Chiều cao và cân nặng là 2 chỉ số tỷ lệ thuận với nhau để tạo nên vóc dáng cân đối. Với mỗi mốc chiều cao, cân nặng cũng có sự thay đổi tăng – giảm để phù hợp. “3 mét bẻ đôi” là mốc chiều cao phổ biến, đặc biệt là ở các bạn nữ hiện nay. Vậy với chiều cao 1m50 nặng bao nhiêu kg là vừa được xem là đạt tỷ lệ chuẩn, cùng Khỏe đẹp là vàng đi tìm câu trả lời nào.
Chiều cao 1m50 thì nặng bao nhiêu kg là đạt chuẩn?
Với cấu trúc xương và đặc tính cơ thể khác nhau, cân nặng hợp lý với chiều cao 1m50 ở nam và nữ cũng có sự khác nhau. Ứng với chiều cao là những mốc cân nặng để tạo nên cơ thể cân đối. Vậy nam và nữ cao 1m50 nặng bao nhiêu là hợp lý?
Nam cao 1m50 nặng bao nhiêu kg là đạt chuẩn?
Dựa vào sự tương thông giữa chiều cao cân nặng, nam giới cao 1m50 thì cân nặng trong khoảng 40.8 – 49.9 kg được xem là vừa. Nếu quá nặng có thể khiến bạn trông mập và lùn hơn. Ngược lại nếu thiếu cân, trông bạn sẽ ốm yếu, không khỏe mạnh.
Nữ cao 1m50 nặng bao nhiêu kg là đạt chuẩn?
Đối với nữ cao 1m50, cân nặng nằm trong khoảng 39.0 – 47.6 kg sẽ tạo ra một thân hình chuẩn. Trên thực tế, nữ giới có tỷ lệ chất béo cao hơn nam giới, do đó năng lượng nữ giới sử dụng ít hơn 10% so với nam giới. Vì vậy, các bạn nữ cần tiết chế lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Xây dựng chế độ dinh dưỡng cho nữ để có vóc dáng cân đối như thế nào, Khỏe đẹp là vàng sẽ gợi ý ở phần tiếp theo nhé!
Cách tăng chiều cao cho người 1m50 hiệu quả không ngờ
Trong mỗi giai đoạn phát triển chiều cao, cơ thể cần được đáp ứng những yêu cầu về dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ. Quan trọng nhất là việc tiếp nhận dinh dưỡng thông qua các loại thực phẩm tự nhiên trong bữa ăn hàng ngày.
Đạt được chiều cao lý tưởng là chìa khóa để bạn cảm thấy hài lòng về bản thân và tìm kiếm cơ hội phát triển trong sự nghiệp, cuộc sống và xây dựng tương lai. Nếu bạn cao 1m50, có nghĩa là bạn chỉ vừa cao hơn chiều cao chuẩn ở độ tuổi 12.
👉 Nam 12 tuổi có chiều cao chuẩn là: 149.1 cm
👉 Nữ 12 tuổi có chiều cao chuẩn là: 149.8 cm
Chính vì vậy, nếu chỉ còn một thời gian ngắn nữa để cải thiện chiều cao đạt mốc lý tưởng vào tuổi 19, bạn cần có một lối sống khoa học và hợp lý. Hãy áp dụng các cách tăng chiều cao cho người 1m50 được gợi ý dưới đây.
Xây dựng chế độ ăn ít calo – giàu dinh dưỡng
Để đạt được hiệu quả tăng chiều cao từ bữa ăn, bạn phải kết hợp trong chế độ ăn uống các thực phẩm giàu dưỡng chất có lợi cho xương. Một chế độ ăn ít calo – giàu dinh dưỡng (protein, vitamin và khoáng chất) vừa giúp bạn tăng chiều cao vừa góp phần duy trì cân nặng hợp lý.
👉 Tăng chất xơ
Chất xơ cần thiết để điều chỉnh quá trình vận chuyển và cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng của ruột. Ngoài ra, rau củ quả cũng là những nguồn thực phẩm chính mà cơ thể cần để cung ứng dưỡng chất. Đừng quên tăng cường ăn rau, trái cây, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt.
👉 Sử dụng đồ ăn nhẹ lành mạnh
Trái cây hoặc một vài chiếc bánh quy giòn được làm từ ngũ cốc nguyên hạt, nước hoặc chất lỏng không được khác như trà là những đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo thấp, vừa giúp bạn có đủ năng lượng cho mọi hoạt động trong ngày vừa là cách điều chỉnh cân nặng hiệu quả.
👉 Ưu tiên các loại dầu thực vật
Sử dụng dầu thực vật khi chế biến món ăn cũng là điều mà bạn có thể thực hiện. Dầu thực vật ít calo lại cung cấp các chất béo lành mạnh, rất tốt cho sự phát triển chiều cao.
