợp tập luyện đều đặn, thường xuyên. Chúc bạn giảm cân thành công.