Điều chỉnh các thói quen ăn uống khoa học
Nếu có một chế độ ăn giàu dinh dưỡng nhưng lại có thói quen ăn uống thiếu khoa học thì bạn cũng không thể tăng thêm vài cm nào. Hãy nhớ:
👉 Thực hiện 5 bữa ăn mỗi ngày
Nguyên tắc thực hiện 5 bữa ăn hàng ngày (3 bữa chính, 2 bữa phụ) cần được thực hiện đều đặn để đảm bảo năng lượng cho mọi hoạt động cải thiện chiều cao.
👉 Ăn chậm và nhai kỹ
Trong khi ăn, tốt nhất bạn nên ăn chậm và nhai kỹ, điều này tác động đến khả năng hấp thụ dinh dưỡng của đường ruột.
👉 Không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng
Bỏ bữa không phải là lựa chọn thông minh nếu bạn đang khao khát sở hữu đôi chân dài, đặc biệt là bữa sáng.
Chăm chỉ tập các bài thể dục
Nếu kết hợp chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng và chăm chỉ tập luyện thể dục mỗi ngày, chắc chắn bạn sẽ không phải hỏi câu “Cao 1m50 nặng bao nhiêu ký là vừa?”. Bởi chắc chắn khi đó, chiều cao và cân nặng của bạn đã “tự động” hợp lý rồi.
Thế nhưng, nếu bạn không thuộc trường hợp phía trên, bạn cần phải chăm chỉ tập luyện thể thao hơn nữa. Trước tiên, hãy lập cho bản thân thời gian biểu tập luyện thật khoa học.
👉 15 phút sáng sớm: Chạy bộ, đi bộ hoặc kéo giãn.
👉 30 – 45 phút buổi chiều: Chơi một môn thể thao có tác động lực mạnh như bơi lội, bóng đá, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ,…
👉 10 phút trước khi ngủ: Các bài yoga nhẹ làm ấm cơ thể, phục hồi các cơ.
Tận dụng “khung giờ vàng” hormone tăng trưởng
Hormone tăng trưởng được tuyến yên sản sinh liên tục từ lúc mới sinh, là điều kiện để chiều cao của bạn phát triển toàn diện. Nội tiết tố này được sản sinh liên tục thông qua các hoạt động vận động và giấc ngủ.
Theo các nghiên cứu, hormone tăng trưởng sẽ đạt cực đại vào 23 giờ – 1 giờ sáng khi bạn ngủ sâu và hạ thấp dần đến khi bạn thức dậy. Trong khi đó, cơ thể cần ít nhất 1 tiếng để đạt được trạng thái sâu giấc. Do đó, ngủ vào lúc 10 giờ tối sẽ giúp bạn nắm bắt và tận dụng được “thời điểm vàng” tiết hormone tăng trưởng.
Để có được một giấc ngủ ngon nhằm tận dụng tối đa lợi ích tăng chiều cao từ giấc ngủ, bạn nên duy trì các thói quen tốt sau:
👉 Ngủ đúng giờ mỗi ngày, kể cả các ngày nghỉ cuối tuần
👉 Thay thế cà phê, rượu bia,… bằng sữa ấm ít ngọt, trà hoa cúc
👉 Một nắm hạt (hạnh nhân, bí đỏ,…) trước khi ngủ
👉 Thực hiện bài tập kéo giãn nhẹ hoặc tắm trước khi ngủ
👉 Chú ý vệ sinh bộ đồ giường và phòng ngủ (nhiệt độ, ánh sáng, âm thanh,…)
Sử dụng các sản phẩm bổ sung Canxi
Xương muốn chắc khỏe và nhanh chóng phát triển chiều dài cần được đáp ứng lượng Canxi cơ thể cần mỗi ngày. Thật không may, cơ thể không thể tiếp nhận hoàn toàn lượng Canxi và dưỡng chất có trong bữa ăn, do đó bạn nên sử dụng các sản phẩm bổ sung Canxi, đặc biệt là Canxi dạng Nano.
Tại sao nên ưu tiên các sản phẩm bổ sung Canxi dạng Nano?
👉 Nano Canxi với kích thước siêu nhỏ giúp cơ thể hấp thụ và thẩm thấu dễ dàng hơn
👉 Nano Canxi khắc phục được các tác dụng phụ của Canxi thường
👉 Đảm bảo được lượng Canxi cơ thể cần để phát triển xương mỗi ngày
Bên cạnh Canxi, bạn cũng cần chú ý đến sự có mặt của các dưỡng chất hỗ trợ khác như Collagen Type II, vitamin D3, vitamin K, Magie,…
Nếu bạn lựa chọn sử dụng sản phẩm bổ sung Canxi để cải thiện chiều cao, đừng bỏ qua những chú ý khi mua hàng sau đây:
👉 Chỉ đặt mua ở nhà phân phối chính hãng, có địa chỉ uy tín
👉 Kiểm tra các giấy tờ chứng nhận, chứng chỉ của sản phẩm (nếu là sản phẩm chính hãng của Mỹ cần có Giấy chứng nhận của Cục Quản lý Thực phẩm và Dược Phẩm – FDA Hoa Kỳ)
👉 Tạo thói quen đọc nhãn sản phẩm, theo dõi dinh dưỡng
👉 Tìm hiểu về chính sách đổi trả, vận chuyển sản phẩm
Cách phối đồ cho người cao 1m50
Sử dụng trang phục là một trong những cách hack chiều cao hữu hiệu nếu bạn “vẫn chưa” sở hữu được tầm vóc lý tưởng. Dưới đây là những cách phối đồ cho người cao 1m50 mà bạn nên nằm lòng.
Nam cao 1m50 nên mặc gì thì đẹp?
👉 Quần áo có kích thước vừa vặn (quần không xếp chồng lên giày, tay áo không dài quá cổ tay, áo khoác không dài quá đầu gối,…)
👉 Không mặc quần áo có họa tiết to (nếu mua áo sơ mi cài cúc, hãy thử tìm một chiếc không có túi trước ngực,…)
👉 Mặc trang phục có độ tương phản thấp (nếu bạn đang mặc một chiếc áo sơ mi màu sáng, hãy đi cùng với quần màu sáng)
👉 Mang phụ kiện tương xứng
👉 Không mặc áo khoác cồng kềnh
👉 Đi giày tăng chiều cao
Nữ cao 1m50 nên mặc gì thì đẹp?
👉 Tránh quần cạp trễ hoặc quần jean
👉 Mặc đồ đơn sắc
👉 Chăm diện chân váy chữ A, chân váy ngắn
👉 Đi giày mũi nhọn
👉 Chú ý đến họa tiết nhỏ và nên sử dụng chất liệu vải cứng cáp, thẳng
👉 Tối ưu hóa phụ kiện (chỉ sử dụng khi cần thiết)
👉 Chăm diện quần áo sọc dọc (vì chúng tạo nên ảo giác về chiều dài)
Một số câu hỏi thường gặp khi cao 1m50
“Cao 1m50 nặng bao nhiêu thì chuẩn?” không phải là câu hỏi duy nhất mà Khỏe đẹp là vàng nhận được. Dưới đây là những câu hỏi thường gặp nhất khi sở hữu chiều cao “3 mét bẻ đôi”.
Nữ cao 1m50 số đo 3 vòng chuẩn là bao nhiêu?
Với phái nữ, sở hữu 3 vòng chuẩn giúp các bạn mặc đồ đẹp hơn, mang lại sự tự tin. Để biết được nữ giới cao 1m50 số đo 3 vòng thế nào là chuẩn, bạn có thể tính toán dựa trên công thức:
👉 Vòng 1 = Chiều cao / 2 + 2 cm
👉 Vòng 2 = Chiều cao / 2 – 22 cm
👉 Vòng 3 = Vòng 1 + 4 cm
Như vậy, dựa vào công thức tính toán trên, bạn có thể biết được nữ cao 1m50 có số đo vòng 1, vòng 2, vòng 3 chuẩn tương ứng là 77cm, 53 cm và 81 cm.
Cao 1m50 nặng 48kg có mập không?
Cân nặng tương ứng với chiều cao 1m50 ở nam giới là từ 40.8 – 49.9 kg là chuẩn. Do đó, khi năm giới cao 1m50 nặng 48kg thì vẫn nằm trong mức chuẩn.
Đối với nữ giới cao 1m50. cân nặng hợp lý là 39.0 – 47.6 kg. Tuy nhiên, nếu nặng 48 thì vẫn ở mức chấp nhận được nên chưa được xem là mập. Tuy nhiên, nếu không có cách kiểm soát hợp lý, cân nặng tiếp tục tăng lên cách xa mức chuẩn thì được xem là mập và điều này cũng có ảnh hưởng đến chiều cao.
Cao 1m50 vòng 2 bao nhiêu là vừa?
Như đã trả lời ở câu hỏi đầu tiên, khi bạn cao 1m50, vòng eo ở mức 52cm được xem là đạt tỷ lệ chuẩn. Ở nam giới, mức vòng 2 có thể tăng thêm một chút so với con số 52cm. Tuy nhiên cần đảm bảo kích thước dư ra được tạo bởi cơ, chứ không phải từ các lớp mỡ thừa.
Như vậy, bạn đã có câu trả lời chính xác cho câu hỏi “Cao 1m50 nặng bao nhiêu kg là vừa?” rồi phải không nào? Tuy nhiên, mức chiều cao này chưa phải là lý tưởng đâu, vì vậy đừng vội chấp nhận mà hãy tiếp tục cải thiện chỉ số này. Một chế độ dinh dưỡng với thói quen ăn uống lành mạnh cùng việc tập thể dục mỗi ngày và ngủ sớm để tận hưởng “thời điểm vàng” hormone tăng trưởng sẽ là điều kiện thuận lợi để bạn tăng chiều cao nhanh hơn.
